Conseils de chaleur pour un été frais

Les températures élevées peuvent aussi être un fardeau

20/06/2013

Enfin l'été - l'Allemagne connaît des températures au milieu de l'été depuis des jours. Toutefois, même si la chaleur peut être assez dangereuse, les bébés et les animaux doivent être prudents. Mais une poignée de pourboires contre la chaleur suffit ici pour profiter de l’été sans risque et se détendre au maximum.

Vertiges et maux de tête dus à la chaleur intense
Dès qu'il fait plus chaud à l'extérieur, le corps tente de réduire sa propre température en transpirant davantage: la transpiration s'échappe par les glandes sudoripares, s'évapore à la surface de la peau et rafraîchit celle-ci. Autre mécanisme du corps: pour obtenir un refroidissement, les vaisseaux sanguins de la peau s'élargissent. Mais cela abaisse la pression artérielle et affaiblit la circulation sanguine, ce qui peut conduire à une insuffisance d'oxygène au cerveau et à des symptômes tels que vertiges, maux de tête, fatigue et difficultés de concentration..

Personnes âgées, enfants et personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires particulièrement à risque
En conséquence, les personnes atteintes de problèmes cardiovasculaires, de personnes en surpoids ou âgées, doivent faire preuve de prudence, notamment chez les bébés et les enfants en bas âge, car une protection spéciale est offerte aux bébés et aux enfants en bas âge, car la fonction sudoripare n'est pas complètement mature, ce qui est rapide peut conduire à une surchauffe du corps. Afin de ne prendre aucun risque, seules ces personnes vulnérables devraient prêter attention à certains conseils - car alors rien de tel que de s'amuser en été.

Astuce 1: boire, boire, boire
Il est maintenant particulièrement important de boire abondamment pour garder le corps en forme et en bonne santé. En règle générale, selon les recommandations de la Société allemande de nutrition (DGE) „Au moins 1,5 l [.] Par jour sont bues, par temps chaud peut être silencieux 3 l et plus.“ Les personnes en bonne santé ne risquent pas de boire trop, car la quantité inutile est simplement excrétée à nouveau. Désaltérant idéal - qui devrait toujours être à portée de main - existe-t-il
Eau du robinet ou eau minérale, tisanes et thés aux fruits non sucrés et jus de fruits. La caféine et les boissons alcoolisées, en revanche, devraient plutôt être évités par temps chaud, „parce qu'ils stimulent la circulation et favorisent en outre la transpiration. Aussi les boissons gazeuses sucrées ne sont pas appropriées“, donc le DGE. Au lieu de cela, pourrait „transpiration extrême [.] bouillons de viande ou de légumes dégraissés, jus de légumes ou tisanes avec une pincée de sel, les pertes d’eau et de minéraux bien équilibrées“, donc la recommandation plus loin.

Évitez de boire trop rapidement et les boissons glacées
Important est généralement, „boire trop vite, des boissons glacées et absorber de grandes quantités de liquide à la fois“ à éviter, car cela pourrait entraîner des problèmes d'estomac. En outre, ne buvez pas d’abord, si vous ressentez une sensation de soif, car il existe déjà un déficit hydrique dans le corps. Par conséquent, il est préférable de boire de façon continue tout au long de la journée et de prêter une attention particulière au fait que les personnes particulièrement âgées boivent suffisamment, car elles absorbent souvent trop peu de liquide, car la soif diminue avec l'âge.. „moufles potable“ conseille les DGE, leur équilibre fluide avec des aliments riches en eau tels. Comme melons, tomates et concombres.

Astuce 2: petit et léger repas
Étant donné que le corps requiert suffisamment d’énergie en raison de la chaleur, les aliments d’été doivent Ulrike Freund de la section de Hesse de la Société allemande de nutrition (SH-DGE) est avant tout facile à digérer. Par exemple, les salades estivales légères au fromage, au jambon ou à l'œuf à la coque, aux légumes cuits à la vapeur, à la viande maigre ou au poisson et aux pommes de terre au four avec un quark aux herbes, un yogourt dessert aux fruits frais est un bon conseil. Mais aussi sur le gril, selon le Dr Ulrike Freund prépare de bons plats d'été - par exemple „poisson grillé aux poivrons, poitrine de poulet marinée à la sauce tomate douce et épicée ou steak crémeux avec pommes de terre au four.“

Astuce 3: Sport idéalement pas à midi ou l'après-midi
En général, il n’ya pas d’objection à l’activité physique, même par temps chaud - mais seulement si cela n’a pas lieu en milieu d’après-midi et après-midi, car la chaleur est alors le principal fardeau du corps. En outre, les groupes à risque mentionnés - les personnes âgées, les enfants et les personnes ayant des problèmes circulatoires - devraient mieux s'abstenir de tout effort physique prolongé par temps très chaud.

Astuce 4: Faites attention aux bons vêtements
Les jours de grande chaleur, le corps a vraiment besoin de vêtements légers. Par conséquent, à moins que vous n'ayez aucun code vestimentaire, possédez au bureau une robe, une jupe, un pantalon court ou long en tissu fin, associé à une blouse ou à une chemise ample. Important est selon le „Guide MDR.de“ surtout, „des choses bien ajustées ainsi que des matériaux synthétiques“ au lieu de porter des vêtements en coton ou autres fibres naturelles. En plein soleil, un couvre-chef doit également être porté - ce qui est particulièrement vrai pour les enfants. En outre, la Techniker Krankenkasse (TK) recommande aux personnes dont les veines sont affaiblies de porter des bas de contention, en particulier pendant les journées chaudes, car ils empêchent le sang de couler en raison de la dilatation des vaisseaux dans les jambes et causent ainsi des problèmes circulatoires supplémentaires..

Astuce 5: Utilisez un facteur de protection solaire suffisant
Le facteur de protection solaire le plus approprié dépend principalement du type de peau. Les experts recommandent une protection légère de 15 au minimum. L'agent doit être appliqué au moins 30 minutes avant d'aller au soleil et doit être renouvelé régulièrement. En gros, il vaut mieux éviter le soleil de midi entre 11h et 15h et ne pas exposer les enfants à la lumière directe du soleil..

Astuce 6: Pensez aussi à l'ami à quatre pattes
Mais la chaleur n’est pas assez épuisante pour nous, humains, même pour les chiens, par exemple, le temps peut être stressant. Toutefois, la crème glacée conventionnelle ne convient pas pour rafraîchir le chien. Les propriétaires de chiens devraient plutôt proposer à leurs animaux des cubes de bouillon de viande ou de légumes surgelés pouvant être facilement préparés dans le bac à glaçons. Cependant, selon Tina Hölscher, vétérinaire à Aktion Tier, il convient de veiller à ce qu'elles ne soient pas trop concentrées, sinon l'équilibre des minéraux pourrait être rapidement confondu. En conséquence, le liquide doit être dosé comme le porteur le boirait lui-même. Sinon, l'expert s'applique aux chiens: „Beaucoup d'eau du robinet fraîche, qu'il vaut mieux changer trois fois par jour.“ Parce qu'alors les bactéries n'auraient aucune chance.

Encore et encore prévoir le refroidissement - mais éviter les douches froides
Si vous avez des problèmes de chaleur malgré les conseils de chauffage, vous devriez toujours vous refroidir en vous lavant les mains, le cou et le visage à l’eau froide. Même une douche tiède procure un soulagement à cet endroit, car la température corporelle chute à nouveau. Mais soyez prudent avec toute forme de refroidissement soudain, comme par exemple avec une douche froide: Cela pourrait alourdir le cycle en raison du changement extrême de température dans des circonstances encore plus fortes et devrait donc être évité. (Nr)