Traversez la vague de chaleur avec ces conseils de santé utiles

Avec ces conseils de santé, tout le monde va traverser la vague de chaleur en santé

Nous vivons actuellement l'été le plus chaud depuis des décennies. Pour les personnes âgées et les enfants en particulier, il existe actuellement de nombreuses recommandations sur la façon de survivre à la chaleur estivale. Mais toutes les autres personnes doivent également prêter attention à certains conseils de santé qui les aident à traverser la vague de chaleur de manière saine..

Les aînés et les enfants ne sont pas les seuls à causer la chaleur

Certaines personnes s'inquiètent particulièrement des températures élevées actuelles. Les enfants ou même les personnes âgées et les patients cardiaques. Ce dernier est recommandé par les experts de la santé, si nécessaire - en consultation avec un médecin - d’adapter la posologie du médicament. Mais il existe de nombreux autres conseils de santé qui aident - y compris toutes les autres personnes - à traverser la vague de chaleur qui transpire. Dans une communication de l'hôpital universitaire de Fribourg, les plus importants d'entre eux sont résumés.

Les personnes âgées et les enfants ne doivent pas être les seuls à être conscients de leur santé durant les journées chaudes. Avec quelques conseils de santé, tout le monde va traverser la vague de chaleur en bonne santé. (Image: Ivan Kruk / fotolia.com)

Boire beaucoup

La priorité absolue est de boire beaucoup. En général, la recommandation pour un adulte est de 1,5 à 2 litres par jour. À haute température, il devrait être d'au moins trois à quatre litres.

En outre, la Croix-Rouge allemande (RDC) a récemment souligné qu’en raison de la vague de chaleur actuelle, il fallait boire au moins un litre d’eau en plus..

Les désaltérants appropriés incluent les spritzers d’eau et de jus de fruits.

Le thé tiède et non sucré est également bon pour le corps, car "les boissons tièdes ne gênent pas la régulation de la température corporelle, comme les boissons froides, et contribuent au refroidissement à long terme", explique le professeur. Hans-Jörg Busch, directeur médical du centre d’urgence universitaire du centre médical universitaire de Fribourg.

Il vaut mieux éviter les grandes quantités d'alcool. "La consommation d'alcool pèse également sur la circulation car l'alcool peut être métabolisé plus difficilement et peut entraîner des problèmes circulatoires, y compris un effondrement et une perte de conscience", explique le professeur Busch..

De plus, l'alcool agit beaucoup plus vite et plus fort les jours chauds.

Ne pas manger trop fort

De plus, pendant la période chaude, vous devez vous abstenir de manger des plats succulents..

Dans la matinée, un bol de muesli avec des fruits, au déjeuner, une salade légère et le soir, par exemple, une soupe épicée - le corps reçoit ainsi toutes les vitamines et tous les nutriments importants et le métabolisme est épargnée.

"Afin de compenser la perte de minéraux, du sel doit être ajouté au corps. Cet objectif peut être atteint par un apport en liquide suffisant, par exemple par des soupes ou du thé, mais également par des boissons isotoniques ", explique le professeur Busch..

Mieux vaut prendre une douche tiède

L'expert recommande également de ne pas prendre une douche froide. Mieux vaut une douche tiède, car cela ne provoque pas de réactions circulatoires indésirables. En raison de la faible différence de température, il n’ya pas non plus de transpiration ultérieure accrue.

Enfin, les jambes peuvent être secouées à froid. Ainsi, par la chaleur, les vaisseaux sanguins dilatés se contractent et la circulation sanguine est stimulée..

Au bureau, vous pouvez parfois mettre une serviette froide sur votre cou ou passer de l'eau froide sur vos bras.

Important pour les automobilistes

Lorsque vous conduisez, veillez à ce que le climatiseur ne puisse être réglé que six degrés Celsius de moins que la température extérieure..

Si la différence de température est trop importante, le circuit risque de s'effondrer lors de la sortie..

Évitez de vous asseoir directement dans le flux d'air de la climatisation, sinon vous pourriez avoir une tension ou un rhume.

Des boissons suffisantes peuvent ne pas manquer dans la voiture bien sûr. Si cela est possible, les heures plus fraîches du matin et du soir devraient être utilisées pour des trajets plus longs.

Éviter la chaleur de midi

Et même si cela est difficile pour certains: le sport n’est pas recommandé à des températures avoisinant les 40 degrés Celsius..

"Les athlètes s'effondrent encore et encore à des températures trop élevées, car la régulation de la température par la transpiration n'est plus efficace et ne se boit pas assez", explique le professeur Busch..

Il est important de protéger le corps et d'éviter la chaleur de midi. Les activités épuisantes doivent être reportées tôt le matin ou tard dans la soirée. La charge de travail quotidienne devrait être réduite.

Il peut également être utile de connaître les niveaux d'ozone mis à jour quotidiennement, car des niveaux élevés d'ozone peuvent provoquer des troubles physiques tels que des troubles respiratoires, des maux de tête et des crises d'asthme..

Les personnes particulièrement sensibles à l'ozone devraient éviter tout effort physique par temps chaud.

Ne pas économiser sur le crémage

Les enfants devraient toujours porter des vêtements de coton légers. De plus, selon le professeur Busch, ils sont tenus de porter un chapeau de soleil. La peau doit être soigneusement crémée avec un écran solaire d'au moins SPF 30..

Avec la progéniture ne doit pas être conduit trop longtemps en voiture. Même pour les plus petits, beaucoup à boire. Il est également bon de veiller à ce que les enfants ne jouent pas dehors pendant les chaleurs de midi (onze à quatorze ans).

Les adultes doivent également penser à prendre une bonne lotion lorsqu’ils prennent un bain de soleil ou à porter des vêtements de protection légers. Les vêtements légers sont importants pour éviter l'accumulation de chaleur et réguler l'équilibre thermique du corps.

La tête et le cou doivent absolument être couverts, sinon le risque d'insolation est grand. Lorsque vous dormez, le corps ne doit pas être trop chaud - un mince drap suffit, pour que l'air puisse circuler.

Selon l'expert, il convient de passer facilement par la chaleur en suivant ces conseils. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien, si vous ressentez une détresse respiratoire, des vertiges ou des vomissements, vous devez absolument consulter un médecin immédiatement. (Ad)