Muscles Pourquoi nous devrions toujours éviter l'alcool après l'exercice

Comment l'alcool affecte-t-il la récupération après l'exercice??

Les chercheurs ont maintenant constaté que les athlètes se font du mal quand ils consomment de l'alcool après l'exercice. Le corps est dans un état de dysfonctionnement et de régénération après l'exercice et l'exercice. La consommation d'alcool peut aggraver la récupération après l'exercice.

De nombreux athlètes ne boivent pas seulement un ou deux boissons alcoolisées pour célébrer leur victoire. Cependant, la consommation d'alcool semble avoir un impact important sur la régénération. Ainsi, les athlètes devraient mieux garder leurs doigts loin de l'alcool.

La consommation d'alcool après l'exercice est-elle recommandée? Les médecins le déconseillent car l'alcool aggrave la régénération. (Image: Monkey Business / fotolia.com)

Qu'est-ce qui cause le sport dans le corps??

Les actions à haute intensité, telles que courir et sauter, provoquent des douleurs musculaires temporaires, des lésions musculaires et des courbatures. Lorsqu'un exercice physique est suffisamment long, il consomme également du glycogène, qui est stocké dans les muscles pour l'énergie. La transpiration excessive pendant l'exercice par temps chaud ou humide réduit également le volume sanguin, permettant à moins d'oxygène de pénétrer dans les muscles et les organes.

La force et l'endurance sont épuisées pendant plusieurs jours après l'exercice

Après un exercice intense et une activité physique intense, la force et l'endurance d'un athlète peuvent être épuisées pendant quelques jours, mais une nutrition et une hydratation appropriées peuvent combattre la fatigue ou la fatigue. Cependant, ils devraient s'abstenir de l'alcool. L'alcool après l'exercice peut entraîner des troubles du sommeil, une réparation des muscles et une récupération d'énergie altérées, ainsi qu'une réhydratation retardée, expliquent les experts.

L'alcool favorise le gonflement aux sites de blessure

La consommation d'alcool ralentit le processus de réparation des dommages musculaires causés par l'effort physique en inhibant les fonctions des hormones qui soutiennent ce processus, disent les médecins. L'alcool dilate également les vaisseaux sanguins et favorise le gonflement aux sites de blessure.

L'alcool bloque les réserves d'énergie dans les muscles?

On ignore encore si l'alcool bloque le stockage d'énergie dans les muscles. Lorsque les athlètes boivent de grandes quantités d’alcool, ils ont tendance à consommer des aliments moins nutritifs, ce qui ralentit indirectement la récupération des réserves d’énergie dans le muscle. Pour les athlètes déshydratés, l'alcool n'est pas recommandé car il s'agit d'un diurétique qui favorise la perte de liquide et la déshydratation, ajoutent les médecins dans un article du magazine Men's Health..

Un mauvais sommeil affecte la régénération

Il est bien connu que l’alcool raccourcit la durée du sommeil. Un mauvais sommeil affecte la réparation musculaire et la récupération d'énergie. La réhydratation retardée causée par la consommation d'alcool après l'exercice a également un impact négatif sur la récupération, expliquent les chercheurs.

Comment améliorer la régénération après un exercice??

L'American College of Sports Medicine recommande aux athlètes de s'abstenir complètement de boire de l'alcool. Les athlètes devraient plutôt prendre un mélange de glucides, de protéines et d'électrolytes immédiatement après l'exercice, comme des boissons pour sportifs ou du lait au chocolat. En outre, soulignent les experts, une combinaison d’eau claire et d’aliments contenant ces nutriments est bénéfique pour la régénération. (As)