Fitness Ce sont les meilleurs remèdes à la maison pour les muscles endoloris

Donc, les muscles endoloris peuvent être soulagés après l'exercice
Car on veut faire quelque chose de bien pour sa santé et ensuite: après les séances d’entraînement, une douleur aux muscles douloureux. Bien que les plaintes soient généralement sans danger, mais extrêmement désagréable. Cependant, il existe des moyens de soulager la douleur.

L'exercice régulier est en bonne santé
Le sport est en bonne santé. Des séances d'entraînement régulières peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou une crise cardiaque. Les athlètes sont également moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Cependant, après des courses particulièrement intensives, des exercices de musculation en salle de gym, un match de volley-ball intense ou une longue randonnée en montagne, il arrive parfois que les muscles soient douloureux. Certains disent que c'est un signe de formation efficace. Mais ce n'est pas le cas.

Chaque athlète connaît les symptômes qui peuvent survenir après un entraînement intensif. S'étirer avant de faire de l'exercice ne peut pas prévenir les douleurs musculaires. La douleur peut être soulagée. (Image: ARochau / fotolia.com)

Douleurs musculaires lors d'un entraînement intensif
"Cela se produit lorsque j'insiste trop sur certains groupes musculaires, à savoir faire de l'exercice de manière trop intensive ou faire des mouvements inconnus", explique le professeur Herbert Löllgen, président d'honneur de la Société allemande pour la médecine sportive et la prévention (DGSP) de Remscheid dans un message de l'agence de presse dpa.

Michael Behringer, de l'Institut de formation en sciences et en informatique du sport de l'Université allemande du sport de Cologne, a expliqué dans le message de l'agence que la cause musculaire était généralement appelée charge excentrique. Le muscle ralentit une expansion par des forces externes. Les exemples sont les fentes pendant le squash ou le tennis.

Microfissures dans les muscles
On ne comprend toujours pas exactement ce qui se passe exactement avec la douleur dans le corps. Selon Löllgen et Behringer, la thèse selon laquelle il s'agit d'une hyperacidité du muscle due à l'acide lactique (lactates) a depuis longtemps été réfutée. De nos jours, on suppose qu'il y a des microfissures dans la musculature. On n’a pas à s’inquiéter de cela, car d’un point de vue médical, un muscle endolori est inoffensif.

Comme Behringer l'explique, il s'agit d'une forme légère de lésion musculaire qui ne provoque pas de dommages permanents. Cependant, les muscles affectés à ce stade sont plus sujets aux blessures graves.

"Par conséquent, je ne devrais pas l'ignorer complètement et continuer à m'entraîner. Cela pourrait se retourner contre nous ", a déclaré l'expert. À son avis, la poursuite de la formation, à savoir une nouvelle charge, est l’un des meilleurs moyens de traiter les douleurs musculaires. "Mais cela ne devrait pas être le cas, le muscle est exposé à une nouvelle blessure", explique Behringer.

La chaleur peut aider contre le malaise
Löllgen parle donc selon dpa de "formation à la régénération". Selon le médecin, le sport est moins intense sous les muscles endoloris et il est en retard sur l'ambition. La chaleur pourrait également aider sous la forme d'un bain ou d'un sauna. Les massages, en revanche, ne sont recommandés que s'ils ne sont pas trop intenses.

Même certains remèdes à la maison pour les muscles endoloris montrent un bon effet. Ainsi, entre autres onguents ou huiles contenant des substances ou des herbes améliorant la circulation sanguine,.

Les étirements ne peuvent empêcher la douleur musculaire
L’opinion selon laquelle les étirements avant le sport peuvent prévenir les douleurs musculaires est parmi les experts du débat. "Il est préférable de s'échauffer avant de s'entraîner", déclare Michael Branke, directeur pédagogique de l'association allemande des professeurs de fitness de la Baunatal..

L'échauffement doit être si intense que la circulation est stimulée et que vous pouvez facilement commencer à transpirer. Branke vous recommande également de vous préparer en fonction du sport. Par exemple, un footballeur devrait penser davantage aux jambes tout en se réchauffant et un joueur de handball devrait faire quelque chose avec ses bras.

Donne du temps au corps
Bien que certains bodybuilders pensent qu'il n'y a aucun effet d'entraînement sous la forme d'une croissance musculaire sans douleur musculaire, Branke ne le partage pas. Il conseille plutôt d'augmenter lentement l'intensité de l'exercice et de pratiquer régulièrement. "Alors les douleurs se produisent rarement." Et Behringer dit dans le message dpa: "Vous devriez donner au corps le temps de s'adapter à la charge plus élevée. Alors tout va bien. "(Ad)