Douleur au dos Renforcez votre dos avec les pirates informatiques et Kraule

Renforcement pour le dos par les hackers et Krauler
Des millions de personnes dans ce pays souffrent de maux de dos à plusieurs reprises. Lorsque vous avez mal au dos, non seulement le travail est difficile, mais vous avez également moins de plaisir pendant votre temps libre. Avec quelques exercices tels que le piratage, le grattage ou le triage des chats, vous pouvez vous assurer de la santé de votre dos..

Le mal de dos complique le travail et les loisirs
Un dos douloureux rend le travail et les loisirs plus difficiles pour nous. Mais vous pouvez empêcher cela. Si vous faites régulièrement quelque chose pour votre colonne vertébrale, vous pouvez contrer les plaintes. Bien que les maux de dos puissent parfois avoir des causes psychologiques, «plus de 80% des maux de dos sont musculaires. Donc, si nous faisons régulièrement des exercices qui renforcent les muscles du dos, nous évitons les problèmes de dos ", a expliqué le Prof. Dr. med. Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne, en face de l'agence de presse dpa.

Exercice chat bosse. Image: Margit Power - fotolia

Marche d'appui pour soulager le dos
Une combinaison d'exercices, de relaxation et de massages aux points de pression est idéale pour cela. "La plupart des maux de dos sont des alarmes et peuvent être résolus par de simples exercices. Il n’est pas nécessaire que ce soit l’injection du médecin ", a déclaré Froböse. Le soi-disant roulement à marche est le classique pour soulager le dos. Les jambes de la hanche et du genou sont montées à angle droit sur une chaise pour soulager la colonne thoracique et lombaire. Pour détendre la colonne vertébrale, vous pouvez également rouler jusqu'à un petit paquet. Cependant, pas trop loin, car la douleur ne devrait pas se produire.

Hacker et grincheux couché sur le ventre
Encore et encore confirmé par des études scientifiques: Une longue position vous rend malade. Par conséquent, il n’est pas surprenant que de nombreux problèmes de dos se posent lors du travail de bureau. En moyenne, les adultes de ce pays passent 7,5 heures par jour. Il est donc d'autant plus important de prendre du temps pour son dos. "Quiconque investit quotidiennement dans les exercices du dos pendant 10 minutes ressentira rapidement l'effet", a expliqué Froböse. L’expert de la santé a cité comme exemple classique pour renforcer la coque le pirate informatique ou le préhenseur allongé sur le ventre. La mobilité de la colonne vertébrale est favorisée par le soi-disant Katzenbuckel. Les étirements réguliers sont également importants, car ils aident également à lutter contre le durcissement musculaire. L'épine thoracique, par exemple, est assouplie avec ce qu'on appelle l'épandeur. Cela peut protéger contre les blocages et les tensions. Avec de tels exercices pour la prévention des maux de dos, on obtient généralement un très bon effet très rapidement.

Première devise: mobiliser à nouveau les os fatigués. Image: Sabine Hürdler - fotolia

La chaleur soulage la douleur
En plus des exercices pour le mal de dos, la thermothérapie peut généralement aider à lutter contre la douleur et la tension. Par exemple, vous pouvez prendre un bain dans une eau tiède à 37 degrés. Des additifs tels que la mélisse, les fleurs de lavande, la sauge, le romarin ou le thym peuvent également favoriser la circulation sanguine. En outre, ce type d’aromathérapie contribue à atténuer le stress; Le stress est souvent la cause de maladies telles que la tension. Dr. Froböse a un autre conseil: une enveloppe chaude pour laquelle vous faites cuire des pommes de terre, les écrasez en bouillie et les enveloppez dans un torchon. (Ad)