Les chercheurs qui respectent ces cinq règles prolongent sa vie de 10 ans

Un mode de vie sain se paye en années de vie

Sur la base d'une étude de 123 000 participants, le NHS britannique a récemment publié un rapport contenant cinq règles conçues pour promouvoir de bons résultats pour la santé, augmentant l'espérance de vie des femmes de 14 ans en moyenne et de 12 ans pour les hommes. Ces règles simples sont basées sur la compréhension actuelle des avantages des habitudes de vie saines. Les cinq règles sont:

1. Ne pas fumer.
2. Maintenir un poids santé (IMC de 18,5 à 24,9).
3. Au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour.
4. Maintenir un régime alimentaire sain, riche en fruits, légumes et grains entiers, et pauvre en viande rouge, en graisses saturées et en sucre.
5. Ne buvez pas trop d'alcool (l'étude ne recommande pas plus de 100 grammes d'alcool pur par semaine).

Les habitudes ne peuvent pas être changées du jour au lendemain

Le NHS souligne que la plupart des gens ne seront pas en mesure de changer leur mode de vie du jour au lendemain. Au lieu de cela, les points individuels doivent être abordés pièce par pièce. Par exemple, fumer pourrait être arrêté en premier. L'endurance améliorée pourrait faciliter le sport. Si vous constatez les premiers succès sportifs, vous aurez peut-être plus envie de manger des aliments plus sains, etc. Le cours exact doit évidemment être trouvé par tout le monde.

Un mode de vie sain sans tabac, l'obésité et trop d'alcool, mais une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent prolonger la vie. (Image: Robert Kneschke / fotolia.com)

Chaque succès compte

Chacune de ces règles, selon le NHS, contribue à réduire le risque de décès prématuré. Quiconque ne réussit pas à convaincre tout le monde a fait quelque chose de bon pour sa santé, même si ce n’est que l’un de ceux-là..

A propos de l'étude

L'étude a été financée par des chercheurs de Harvard T.H. La Chan School of Public Health a eu lieu à Boston et dans d'autres centres en Chine, au Royaume-Uni, aux Pays-Bas et aux États-Unis. Les résultats ont été publiés dans la revue "Circulation". Aux États-Unis, une étude de cohorte prospective sur des adultes a examiné l'incidence des habitudes de vie des sujets sur l'espérance de vie et les maladies dont les participants sont décédés..

D'énormes quantités de données

Au début de l'étude, les chercheurs ont analysé les informations relatives à environ 123 000 adultes âgés de 30 à 75 ans, suivis sur le plan médical pendant environ 30 ans entre 1980 et 2014. Les chercheurs ont cherché à savoir si les personnes ayant des habitudes saines vivaient plus longtemps que celles ayant des habitudes malsaines. Au cours de cette période, les participants ont été interrogés sur leurs habitudes alimentaires tous les quatre ans et leur activité physique a été évaluée tous les deux ans. De plus, les sujets devaient régulièrement préciser s'ils fumaient et combien ils pesaient..

Évaluation du régime

Le régime a été évalué à l'aide de ce que l'on appelle "l'indice de substitution pour une alimentation saine" (AHEI). Ce système donne aux participants un score basé sur la mesure dans laquelle leur régime alimentaire répond aux niveaux de nourriture recommandés. Dans ce système, les habitudes alimentaires suivantes ont un score élevé:

• Beaucoup de légumes,
• beaucoup de fruits,
• manger des noix régulièrement,
• beaucoup de grains entiers,
• Apport en acides gras polyinsaturés et en acides gras oméga-3 à longue chaîne,
• petite viande rouge et transformée,
• petites boissons sucrées,
• peu de gras trans,
• peu de sel.

Que montrent les résultats de l'étude?

Les chercheurs distribuent chacun un article par règle conforme aux sujets. Seules quelques personnes ont réussi à mettre en œuvre les 5 bonnes habitudes. Seulement 1,3% des femmes et 1,7% des hommes ont reçu 5 points. Au cours de l’étude, 42 167 participants sont décédés, dont 13 953 cancers et 10 689 cardiopathies..

Comment les règles affectent-elles les probabilités de maladie?

Sur la base des données, les chercheurs ont pu calculer dans quelle mesure le taux de mortalité diminuait en suivant ces cinq habitudes. En conséquence, le taux de mortalité général a diminué d’environ 61%. Le risque de mourir d'un cancer a diminué de 52% et le risque de décès d'une maladie cardiovasculaire a diminué d'environ 72%..

Augmentation de l'espérance de vie

Les données ont montré que les personnes qui ont suivi ces cinq habitudes ont une espérance de vie plus longue de 10 ans supérieure à celle des autres. En conséquence, les femmes peuvent vivre en moyenne 14 ans et les hommes 12,2 ans de plus.

Pas de généralité

L'étude vise à motiver les gens à adopter un mode de vie plus sain. Les chercheurs ont essayé de considérer autant de points que possible. Cependant, ils soulignent que d'autres facteurs pourraient également jouer un rôle qui n'a pas été pris en compte dans cette étude. Cela pourrait inclure, par exemple, le statut socio-économique (salaire, éducation, lieu de résidence, etc.) ou les conditions médicales préalables. (Vb)