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Tendance de remise en forme saine Entraînement holistique sur le trampoline
Le rebond sur le trampoline est particulièrement apprécié des enfants et beaucoup ont leur propre trampoline dans le jardin. Mais même chez les adultes, la formation sur trampoline devient de plus en plus populaire. Ils l'utilisent comme équipement de fitness. Jumping Fitness existe aux États-Unis depuis un certain nombre d'années. Beaucoup d'entre eux ont été entraînés dans de grands halls équipés de trampolines. Des offres correspondantes sont également disponibles à Berlin et dans d'autres villes allemandes..
S'exercer sur le trampoline est extrêmement exigeant. Les muscles sont entraînés ainsi que le système cardiovasculaire et le sens de l'équilibre ou de la coordination. En même temps, les utilisateurs brûlent énormément de calories. L’entraînement au trampoline est un concept bien conçu pour la condition physique, mais il ne faut pas seulement lui sauter dessus, mais il nécessite quelques conseils afin d’obtenir le meilleur effet possible et d’éviter les blessures..
L’entraînement sur trampoline est actuellement à la mode en tant que programme de remise en forme. (Image: GioRez / fotolia.com) Dix minutes sur le trampoline aussi épuisantes que le jogging pendant 30 minutes
Dans la salle de trampoline Jump Berlin, la scientifique sportive indépendante Jennifer Nothing aide à développer des concepts adaptés aux cours de fitness, rapporte l'agence de presse "dpa". Après un court laps de temps sur le trampoline, le système cardiovasculaire commence à fonctionner et au bout de quelques minutes, les premiers muscles des mollets commencent à se contracter. Bien que le mouvement semble très léger, il coûte beaucoup d'énergie. Selon rien, 10 minutes de trampoline sont comparables à 30 minutes de jogging.
Sauter est amusant
Globalement, la nouvelle offre sera bien reçue, rapporte Jakob Übelherr de Jump Berlin, en face du "dpa". Depuis que les salles de trampoline sont utilisées aux États-Unis depuis plusieurs années, la tendance en matière de remise en forme semble maintenant envahir l'Allemagne. L'entraînement se fait généralement sur des trampolines plus grands ou un entraînement au rebond sur des appareils d'intérieur plus petits. La popularité de la formation au trampoline remonte au fait que c'est "quelque chose de banal", a été cité par le "dpa". Sauter est tout simplement "un bon choix". De même, Jörg Hohenstein, entraîneur national junior de la Fédération allemande de gymnastique (DTB), s'entraîne au trampoline. "C'est juste que c'est amusant", a déclaré Hohenstein au "dpa".
Système cardiovasculaire fortement sollicité
Mais l'entraînement sur le trampoline n'est pas seulement amusant, il est également très efficace selon les experts. Cela nécessiterait environ 400 muscles sautants, explique Rien. Dans le même temps, le système cardiovasculaire est fortement sollicité. La plupart des gens sont surpris de cela parce que sauter est très facile, rapporte Jörg Hohenstein. Beaucoup oublient que l'entraînement sur trampoline est "très stressant" et constitue un bon entraînement cardio. En outre, il y a des effets positifs sur le sens de l'équilibre et de la coordination.
Concept de formation holistique
Même l’échauffement, dans lequel les pieds du trampoline se sont déplacés et roulés, a entraîné l’équilibre, de sorte que Angelika Hartmann de l’Association allemande des professeurs de fitness (DFLV) a comparé le «dpa» .En outre, une amélioration des muscles entiers de la jambe, des muscles et en cas de squats avec les genoux serrés, par exemple les muscles abdominaux, ajoute Jörg Hohenstein. De plus, les extenseurs de la colonne vertébrale seraient extrêmement stressés. En principe, c’est une "formation holistique", alors Hohenstein.
Réduction du stress sur le trampoline
Selon les experts, l’entraînement au trampoline n’est pas simplement un programme d’exercice physique, il offre également de bonnes possibilités de réduire le stress. La réduction du stress fonctionne parfaitement avec l'entraînement au trampoline, a déclaré Angelika Hartmann au "dpa". Les sauts rapides sur les petits trampolines aident notamment à réduire le stress. Les mouvements rapides avec les pieds sur le filet auraient un effet similaire sur la réduction du stress que la boxe avec le sac de boxe. Selon Jennifer Nothing, l'agression peut être particulièrement bien brisée ici.
Éviter les blessures
Malgré le stress, l'entraînement sur le trampoline, selon Nothing, est très facile pour les articulations et le risque de blessure est plutôt faible. Mais bien sûr, il y a un risque de blessure, surtout si vous démarrez trop vite avec des sauts difficiles. Les pratiquants doivent donc se préparer correctement et entrer lentement, recommande l'expert. Il est urgent de réchauffer les jambes et les bras et les stagiaires doivent d’abord se balancer un peu sur le filet pour avoir une idée du mouvement. Ensuite, vous pouvez commencer par des sauts faibles. Des augmentations lentes sont appropriées ici. Après une entrée en douceur, des sauts plus élevés peuvent suivre, où sauter avec les ballons et les pointes. Les sauts ou sauts classiques qui soulèvent les genoux sont les premiers exercices les plus difficiles. Après une formation suffisante, il est possible d’essayer des sauts encore plus complexes, comme une vis autour de vous, ajoute Hohenstein dans la contribution de "dpa"..
L'entraîneur national junior de la DTB recommande aux débutants de sauter un trampoline de dix minutes maximum, puis de faire une pause. Après tout, le jogging ne commence pas par un marathon. Les sauts compliqués comme les sauts-à-queue sont tabous au début. De tous les mouvements de la tête débutant est vivement déconseillé, de sorte Hohenstein. Un saut périlleux sur le trampoline nécessite de l'expérience et, avant cela, un expert doit en faire la démonstration. Hohenstein met en garde que trop d'humidité excessive et le manque de réchauffement menacent les blessures.
Bon soin des formateurs important
«Pour éviter les blessures, l’entraînement sur trampoline nécessite généralement de bons soins», souligne Angelika Hartmann. Même avec des exercices sur un terrain normal, tels que des squats, un guide est nécessaire. Parce que le trampoline est un sous-sol mobile, les instructions correctes revêtent une importance particulière ici. Par conséquent, pour les débutants, les cours sont un peu plus petits (avec quelques participants) et les fréquences d'entraînement appropriées doivent être évitées jusqu'à ce que les utilisateurs se soient habitués aux mouvements et soient devenus un peu plus en forme. De plus, l'entraînement au trampoline ne convient pas à toutes les personnes. Selon Jennifer Nothing, les femmes enceintes, par exemple, devraient s'abstenir de toute formation et des mesures de contention devraient également être proposées aux personnes ayant des problèmes de dos. De même, l’entraînement au trampoline ne convient pas aux blessures aux ligaments du genou ou du pied..
Préparation ciblée pour les vacances au ski
Selon les informations fournies par Angelika Hartmann, l'entraînement sur trampoline est non seulement recommandé pour la forme physique générale, mais peut également être utilisé pour préparer spécifiquement le prochain séjour au ski, par exemple. Parce que non seulement l'état est construit, mais la formation sert également, par exemple, à la prophylaxie pour les genoux. Übelherr est également disponible dans la salle de trampoline Jump Berlin, qui propose également des trampboards qui permettent de pratiquer le surf des neiges sur le net. Une autre offre consiste en des tours de freestyle qui peuvent être appris sous la direction d’une équipe d’entraîneurs. Pour les sportifs qui pratiquent suffisamment, au-delà des exercices réguliers sur le trampoline, un entraînement dit de cross-fit est également disponible, dans lequel des équipements tels que des ballons de médecine et des bandes de gymnastique sont utilisés en plus du trampoline. Cependant, cela ne convient qu'aux utilisateurs avancés disposant d'une bonne coordination. (Fp)