Évitez les douleurs au genou avec des conseils pratiques

Conseils pour prévenir la douleur au genou
Beaucoup de gens ont des problèmes de genou. Profiter du stress et de l'obésité montre rapidement des signes d'usure au genou, ce qui peut être associé à une douleur massive au genou et à des limitations dans la vie quotidienne. L’AOK a donc réuni quelques astuces sur la prévention de la douleur au genou..

En Allemagne, 12,7 millions de personnes souffrent d'arthrose douloureuse des articulations, qui touche principalement le genou, rapporte l'AOK, citant les chiffres de l'Institut Robert Koch (RIK). Il en résulte une forte douleur au genou et une mobilité réduite. Avec des mesures simples, cependant, il y a "de bonnes chances d'être épargné par la douleur au genou", poursuit la compagnie d'assurance maladie.

Des mesures simples dans la vie quotidienne préviennent souvent la douleur au genou. (Image: SENTELLO / fotolia.com)

Faites attention à un soulagement régulier du genou
L'AOK conseille de soulager la douleur au genou pour soulager le genou régulièrement. "Quiconque se tient debout ou assis tend le genou. Surtout les jambes inclinées en position assise raccourcissent les muscles de la cuisse et ainsi le train augmente sur l'articulation du genou ", explique l'assurance maladie. Par conséquent, les jambes doivent être étirées pour soulager encore et encore. Se lever et se déplacer dans la salle est également utile. "Les genoux plus longs doivent être évités autant que possible - vous ne devez surtout pas vous mettre à genoux plus longtemps dans le talon", soulignent les experts de l'AOK.

Renforcez vos muscles
Le sport est important pour les genoux, car le mouvement renforce les muscles autour du genou, explique l'AOK. En particulier, le renforcement des muscles internes de la jambe et du muscle extenseur de la cuisse prévient les douleurs au genou. Les sports bien adaptés pour soulager le genou sont la natation (en particulier la natation à l'avant et à l'arrière), l'aquajogging et le cyclisme. D'autre part, des sports tels que le jogging ou la randonnée ne sont pas adaptés aux personnes souffrant de problèmes au genou, avertit l'AOK.

Réduire ou éviter l'obésité
L'obésité est un facteur de risque majeur pour les signes d'usure du genou. "Si vous mettez trop de poids sur votre balance, vos articulations et surtout vos genoux seront fortement sollicités", selon l'AOK. La réduction de l'obésité ou le maintien d'un poids normal joue donc un rôle essentiel dans la prévention des douleurs au genou. L'AOK conseille: "Par conséquent, veillez à avoir une alimentation saine et suffisamment d'exercice pour maintenir votre poids en bonne santé dans votre corps."

Portez des objets lourds près du corps
Des charges élevées sur les genoux se produisent également lors du transport d'objets lourds. Afin de maintenir la charge aussi basse que possible, il faut veiller à ce que les charges lourdes soient transportées aussi près que possible du corps. "Par exemple, les achats de transport sont meilleurs dans un sac à dos que dans un sac de transport", recommande l'AOK.

Pas de chaussures à talons hauts
Une charge de genou particulièrement forte apporte selon l'AOK également des chaussures à talon. "Le fardeau sur le genou est énorme - comme si vous étiez constamment sur la pointe des pieds", explique l'assurance maladie. Il faut donc éviter les talons hauts. Avec une semelle intérieure, le pied tient mieux et les genoux sont soulagés, ainsi le message de l'AOK. En outre, il existe des chaussures chics avec des talons plats. (Fp)