Des exercices de remise en forme au bureau aident à soulager la tension

Prévenir les tensions causées par des exercices de fitness au bureau

21/07/2014

Maux de tête lancinants ou raideur de la nuque: de nombreuses personnes connaissent de telles affections après une longue journée au bureau. Pour éviter les tensions, il est conseillé de faire régulièrement quelques exercices au bureau. De plus, les employés doivent penser à faire du sport après le travail.

80% des travailleurs de l'écran se plaignent de douleurs physiques
Il est clair que le travail de bureau, comparé à un travail sur le chantier de construction, n’est pas physiquement épuisant. Cependant, beaucoup de personnes qui restent à l’écran toute la journée connaissent des problèmes comme des maux de tête ou des tensions au cou. Selon un rapport de l'agence de presse dpa, l'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (Baua) a révélé que huit travailleurs du dépistage sur 80 (80%) se plaignent de douleurs physiques. Le dos, les épaules, la tête et les bras sont particulièrement problématiques. Cependant, la douleur peut être contrée par des exercices réguliers.

Prévenir les maux de dos
Comme l'explique Nils Franke de l'assurance maladie AOK, environ un quart de tous les jours d'invalidité en Allemagne est dû à des troubles musculo-squelettiques. Michael Rau, ostéopathe et physiothérapeute à Ingolstadt, recommande un exercice en position assise pour prévenir les maux de dos: les bras sont placés en travers des épaules, les coudes se touchant et s'appuyant contre la poitrine. Le dos est courbé et les pieds sont à plat sur le sol. Le haut du corps est maintenant tourné dans une direction vers la droite, jusqu'à ce qu'il s'arrête. Il est profondément inhalé. En expirant, tournez lentement à gauche dans l'autre sens. „Cet exercice et tous les autres peuvent être répétés dix fois un jour ouvrable.“, si rude. Les exercices à la maison sont également appropriés pour la position couchée, bien qu'il soit essentiel de les arrêter dès qu'ils provoquent une douleur supplémentaire. Le professeur Ute Latza de la Baua conseille à tous les employés de ne pas rester assis trop longtemps en un seul morceau: „Cela aide si vous vous levez au téléphone ou si vous vous promenez pendant votre pause de midi.“ Cela évite que le travailleur alourdisse le dos pendant un long moment.

Problèmes au cou
Lorsque les employés de bureau souffrent d'une raideur de la nuque, d'un coup de poignard dans la nuque ou d'autres problèmes de nuque, il existe un exercice dans lequel une petite serviette est maintenue en place à deux coins et inclinée vers l'arrière avec le bord le plus long. La serviette est tirée le long des pommettes jusqu'à ce qu'elle se contracte. Les mains se déplacent ensuite de haut en bas, la tête suivant le mouvement. Cet exercice doit être répété plusieurs fois par jour, la position du bord de la serviette au niveau du cou variant. Rau a expliqué: „Dans cet exercice, les vertèbres cervicales sont mobilisées.“ En naturopathie, la relaxation musculaire dite progressive est parfois utilisée pour soulager les muscles du cou d'éventuelles tensions.

Aussi hors de l'écran
Pour lutter contre les maux de tête, un exercice semblable à la méditation est recommandé. Cela pourrait amener la tête à se reposer et chasser la douleur, de sorte Rau. Les deux mains sont placées à gauche et à droite des oreilles et écoutent consciemment ce qui est entendu. La tête peut ressembler à un cône ou à un ballon qui se gonfle et s’effondre à nouveau. Pour les yeux qui scintillent ou qui sont fatigués ou nuageux, aidez toutes les activités qui s’éloignent de l’écran. Comme le dit Latza, cela pourrait être une promenade à la photocopieuse. En outre, un chiffon chaud pourrait aider, ce qui est quelques minutes sur les yeux. De plus, les employés de bureau peuvent se masser les yeux. Ils placent leurs doigts sur les orbites et entourent les yeux avec un peu de pression.

La souris d'ordinateur doit glisser correctement
Pour détendre les muscles de l'avant-bras, dans un autre exercice, vous pouvez saisir le dos et l'avant de l'avant-bras de l'autre main avec une main et exercer un massage de pression minutieux avec le pouce et le bout des doigts entre les rayons et l'ulna. L'avant-bras doit être tourné à gauche et à droite pendant le massage, recommande Rau. Ensuite, l'exercice est répété de l'autre côté. Lorsque les employés d’un bras de souris, communément appelé Syndrome du canal carpien, souffrent d’inconfort, tels que des picotements, un endormissement et des douleurs au poignet. Avant tout, il est important que la souris de l'ordinateur glisse correctement et ne cale pas, comme l'explique Latza. Beaucoup de gens ne savent pas que la cause de la douleur provient généralement de la colonne cervicale..

Pensez au sport après le travail
Un exercice qui peut aider à la fois assis et debout est le suivant: "Une main est appuyée dans le bassin, l’autre étant pendante au corps et la tête s’inclinant sur le côté où elle se trouve dans le bassin. l'épaule avec le bras attaché bien droit et tirée à nouveau.Aussitôt que le nerf des trois premiers doigts de la main ou les muscles du cou picotent, vous redressez l'épaule ". Malgré tous ces exercices, les employés doivent également penser à faire du sport après le travail. La natation, le vélo et la randonnée figurent parmi les sports adaptés au dos. Latza a expliqué que, dans les exercices au bureau comme dans les sports durant les loisirs, le facteur de bien-être s'applique: ce qui pousse et ce qui est désagréable est omis et ce qui est amusant doit être intensifié. (Ad)