Jogging en hiver, c'est la route à suivre

Précautions pour le jogging en hiver important pour éviter les infections

02/11/2012

La saison froide ne devrait pas empêcher les athlètes actifs de courir par temps froid. Cependant, certaines précautions doivent être prises pour éviter que le jogging ne provoque un rhume. Pour les infections déjà existantes, il convient de supprimer pour le moment la formation..

Le professeur de sport diplômé Ronny Moriabadi de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck recommande aux athlètes de prendre des précautions simples pour que les joggeurs atteignent leur objectif d'entraînement même pendant la saison froide. Parce que le froid, ainsi l'expert, n'est en principe pas un obstacle pour renoncer à la course à pied. "Surtout les pieds, les chevilles, les mollets et les genoux doivent être préparés et réchauffés sur place avec des exercices de mobilisation tels que des circuits pour les pieds ou la marche et le trot avant l'entraînement."

Vêtements et casquette hydrofuges
Pour protéger le corps du froid, le conférencier sportif recommande de mettre plusieurs vêtements de sport minces superposés. Car au dessus de la tête, beaucoup de chaleur est dégagée, „La tête doit être recouverte d'un fin bonnet respirant“. L'air froid peut provoquer une sensation désagréable dans les poumons, raison pour laquelle il est important d'inhaler par le nez. L'expiration peut alors se reproduire par la bouche. Des chaussures antidérapantes avec des semelles profilées peuvent minimiser les risques de blessures dues aux chutes. L'empeigne hydrofuge protège de l'humidité et garde le corps au chaud.

Portez des vêtements secs après avoir couru
Une fois le jogging terminé, les participants doivent rapidement enduire un manteau sec et commencer les séances d’échauffement. Pour que le coureur soit reconnu à temps par les coureurs automobile ou cycliste, l’expert en sport recommande de s’entraîner uniquement dans des environnements suffisamment éclairés et avec des clignotants. Même en hiver, un entraînement d'endurance d'au moins 30 minutes par jour peut être entrepris. L'expert recommande de faire du jogging environ trois fois par semaine pour un entraînement d'endurance optimal.

Ne pas exercer pour le rhume
Dans les maladies existantes telles que les infections grippales, le jogging doit être arrêté. Sinon, la maladie pourrait être retardée et se propager au cœur. Le résultat est une inflammation du muscle cardiaque mettant la vie en danger. L'entraînement à la course peut recommencer seulement lorsque l'infection est complètement guérie. (Sb)

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Image: Erich Keppler