Course facile après le semi-marathon

Un mouvement modéré après des courses de longue distance sert la récupération

25/06/2014

Les courses longues distances ressemblent à celles d'un semi-marathon. Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne lui conseille de s'entretenir le plus rapidement possible avec son agence de presse „dpa“ perdre la course et marche pendant la phase de régénération. D'une pause d'entraînement sans aucun mouvement, le spécialiste de la course à pied a peu de chances de résister. Le métabolisme doit être stimulé pour pouvoir éliminer rapidement les produits métaboliques tels que le lactate.

Les unités de course lâches après le semi-marathon favorisent la circulation sanguine et le métabolisme
Après une course de longue distance, le corps a besoin d'une pause d'au moins une semaine. Pendant ce temps, vous ne devriez pas simplement rester assis, dit Froböse. La marche et la course libre stimuleraient la circulation sanguine et le métabolisme. Ainsi, par exemple, le lactate formé lors de la course dans les muscles est mieux évacué, ce qui rend les jambes lourdes et fatiguées. Même les séances de sauna et les massages peuvent, selon Froböse, favoriser et accélérer la dégradation du lactate.

Par un léger mouvement, les muscles sont également activés, reçoivent une nouvelle énergie et sont alimentés en nutriments. La natation a également un effet positif, car la pression de l'eau favorise la régénération, a déclaré l'expert. En plus de la course à pied et de la natation, le cyclisme peut également procurer une relaxation des jambes. En général, seul un exercice modéré est recommandé, car le corps a été attaqué après une course à longue distance et le système immunitaire a été affaibli. Par conséquent, certains athlètes ont souffert d'un rhume après une course, rapporte Froböse.

Le régime alimentaire est une autre contribution essentielle à la régénération du corps après des courses intensives. L’expert conseille une alimentation équilibrée, vitale et riche en protéines pour compenser rapidement les carences nutritionnelles et pouvoir soigner les petites lésions musculaires. De plus, il est important d'assurer une hydratation adéquate. Selon Froböse, un coureur perd environ quatre litres d'eau lors d'un marathon. (Ag)

Image: Rike