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Fatigué et sans puissance qui aide contre le blues de l'hiver
Jours courts, ciel gris, températures basses: les mois froids entraînent une fatigue chronique et un état d'apathie chez certaines personnes. Le désir de ne pas quitter le lit ou le canapé est souvent grand. Mais il existe aussi des moyens de mieux faire face au "blues de l'hiver".
Jours gris sont déprimants
Ils sont de retour depuis longtemps, les jours courts qui rendent la journée encore sombre pour aller au travail et pour rentrer chez eux. Ce n'est que le moins sans laisser de trace. Les journées grises et froides entraînent chez de nombreuses personnes une fatigue chronique et un état d’apathie, dans le pire des cas même une dépression hivernale. Mais il existe des moyens de mieux s'entendre avec ce qu'on appelle le "blues de l'hiver". Entre autres choses, l’activité physique et une bonne nutrition peuvent aider.
Les jours froids et gris de l'automne et de l'hiver font que beaucoup de gens sont fatigués et impuissants. Contre ce "blues hivernal", il aide à bouger et à se nourrir sainement. (Image: kichigin19 / fotolia.com) Un citoyen allemand sur quatre est touché
"Il fait de plus en plus froid, de plus en plus sombre - beaucoup le voient comme une maladie débilitante", a déclaré Iris Hauth dans un message de l'agence de presse dpa. Selon le président de la Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, psychosomatique et neurologie (DGPPN), un citoyen allemand sur quatre souffre de déficiences en hiver.
En outre, plusieurs études ont montré que «2 à 5% de la population, y compris plus de femmes que d'hommes, développent régulièrement une dépression saisonnière à l'automne." Certaines ont besoin de soins médicaux..
Janvier et février sont les pires
Mais le pire est à venir. Les bouleversements saisonniers augmentent généralement en janvier et en février, lorsque le froid s'attire longtemps. En mars, elle se coupe souvent toute seule.
Bien que les personnes souffrant de dépression courante souffrent souvent d'une perte d'appétit, les dépressifs hivernaux ont des envies de sucreries, de glucides et un besoin accru de sommeil. "Cela nous ramène au manque de lumière", a déclaré Hauth. Selon l'expert, cela entraîne une libération plus importante de la mélatonine, une hormone du sommeil, qui contrôle le rythme jour-nuit..
On suppose que la sérotonine, un neurotransmetteur, est également impliquée dans la dépression hivernale. Le corps se convertit à la production de mélatonine sérotonine, qui diminue les taux de sérotonine. Cela a une influence sur l'humeur et vous donne faim de sucreries et de glucides.
Air frais et lumière du jour
Il est logique de toujours revenir à l'air frais et à la lumière du jour. Cela stimule également la circulation, active les cellules du corps et peut renforcer le système immunitaire. Une heure d'exercice par jour suffit. Le sport est également conseillé. Si nécessaire, une luminothérapie avec des lampes spéciales comprises entre 2 500 et 10 000 lux peut également vous aider, selon une étude portant sur la dépression non saisonnière. Les Scandinaves et les Islandais ont eu de bonnes expériences pendant la longue nuit dans leur pays natal.
Hydratation suffisante et nourriture saine
Autres conseils contre le blues de l'hiver: Veillez absolument à un apport hydrique suffisant. En plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.
De plus, la nourriture joue un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Les légumes locaux tels que le chou et le blé peuvent vous aider à rester en forme en hiver. En règle générale, le régime alimentaire ne doit pas contenir trop de graisse. De plus, il est recommandé d’utiliser des douches en alternance pour stimuler la circulation. (Ad)