Régime alimentaire sain, air frais et exercice Ce qui aide à lutter contre le blues d'automne

Les meilleurs azurants d'humeur: trucs et astuces contre le blues d'automne

Les jours raccourcissent, le ciel est souvent gris et les températures sont basses: l’automne plait beaucoup à l’esprit. Mais il existe des moyens de vaincre le blues d'automne. Une alimentation saine, beaucoup d'air frais et suffisamment d'exercice peuvent alléger l'humeur.

Fatigué et impuissant

Jours courts, ciel gris, temps froid: ce n'est possible que pour le moins. Les mois froids entraînent une fatigue chronique et un état d’apathie chez de nombreuses personnes, dans le pire des cas même une dépression dépendant de la saison, appelée aussi dépression hivernale. Cependant, il existe des moyens de mieux faire face au blues de l'hiver ou de l'automne. Entre autres choses, l’activité physique, l’air frais et un régime équilibré peuvent aider.

En novembre, les journées froides et grises rendent beaucoup de gens fatigués et impuissants. Contre ce "blues d'automne", il aide à bouger et à se nourrir sainement. (Image: kichigin19 / fotolia.com)

Actif contre le blues d'automne

Si vous vous sentez mou et apathique pendant la saison froide, vous ne devriez pas simplement vous laisser aller au blues d'automne et ramper sous les couvertures, mais faire activement quelque chose à ce sujet..

Selon les experts de la santé, beaucoup d'exercice est particulièrement bénéfique ici. Par exemple, il est bien connu que l’entraînement régulier en endurance a un effet antidépresseur..

Si c'est trop, vous devriez au moins aller vous promener et au lieu d'aller en bus ou en voiture, aller au travail à vélo et prendre l'air..

De plus, il est recommandé d’utiliser des douches en alternance pour stimuler la circulation.

La lumière du jour illumine l'ambiance

La lumière du jour a également un effet positif sur l'humeur. Cela a à voir avec la formation de certaines hormones:

Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps humain produit davantage d'endorphines et libère davantage de sérotonine messenger qui éclaircit l'humeur..

Aux jours sombres, en revanche, l'hormone mélatonine se forme de plus en plus, ce qui a un effet sur le cycle veille-sommeil du corps et affaiblit l'humeur..

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil à l'extérieur, vous pouvez également essayer une thérapie par la lumière. Il utilise des lampes avec un éclairement de 10 000 lux.

Prenez le temps comme il est

Il est également utile de ne pas gémir tout le temps sur la mauvaise saison, mais d'essayer plutôt de regarder les beaux côtés de l'automne et de l'hiver et de faire des choses qui vous rendent heureux..

Par exemple, les personnes qui aiment cuisiner, invitent des amis à manger ensemble et les personnes qui aiment la chaleur peuvent aller au sauna.

En outre, rien de mal à faire un bon livre et une délicieuse tasse de thé - enveloppés dans une couverture - sur le canapé.

De plus, les unités en peluche aident à lutter contre le blues d'automne. Parce que "les stimuli tactiles déclenchent des processus biochimiques et bioélectriques dans le cerveau", a déclaré le Dr Martin Grunwald de la Faculté de médecine de l'Université de Leipzig a déclaré dans un communiqué.

En conséquence, certaines hormones et neurotransmetteurs sont libérés et formés, ce qui influence l'activité cérébrale et modifie positivement la condition physique..

Hydratation suffisante et nourriture saine

Autres astuces contre le blues de l'hiver: Veillez absolument à un apport hydrique suffisant.

En plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.

De plus, la nourriture joue un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Des légumes locaux comme le chou et cobalt peuvent vous aider à rester en forme en hiver.

En règle générale, le régime alimentaire ne doit pas contenir trop de graisse. Idéal est un aliment sain et riche en vitamines. Au lieu de barres de chocolat riches en calories, préférez les fruits et les légumes pour les collations. (Ad)