Exercices de fitness au bureau contre la tension

Tension: ces exercices de fitness au bureau peuvent aider

05/08/2014

Maux de tête et tension au cou: De nombreuses personnes connaissent de tels symptômes après une longue journée au bureau. Mais vous pouvez empêcher cela. Si les employés du bureau sacrifient régulièrement quelques minutes et font des exercices, ils peuvent profiter d'un après-travail plus détendu..

Douleur physique causée par le travail de bureau
Il est clair que le travail de bureau n’est pas physiquement épuisant comparé à un travail sur le chantier. Mais des maux tels que des maux de tête ou un cou raide sont également présents chez beaucoup de ceux qui restent assis devant l'écran toute la journée. Selon un rapport de la DPA, l'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (Baua) a déterminé que huit employés de l'unité de visualisation (80%) se plaignent de douleurs physiques. Ce sont surtout le dos, les épaules, la tête et les bras qui posent problème. Cependant, des exercices réguliers peuvent aider à prévenir ou à soulager la douleur.

Exercice pour le mal de dos
Nils Franke de l’assurance-maladie AOK a déclaré qu’en Allemagne environ un quart de tous les congés de maladie d’invalidité étaient dus à des troubles musculo-squelettiques. L'ostéopathe et physiothérapeute Michael Rau, d'Ingolstadt, recommande les exercices suivants en position assise pour prévenir les maux de dos: Les bras sont placés en travers des épaules, les coudes se touchant et s'appuyant contre la poitrine. Le dos est courbé et les pieds sont à plat sur le sol. Le haut du corps se déplace maintenant vers la droite dans une direction jusqu’à ce qu’il s’arrête. Ici, les employés devraient prendre une profonde respiration. Puis, en expirant, tournez lentement à gauche dans l'autre sens. „Cet exercice et tous les autres peuvent être répétés dix fois un jour ouvrable.“, si rude. À la maison, des exercices de douleur au dos peuvent également être effectués en position couchée, il est toujours conseillé de les arrêter dès qu'ils provoquent une douleur supplémentaire..

Exercice avec une serviette contre le malaise dans la région du cou
Si le travail de bureau cause des problèmes au cou, comme une raideur de la nuque ou une sensation de brûlure au cou, il existe un exercice dans lequel une petite serviette est maintenue en place par deux coins et inclinée avec le bord le plus long. La serviette est ensuite tirée sur les pommettes jusqu'à ce qu'elle se contracte. Les mains bougent maintenant de haut en bas, la tête suivant le mouvement. Rugueux conseille de répéter cet exercice plusieurs fois, en modifiant la position du bord de la serviette au niveau du cou. Afin de détendre les muscles de la région du cou, la guérison naturelle fait également appel à la relaxation progressive dite musculaire..

Cils et bras de souris
Pour les yeux scintillants ou les yeux fatigués et nuageux, aidez toutes les activités qui s’éloignent de l’écran. Comme le professeur Ute Latza du Baua a expliqué, cela pourrait être une promenade à la photocopieuse. En outre, aider un chiffon chaud, qui est placé sur les yeux pendant quelques minutes. De plus, les employés peuvent se masser les yeux en plaçant leurs doigts sur les orbites et en faisant le tour de leurs yeux avec un peu de pression. Les personnes atteintes du syndrome du canal carpien, communément appelé le bras de la souris, présentent des symptômes tels que des picotements et un endormissement des mains et des douleurs au poignet. Comme l’a expliqué le professeur Latza, il est particulièrement important que la souris de l’ordinateur glisse correctement et ne cale pas.

Exercices et sports à loisir
Il n’est pas clair pour beaucoup de gens que la cause de la douleur provient généralement de la colonne cervicale. Par conséquent, l’exercice suivant vous propose de rester assis ou debout: Tandis qu’une main est appuyée dans le bassin, l’autre est suspendue au corps. Ensuite, la tête bascule sur le côté où la main est dans le bassin. Maintenant le mouvement commence: l'épaule est tirée avec le bras adjacent verticalement vers le haut et à nouveau vers le bas. Les employés lèvent les épaules dès que le nerf des trois premiers doigts de la main ou les muscles du cou tintent. Il est généralement conseillé aux employés de faire des exercices non seulement au bureau, mais aussi pendant leur temps libre. En outre, il est recommandé de faire du sport pendant les loisirs, des variantes idéales pour le dos telles que la natation, le vélo ou la randonnée. (Ad)