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Pour la santé, les sports d’endurance commencent toujours lentement
Qui commence avec le sport, a tendance à se submerger. Beaucoup vont immédiatement à la limite et se submergent ainsi que leur corps. Mais c'est exactement ce qui ne va pas et peut même nuire à votre santé. Sabine Kind de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck rend compte des résultats d'études sur le sujet.
De nombreuses études prouvent que l’entraînement en endurance renforce le système cardiovasculaire, prévient des maladies telles que les crises cardiaques ou le diabète et réduit le risque de souffrir de maladie mentale. Mais beaucoup de gens commencent l'entraînement complètement mal et font plus de mal à leur corps que d'en faire quelque chose de bien. L'entraînement en endurance, comme le jogging, implique une performance qui augmente lentement, un bon entraînement d'échauffement, des périodes de récupération adéquates et une alimentation saine et variée..
(Image: Wellnhofer Designs / fotolia.com) Sabine Kind de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck a souligné que la formation devrait commencer "après une pause hivernale lente". L'important est une "intensité ajustée individuellement lors du retour au travail". En outre, un entraînement d'endurance trop intensif avec des périodes de récupération insuffisantes peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité à l'infection ", a déclaré Kind..
Pour bien commencer l’entraînement en endurance et préserver la santé, l’expert en sport recommande les recommandations suivantes:
Intensité raisonnable
L'intensité des contraintes doit être surveillée de près. Pour vérifier la fréquence cardiaque est un moniteur de fréquence cardiaque. Au début, 10 à 15 minutes suffisent. Dans ce cas, marche et marche doivent être alternées toutes les deux minutes. La limite est ensuite augmentée toutes les semaines. Pour pouvoir s'amuser même des mois plus tard, la charge maximale ne devrait être augmentée que lentement.
Pas d'entraînement sans échauffement
Le corps ne devrait jamais être stressé sans un entraînement d'échauffement. Si le corps n'est pas encombré d'exercices modérés antérieurs, la performance en souffre et l'organisme met plus de temps à se rétablir. La charge doit être comprise entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale..
Il est important de porter le vêtement de sport idéal, surtout lorsque vous vous entraînez au grand air Pour prévenir le rhume ou la grippe, il est conseillé de porter des vêtements qui respirent et qui protègent contre le refroidissement. A prouvé particulièrement bien le prétendu "principe de l'oignon". Les athlètes portent plusieurs vêtements minces les uns sur les autres.
Bonne nutrition
Le corps a besoin de beaucoup de performance et surtout d’énergie de haute qualité. Par conséquent, une alimentation équilibrée avec de bons glucides et des protéines telles que le soja, la dinde, les fruits et les légumes est importante. La nourriture doit être suffisamment bue car l'organisme perd beaucoup de liquide en transpirant. Pour empêcher le corps de se dessécher, la règle de base est la suivante: une heure de sport équivaut à 800 à 1 000 ml de liquide. Les bonnes sont les spritzers non sucrés ou juste de l'eau. (Sb)