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Bon pour le fitness La natation favorise l'endurance et la santé
La natation est un vrai sport complet. Il peut brûler des calories, renforcer les muscles et renforcer la condition. Il n’existe pratiquement aucun autre sport aussi bénéfique pour le corps et protégeant les articulations..
La natation est le sport complet par excellence
Le fait que le sport favorise la santé est incontesté parmi la plupart des experts. La natation est le sport complet parfait pour cela. Si vous n’avez pas peur du mouillé, vous pouvez faire votre entraînement physique régulièrement dans la piscine. Non seulement aide-t-il à brûler des calories, à renforcer les muscles et à développer l'endurance, il prend également soin des articulations. "Dans l’eau, l’endurance générale s’entraîne avant tout. Comme la résistance dans l'eau est 14 fois supérieure à celle sur terre, la natation consomme beaucoup plus d'énergie ", a expliqué le Prof. Dr. med. Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne.
La natation soulage les articulations et favorise l'endurance. Image: Robert Kneschke / fotolia) Prévenir les calories et prévenir les maladies
Il utilise également les muscles qui ne sont pas nécessaires pour faire du jogging, par exemple. De plus, dans les unités de natation ordinaires, le système cardiovasculaire est stimulé et la circulation sanguine favorisée. L'entraînement en douceur d'endurance brûle des calories et prévient l'obésité et l'obésité. Il réduit également le risque de diabète, d’athérosclérose (artériosclérose) et d’autres maladies. Pour les personnes obèses, la natation est un sport optimal pour l’entraînement en endurance. "Dans l'eau, ils ne transportent qu'un dixième de leur propre poids", a déclaré Froböse.
Une technique propre est essentielle pour nager
En fonction du style de nage, différentes régions du corps sont traitées de manière plus intensive. "Lorsque le bras et le torse doivent être rampés, alors que dans la technique de la brasse, les jambes sont également plus chargées. Pour un entraînement équilibré, il est préférable de passer d'un style à un autre ", conseille l'expert de la santé. Surtout pour les débutants, le problème de base est la respiration. Cependant, une technique propre est essentielle pour pouvoir nager longtemps en une seule pièce. C'est aussi parce que l'entraînement n'est vraiment efficace que pour une durée d'environ 30 minutes. Ceux qui le font bien vont brûler 350 calories en une demi-heure. Les nageurs devraient s'entraîner pour un effet à long terme environ trois à quatre fois par semaine.
Éviter les problèmes de genou avec des problèmes de poitrine
Les personnes souffrant de problèmes au genou ou de problèmes similaires devraient s'abstenir de brasse. Pour eux, le style de crawl est recommandé, car les articulations du genou ne sont surchargées que faiblement à Kraulbeinschlag. Les patients cardiaques devraient consulter leur médecin avant de commencer leur entraînement à la natation. "Plus la pression de l'eau est élevée, plus le retour veineux au coeur est élevé et le pouls est réduit", a déclaré le médecin du sport Froböse. Étant donné que la perte de gravité entraîne que le métabolisme osseux n'est pas stimulé, une alternative à la natation pourrait également être recommandée dans l'ostéoporose. Pour certaines maladies, il convient d'éviter la natation et le sport en général - de manière temporaire -. Par exemple, vous devez prendre au moins trois jours de pause après une grippe fébrile, car l’infection peut se propager au cœur, avec des conséquences graves telles que douleur thoracique ou troubles du rythme cardiaque. (Ad)
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