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Sauna en bonne santé sauna avec sport juste comme ça
Dans de nombreux centres de fitness, des saunas et même des piscines sont proposés en plus des équipements. Quand il fait froid dehors, le sauna est populaire et sain. Mais quelle est l'utilité du sauna après l'exercice? Et si oui, comment combiner sport et sauna? Il y a beaucoup de choses à garder à l'esprit!
Pas avant l'exercice
Pour beaucoup d’Allemands, le sauna est l’un de leurs passe-temps habituels, surtout en hiver. Étant donné que de nombreuses salles de sport proposent un sauna, celui-ci semble proposer de continuer à transpirer après le sport. Cette combinaison est-elle vraiment une bonne idée? "Une visite au sauna avant la formation est contre-productive", a déclaré Uschi Moriabadi de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy à Sarrebruck à l'agence de presse dpa. Lorsque le sauna constitue déjà une "charge d'entraînement", il entraîne une activité cardiaque accrue et le pouls augmente de plus de la moitié de la valeur normale. "En outre, la perte de liquide par la transpiration a un effet négatif sur la fonctionnalité des muscles."
Comme l'a expliqué l'expert de la santé, une perte de liquide de 2% a déjà considérablement aggravé la performance. En outre, la psyché et le corps après le sauna sont prêts à se détendre.
Lorsque les gens vont régulièrement au sauna, cela entraîne une détente pour le corps et l'esprit. (Image: nd3000 / fotolia.com) Une demi-heure de pause entre sport et sauna
Après une séance d'entraînement, une promenade dans le sauna est fortement recommandée. Mais seulement si vous suivez certaines règles. "Si vous allez au sauna après le sport, non seulement la relaxation du corps et de l'esprit, mais également la régénération générale sont activement encouragées. L'augmentation de la température améliore la circulation sanguine et détend les muscles ", a déclaré Moriabadi. À plus long terme, il peut renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies telles que le rhume.
L’expert recommande une pause de 30 minutes entre l’entraînement et la première séance au sauna: «Ce temps est nécessaire pour réduire la charge cardiovasculaire et normaliser le pouls.» En outre, cette pause peut aider à soulager le Les douches enlèvent le film de graisse sur la peau et restent dans la chaise longue.
Le sauna est bon pour la santé
Il indique également que, selon la tolérabilité, une à trois séances de sauna devraient durer de huit à 15 minutes chacune. Entre les parcours individuels, un court séjour d’air frais, une application d’eau froide et éventuellement un bain de pieds chaud sont agréables. Même un repos de 15 à 20 minutes est bon. Si vous suivez ces règles empiriques, le sauna est un complément optimal après la pratique d'un sport et favorise une bonne santé. "Les personnes atteintes d'une maladie doivent d'abord consulter leur médecin pour obtenir des conseils. Fondamentalement, si vous n'êtes pas submergé et n'écoutez pas votre propre corps, cela augmentera votre bien-être ", explique Moriabadi..
En cas de maladie, consulter un médecin
Dans le passé, les experts en matière de santé ont souvent souligné qu'il était nécessaire de s'abstenir d'utiliser le sauna pour certaines maladies. Par exemple, les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ne devraient prendre un sauna que pendant des périodes exemptes d’inflammation et les épileptiques devraient être complètement évités, car les crises pourraient déclencher des convulsions. Même les personnes souffrant de fortes varices et d'autres maladies vasculaires veineuses doivent faire preuve de prudence et respecter certaines règles de conduite, telles que le fait de lever les jambes lorsque cela est possible. En particulier dans les maladies cardiovasculaires ou vasculaires telles que les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde, l'arythmie (palpitations cardiaques, tachycardie), l'hypertension ou l'asthme, les patients doivent consulter un médecin avant une séance de sauna. (Ad)