Jogging La chaussure de course droite et saine

Que rechercher lors de l'achat de la chaussure de course parfaite

25/06/2014

La course à pied est le sport tendance par excellence. Fidèle à la devise „Après une longue séance au bureau, glissez-vous rapidement dans les baskets et c'est parti“ d'innombrables sportifs amateurs effectuent leurs rondes dans les parcs et les terrains de sport le soir. Pour vraiment faire quelque chose de bien pour le corps avec le mouvement, il faut toujours faire attention aux bonnes chaussures. Que ce soit pour l’amortissement ou le soutien de la pronation, cela dépend de la biomécanique individuelle des pieds. Trois experts rapportent dans une conversation avec l'agence de presse „dpa“, sur ce que les athlètes de loisirs devraient prêter attention à l'achat de chaussures de course.

La technologie des chaussures de course a constamment évolué
Comme le rapporte le professeur Stefan Grau de l'Université de Göteborg, le boom économique a débuté en Allemagne il y a environ 30 ans. A cette époque, les fabricants de chaussures de sport se seraient principalement assis sur le rembourrage. Les chaussures doivent donc amortir les forces de l'impact grâce à des semelles extrêmement douces, qui apparaissent lorsque le pied se présente. En dépit de la technologie innovante de l’époque, le taux de blessures n’a pas diminué, ce qui a entraîné une nouvelle tendance. Au lieu de l'effet d'amortissement, les chaussures de course devraient désormais soutenir et se stabiliser. Les supports dits de pronation doivent empêcher la rotation intempestive du pied. Mais même cette innovation n’a entraîné aucune réduction du nombre de blessures. Gray attribue cela moins à une technologie de chaussure de course médiocre qu'à la base d'utilisateurs modifiée. Au début du boom de la montée en puissance, des joggers étaient présents. „Nous avons aujourd'hui beaucoup de personnes mal entraînées, et pourtant il n'y a plus de blessés. Les chaussures remplissent donc déjà leur fonction ", déclare le spécialiste des sports.

Un ajustement optimal de la chaussure de course est crucial
Pour un support optimal du coureur, les chaussures de course doivent être parfaitement ajustées. Selon Grau, la cheville joue un rôle essentiel. „Il y a extrêmement beaucoup de gens qui ont une cheville instable ", dit l'expert. „Cela inclut également les rapatriés ou les obèses. Par conséquent, il est important que certaines chaussures aient un effet stabilisateur. "Comme expliqué plus loin, les éléments fonctionnels situés dans la région de l'arrière-pied ressemblent à des coussins de caisse dotés de propriétés amortissantes, avec une certaine rigidité en torsion, de sorte qu'une rotation du pied autour de l'axe longitudinal est empêchée. ainsi que de bons talons font sens.

Dans les magasins de chaussures de sport, une analyse professionnelle du mouvement permet de déterminer si un support de pronation est nécessaire pour empêcher le pied de se tourner vers l’intérieur. Si un tel support est utilisé, il est intégré à la semelle intermédiaire de la chaussure. Principalement gris.

Les femmes et les hommes ont des coupes différentes pour les chaussures de course
Les chaussures de course pour hommes et pour femmes diffèrent notamment par leur largeur, rapporte Grau. Ils n'auraient pas dû être faits le même dernier. La largeur de la chaussure dépend de sa taille, selon le spécialiste des sports. En conséquence, les petits pieds sont plutôt larges et les grands pieds plus souvent étroits. Pour les femmes, la pointure 42 est déjà grande, ces chaussures doivent donc avoir une coupe assez étroite. Chez les hommes, la même pointure a tendance à être petite, de sorte que la pointure 42 devrait être assez large.

En règle générale, il est conseillé d'acheter des chaussures de course toujours une demi-taille plus grande que les chaussures de tous les jours, car le pied lors de la marche dans les chaussures va et vient et a besoin de plus d'espace à l'avant. En outre, le talon ne doit pas glisser à travers le mouvement, car cela pourrait gêner le tendon d’Achille. Selon le spécialiste des sports, le matériau de la tige devrait être bien ajusté au niveau du médio-pied.

Trop d'amortissement des chaussures de course est contre-productif
Les systèmes actuels d’amortissement des organes de roulement sont beaucoup plus plats qu’auparavant, étant donné que les semelles souples fortement amorties rendent les chaussures instables.. „Le résultat a été une augmentation explosive des blessures aux ligaments et aux tendons ", explique Grau, ajoutant que les modèles actuels sont également adaptés aux personnes moins entraînées et à la musculature plus faible..

Un autre argument qui a libéré les fabricants de chaussures de la forte résistance à l'humidité a fourni le médicament. Par exemple, les charges de choc ne sont plus considérées comme négatives ou nuisibles depuis un certain temps. Le médecin Matthias Marquardt rapporte dans sa publication „Le grand livre de chaussures de course "que le corps a même besoin de charges de choc. „Les forces de l'impact maintiennent la santé de vos articulations et empêchent la perte osseuse ", écrit-il dans son livre." Sans le stimulus du choc, le risque d'ostéoporose augmente - non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les employés de bureau.. „Leurs os et articulations subissent trop peu de forces d’impact initialement prévues dans l’évolution, et ne forment donc pas assez de masse osseuse ", écrit Marquardt, lui-même triathlète et défenseur du „Runnings Naturels“.

quand „Course naturelle“ Il s'agit de se rapprocher le plus possible du sentiment de pieds nus. Les modèles de chaussures ont donc des talons plus plats et une frappe du talon réduite. De plus, des encoches sont intégrées à la semelle, ce qui les rend plus flexibles. Les coureurs récréatifs non entraînés doivent s'abstenir de ce type de chaussures de course, car ils peuvent causer des problèmes de surutilisation avec des muscles du pied et du mollet trop faibles.

De mauvaises chaussures de course peuvent causer des problèmes au genou
Le professeur Gert-Peter Brüggemann, responsable de l'institut de biomécanique et d'orthopédie de l'université allemande du sport de Cologne, souligne que jusqu'à 48% des blessures en cours d'exécution affectent l'articulation du genou, car le genou a son mouvement habituel, qui peut être modifié ou perturbé pendant la course. , Une bonne chaussure de course devrait corriger cet effet. „La chaussure doit alors changer le point d'application de la force sur le pied et donc les leviers des forces pour l'articulation du genou. C’est la seule chose que puisse faire une chaussure ", déclare Brüggemann. La forme de la semelle et la répartition des différents matériaux dans la chaussure jouent un rôle important.. „Une chaussure doit toujours être une amélioration de ce que la nature veut faire ", conclut l'expert..

Marquardt soutient également ce point de vue. Par exemple, la pronation, la rotation interne des membres, a été considérée comme nuisible pendant une longue période. En attendant, elle est reconnue comme „crucial pour un mouvement de course sain ", écrit le médecin dans son livre „toujours un compromis“.

Les chaussures de course ont besoin de temps de régénération
Comme l'explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne, les chaussures de course comme les humains ont besoin d'un temps de régénération d'au moins 48 heures. Toute personne qui s'entraîne beaucoup devrait donc avoir au moins deux paires de chaussures de course et se relayer. En outre, les coureurs doivent faire attention lorsque la qualité de la chaussure diminue. Ensuite, une nouvelle paire devrait être achetée. Selon Froböse, cependant, vous remarquerez souvent la différence lorsque de nouvelles chaussures de course sont essayées. L’expert conseille en fonction du poids de l’athlète au plus tard après 500 à 800 km parcourus pour acheter une nouvelle paire. Son conseil: les chaussures de course doivent toujours être achetées le soir, car le pied se propage pendant la journée, comme pour le jogging..