Jogging Correct réchauffer à l'automne très important

Courir par temps froid: Veillez à vous vêtir et à vous réchauffer correctement
Lorsque le temps est pluvieux et froid, certaines personnes hésitent à sortir plus souvent à l’extérieur, craignant les maladies typiques de l’automne. Mais même les jours les plus frais, vous n’avez pas besoin d’aller sans les promenades ou les séances d’entraînement habituelles. Cependant, les joggeurs doivent bien se réchauffer en premier.

Même les jours les plus froids pour faire du jogging
Beaucoup de gens ont peur de sortir quand le temps humide, froid et déplaisant s'installe à l'automne. Mais beaucoup de joggeurs ne seront pas découragés par leurs séances d’entraînement. Ils n’ont pas à le faire, car celui qui se réchauffe bien et s’habille bien peut tourner en toute confiance pour faire ses tours de jogging les jours les plus froids. Dans un message de l'agence de presse dpa, Rüdiger Reer recommande: "Il faut cinq à dix minutes pour s'échauffer afin de préparer le corps aux conditions climatiques défavorables".

Reer est secrétaire général de l'Association allemande des médecins du sport (DGSP) et professeur au département de médecine du sport et du mouvement de l'Institut des sciences du mouvement humain de l'Université de Hambourg..

Réchauffer et commencer lentement
Cela permet aux joggeurs de marcher lentement sur place et de rebondir avec précaution. En marchant, ils doivent surtout étirer les jambes, sans négliger les autres régions du corps. "Vous devez vous déplacer de manière dynamique et augmenter la charge lentement, sans exiger en même temps une charge élevée." Ensuite, vous commencez mieux lorsque vous courez lentement. D'autres experts du sport s'accordent sur le fait que l'échauffement avant l'exercice, quel que soit le sport et la température, est important. Cependant, les avis divergent quant à la question de l'étirement avant le sport.

Cela dépend des bons vêtements
Mais non seulement lors du pré-programme, les températures sont plus fraîches, mais aussi avec les bons vêtements, il est plus agréable de courir dans le vent et le temps. "En fait, le principe est le suivant: il n'y a pas de mauvais temps, seulement des vêtements de mauvaise qualité", a déclaré Reer. Cela devrait être à la fois respirant et imperméable au vent et à la pluie. Idéalement, vous appliquez le principe dit de l'oignon. "Parce qu'au début de l'entraînement, le corps n'est pas à la température de fonctionnement." Puisqu'il chauffe pendant l'entraînement, vous devriez avoir un petit quelque chose à vous déshabiller. (Ad)