Experts en santé Des trucs et astuces qui permettent aux gens de vivre plus longtemps

Vivre en meilleure santé: ces astuces aident
Bien sûr, afin de faire quelque chose de bon pour votre santé, vous ne devez pas fumer, bouger régulièrement, manger sainement et éviter de trop boire. Mais il y a beaucoup plus de mesures qui peuvent aider à vivre plus sainement. Voici quelques astuces.

Des mesures simples au service de la santé
Arrêtez de fumer, buvez moins d'alcool, perdez quelques kilos, mangez plus équilibré, évitez le stress, faites plus d'exercice: la plupart des gens savent comment rendre leur vie plus saine. Il y a souvent un manque de détermination. Après tout, après une dure journée de travail, il n’est pas facile de faire une séance de jogging ou de ne pas gâter ses friandises. Mais même dans ce cas, certaines mesures vous aideront à devenir en meilleure santé et en meilleure forme..

Si vous voulez rester en bonne santé et en forme, vous pouvez faire beaucoup pour cela. En plus de l'abstinence du tabac, de l'exercice régulier ou de la prévention de l'obésité, il existe beaucoup plus de mesures susceptibles d'améliorer notre santé. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Vaincre le bâtard intérieur
Tout le monde veut vivre plus sainement. Mais pour atteindre le cochon intérieur, tout le monde ne réussit pas.

La Techniker Krankenkasse (TK) a, par le passé, formulé diverses suggestions pour améliorer la motivation pour une vie saine et a souligné que la motivation personnelle est la condition préalable la plus importante pour un changement à long terme et surtout durable.

Outre les mesures de base pour une vie saine - cesser de fumer, faire de l'exercice régulièrement, éviter l'obésité - d'autres astuces peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne..

Juge à l'horloge interne
Le sommeil revêt une importance capitale pour la santé: selon les experts de la santé, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir entre sept et neuf heures.

Mais chez certaines personnes, la fatigue peut ne pas passer malgré une longue nuit de sommeil.

Cela peut aussi être dû au "mauvais" moment du coucher. Selon les experts, il est préférable d’écouter l’horloge interne et de se coucher lorsque vous êtes fatigué..

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous promener avant d'aller vous coucher.

Des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également être efficaces.

Douche saine
Une autre mesure saine qui peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne: la douche froide. Cela stimule la circulation et renforce le système immunitaire.

Les effets positifs ont également été confirmés par des études scientifiques. Par exemple, il a été constaté que les personnes qui prennent une douche froide déclarent moins souvent être malades.

Que ce soit avec de l'eau froide ou tiède: certaines personnes ne jurent plus que par "no-caca". Cette tendance des États-Unis dispense du shampooing, puisque le corps élimine ses propres graisses grâce au shampooing, ce qui assèche la peau et altère la protection naturelle contre les germes..

La déshydratation de la peau est l'une des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous doucher ou vous doucher trop souvent. Qui fait cela de toute façon, devrait préférer utiliser de l'huile de douche au lieu du gel douche, car ils hydratent et sont généralement plus doux pour la peau.

Pour se laver les mains, il est préférable d'utiliser du savon au lait caillé. Peu importe que l'eau soit froide ou chaude.

Cela n’a aucun sens de recourir à des savons antibactériens. Selon les experts, ce ne sont ni efficaces, ni même nocifs, car ils peuvent rendre la peau perméable aux agents pathogènes..

Modéré pendant la consommation de café
Il est également malsain de boire trop de café. Et malheureusement, c'est beaucoup trop allemand. Ceux qui consomment de grandes quantités de cette boisson chaude augmentent leur risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.

Une étude scientifique révèle que la consommation modérée de café est bénéfique pour la santé.

Modéré signifie ne pas boire plus de trois tasses par jour.

Cependant, vous devriez boire beaucoup plus d'eau. De nombreux experts recommandent ici une ration journalière d'eau de deux litres, mais la quantité réellement nécessaire dépend, entre autres, de l'activité physique, des températures et de la transpiration..

Pour boire suffisamment de liquide, vous devez toujours prendre un verre à proximité: mettez un verre d’eau à votre bureau et sur la table de chevet et apportez toujours une bouteille d’eau avec vous lorsque vous sortez..

Désaltérant, en plus du robinet et de l'eau minérale, des thés aux herbes et aux fruits non sucrés et dilués avec de l'eau sont recommandés. Ceux-ci fournissent également des vitamines et des minéraux.

Alimentation équilibrée et saine
Pour rester en bonne santé et en forme, il faut avant tout aussi avoir une alimentation équilibrée. Quelques petites astuces peuvent augmenter votre appétit pour des aliments sains.

Pour obtenir les cinq à dix portions recommandées de fruits et de légumes par jour, il peut être utile d’incorporer un mélange de légumes coloré comme complément quotidien dans le programme de repas..

Alors prête pour le petit déjeuner quelques tranches de concombre dans l’assiette, entre quelques bâtonnets de carottes comme collation, au déjeuner une délicieuse salade et le soir peut-être une soupe de légumes végétarienne.

Important à savoir: manger irrégulièrement nous fait grossir. Les experts en nutrition conseillent trois grands repas principaux par jour, ce qui devrait être suffisant pour manger. Dans l'intervalle, le corps reçoit une pause de quatre à cinq heures qu'il a besoin de digérer.

Tous ceux qui ont encore des fringales entre les deux préfèrent manger des légumes et des fruits plutôt que des frites et autres. (Ad)