Kickstart for Health - Conseils pour une meilleure santé 2019

Voici comment vous vivez en meilleure santé en 2019

De nombreuses personnes utilisent le début de l'année pour apporter des changements positifs dans leur vie. Voici les meilleurs conseils de santé recommandés par les experts en nutrition de London pour rendre l'année 2019 plus saine.

Des chercheurs du King's College London ont résumé les meilleurs conseils de santé basés sur des études au début de l'année. Quelques petits changements dans l'alimentation, l'exercice, la respiration et le sommeil peuvent apporter des améliorations majeures à la santé globale.

Ces conseils peuvent aider à améliorer généralement l'état de santé d'ici 2019. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Manger des noix régulièrement

Les noix sont très saines et apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Plusieurs études ont déjà montré que la consommation de noix entraînait une libération plus lente et plus lente des graisses dans le sang. Selon les experts en nutrition, cela peut contribuer à la protection contre l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, ainsi qu'à l'amélioration de la santé intestinale..

Sont des bombes de calories noix?

Les noix sont considérées comme des bombes de calories parce qu'elles sont riches en énergie et en graisse. Toutefois, des chercheurs du département des sciences de la nutrition du King's College de Londres ont constaté qu'environ 20% des noix mangées dans le corps n'étaient pas absorbées. Ainsi, une partie des calories des noix ne sont pas consommées et sont excrétées à nouveau. "Nous devrions nous distancer de la conviction de longue date selon laquelle les noix sont riches en calories et sont responsables du gain de poids", écrivent les experts du King's College London dans un communiqué de presse.

Prenez la bonne fibre

Bien que l'on sache depuis longtemps que les fibres sont un élément essentiel d'un régime alimentaire sain. Cependant, des études récentes ont montré que certaines fibres alimentaires sont plus bénéfiques que d’autres. Cela fait référence aux soi-disant prébiotiques. Ils servent d’aliment à certaines bactéries de l’intestin, importantes pour la santé de l’intestin. Par exemple, de nombreux prébiotiques se trouvent dans les artichauts, la chicorée, les poireaux, les oignons, l’ail, le blé et le seigle..

Toutes les fibres ne sont pas identiques

"Nous avons montré que toutes les fibres ne sont pas identiques", déclare le professeur Kevin Whelan, nutritionniste au King's College London. Le type de fibre consommée peut influencer et adapter la flore intestinale.

Réduire la dépression

Une analyse des données de plus de 250 000 personnes a montré qu’un exercice régulier réduisait le risque de développer une dépression. "Il existe des preuves évidentes que les personnes plus actives ont un risque plus faible de développer une dépression", a déclaré le Dr. Felipe Barreto Schuch, qui a dirigé l'analyse. Cet aspect positif était indépendant de l'âge et du lieu de résidence des participants.

Restez jeune et en forme plus longtemps

Mais l'exercice ne peut pas seulement protéger contre la dépression. Une autre étude a montré que l'entraînement physique continuait à garder le corps jeune et en bonne santé plus longtemps et ralentissait en fin de compte le processus de vieillissement. Chez les personnes âgées, une activité physique régulière était associée à une perte moindre de masse musculaire et de force. Il y avait aussi une augmentation plus faible des taux de graisse corporelle et de cholestérol. En outre, l’étude a également révélé que les personnes qui font de l’exercice physique adéquat ont un meilleur système immunitaire que les personnes non entraînées..

Assurer une meilleure qualité de l'air

Des études récentes ont montré que la pollution atmosphérique avait un impact de plus en plus négatif sur la santé publique. Les chercheurs du King's College London recommandent de marcher ou de faire du vélo plus souvent. Dans le meilleur des cas, vous devriez choisir des itinéraires qui ne sont pas situés sur les routes principales. Conduire une voiture contribue non seulement à la pollution de l'air, mais à l'intérieur de la cabine du véhicule, l'air est aussi souvent plus chargé qu'à l'extérieur, de sorte que les experts.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Beaucoup de gens ne dorment pas assez. De nouvelles recherches ont montré qu'un sommeil prolongé contribue à réduire la consommation d'aliments sucrés. "Nos résultats suggèrent qu'une augmentation du temps de sommeil d'une heure ou plus contribue à une alimentation plus saine", a déclaré la directrice de la recherche, Haya Al Khatib. Mais vous ne devriez pas dormir trop longtemps. Une autre étude a montré que des heures de sommeil de plus de huit heures avaient un effet négatif sur la santé cardiaque. (Vb)