Contre la fatigue hivernale, sports, lumière et eau

Sport, lumière, eau: conseils contre la fatigue hivernale

12/07/2014

Le temps malheureux et le ciel gris frappent l'esprit de nombreuses personnes et entraînent un manque général de motivation et de découragement. Surtout, l'hiver sombre vous fatigue également. Pour mieux faire face à la fatigue hivernale, quelques conseils doivent être suivis.

L'hiver te fatigue
Ciel gris, journées sombres, basses températures: la météo en hiver provoque chez beaucoup de personnes une fatigue chronique et un état d'apathie, dans le pire des cas même une dépression hivernale. Mais il existe des moyens de mieux gérer le blues de l'hiver. Pour cela, certaines recommandations doivent être suivies, telles que l'exercice adéquat ou un régime alimentaire raisonnable. la „Frankfurter Rundschau“ (FR) consacre dans un article récent divers conseils contre la fatigue hivernale.

Le mouvement stimule la circulation
Tout d’abord, il y a assez d’exercice, car ceux qui pratiquent régulièrement du sport ne se sentent généralement pas aussi fatigués que ceux qui le pratiquent régulièrement. „exceptionnellement“ échouer. L'exercice stimule la circulation, active les cellules du corps et peut renforcer le système immunitaire. La recherche scientifique a également montré que ceux qui bougent moins se sentent plutôt fatigués, en tant qu'athlètes habituels. Par exemple, le FR mentionne l'exemple d'une étude de l'Université de Géorgie, où les sujets assis se sont sentis moins fatigués et plus énergiques après six semaines de formation. Cependant, il n’est pas recommandé d’obtenir une performance sportive maximale avant de se coucher car cela vous énerve et vous empêche de bien dormir..

Dose de lumière nécessaire
Un autre point qui nous fatigue souvent en hiver est le manque de lumière. Mais gardez à l'esprit que le soleil brille malgré le ciel gris et peut fournir de la lumière pour la dose nécessaire. Il vaut donc la peine de se promener même avec une épaisse couverture nuageuse, par exemple pendant les pauses au bureau, pour que le corps puisse former l’importante vitamine D. Le corps couvre 80% des besoins en vitamine D à l'aide du soleil en produisant la vitamine à partir de la peau avec suffisamment de rayons ultraviolets. Dans le cas d'une carence en vitamine D, non seulement les patients souffrent de fatigue, mais ils peuvent également développer des symptômes tels que manque de concentration, difficultés à dormir, problèmes de peau ou des douleurs osseuses. Comme l'écrit le FR, vous pouvez vous procurer une lampe à la lumière du jour pour l'appartement, qui peut toutefois difficilement faire face à la lumière du soleil. En outre, pour lever une alarme lumineuse pour le lever du soleil très personnel.

Assurer un apport hydrique adéquat
Il est également important de veiller à un apport hydrique suffisant. Si le corps en reçoit trop peu, cela peut déclencher de la fatigue. En plus de la fatigue, des maux de tête, des palpitations ou une pression artérielle basse peuvent être des signes de déshydratation. Cela concerne les pertes de performances mentales et physiques, en particulier la capacité de concentration et de réaction. Les experts sont souvent en désaccord sur l’apport journalier minimal de liquide. Selon le RF, il devrait être d’un litre et demi par jour..

Le petit déjeuner n'a pas échoué
La nourriture joue également un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Même si une étude de l'Université du Minnesota à Minneapolis suggère que le nombre de refus de petit-déjeuner augmente, il ne faut pas sauter le repas le matin. D'un côté, vous vous sentez plus rapidement épuisé et le matin, vous êtes plus susceptible d'utiliser des bombes caloriques le matin et vous augmentez également votre risque de développer une maladie cardiovasculaire ou du diabète. Un petit-déjeuner à base de céréales et de produits laitiers, ainsi que de fruits et légumes frais est recommandé. En outre, le régime alimentaire ne devrait pas être principalement basé sur les aliments gras, car il rend la journée très endormi.

Éteignez les appareils techniques au coucher
Nous vous recommandons également de changer de douche. Même si cela prend le dessus, vous devriez prendre une douche le matin, alternativement froide et chaude, afin de stimuler la circulation. En refroidissant, le système immunitaire est également renforcé. Pour le rendre plus supportable, commencez par l’eau chaude. Mais pour un effet revigorant, terminez le bain avec la douche froide. En outre, il est conseillé de rester loin des ordinateurs, des tablettes et des smartphones pendant une à deux heures avant d'aller au lit car leur lumière éblouissante peut supprimer l'hormone mélatonine, qui régule les phases de sommeil et de réveil. La télé devrait rester dehors. Non seulement les dispositifs techniques mais aussi nous-mêmes, devrions être aussi bons que possible „fermeture“. (Ad)