Jardinage sans mal de dos

Comment prévenir les maux de dos en jardinant

17.03.2011

Au début du printemps, rayons du soleil le matin, chants d'oiseaux et températures chaudes dans la nature et dans votre propre jardin. Puis vient le temps: couper les branches, ratisser les feuilles, préparer les plates-bandes, semer, planter, cueillir les mauvaises herbes. Des tâches qui non seulement réjouissent les jardiniers passionnés, mais aussi les maux de dos, les tensions et les douleurs articulaires. Une bonne posture, une bonne quantité de travail et un exercice d'équilibre suffisant évitent les désagréments. C'est ce que souligne orthonet-NRW, un consortium de spécialistes en orthopédie basé en Rhénanie du Nord-Westphalie.

L'exigence la plus importante pour tous les travaux de jardinage: gardez le dos droit. Travailler avec les genoux pliés maintient votre dos dans une position saine. Dans le même temps, les jardiniers amateurs renforcent leurs muscles abdominaux. „Ceux qui se penchent vers l’arrière et se retournent en plus risquent d’être pris au piège des nerfs et de surcharger inutilement les articulations et les vertèbres“, explique le Dr Ramin Nazemi, membre du conseil d'administration de l'orthonet NRW. „L'échauffement avant le jardinage est essentiel, comme dans les activités sportives.“ Entre le redressement et l'étirement, les muscles sont détendus et le jardinage plus facile. Les pauses opportunes vous évitent également d'avoir mal au jardin après une journée seulement. La flexion, la torsion et la rotation ne sont pas un problème pour la colonne vertébrale lorsqu’on utilise une force musculaire supplémentaire provenant des bras, en particulier des jambes. Qu'il s'agisse de pelleter ou de pirater, un dos droit fait travailler les cuisses. Toute personne qui souffre encore de douleurs dorsales ou articulaires graves ou récurrentes devrait consulter un orthopédiste. Pour tous les autres jardiniers amateurs: gardez votre attitude afin qu'ils ne fleurissent pas plus qu'ils ne le souhaitent. (Pm)

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Image: Rolf Handke