Traverser la chaleur Conseils simples pour bien dormir dans la chaleur estivale actuelle

Ces astuces vous aident à vous endormir

Lors de longues périodes de chaleur, l’aération du soir n’apporte souvent aucun effet rafraîchissant. Pour vous permettre de bien récupérer pendant l'été, nous avons réuni les meilleures astuces pour bien dormir à haute température..

contenu

• Ces astuces vous aident à vous endormir
• 1. Les bonnes choses pour dormir
• 2. Bonne aération
• 3. boire et manger correctement
• 4. Pas de douche froide
• 5. Évitez de regarder longtemps

1. Les bonnes choses pour dormir

Le bon choix de votre vêtement de nuit est crucial pour une bonne nuit de sommeil. Il est préférable de choisir des tissus respirants qui ne sont pas serrés. Les sous-vêtements fonctionnels sont également bien adaptés, car ils dissipent la chaleur et l'humidité du corps vers l'extérieur et gardent votre corps au sec et relativement froid. Si vous vous sentez à l'aise avec cela, vous pouvez également dormir sans vêtements - personne ne vous accusera des températures estivales!

Un sommeil détendu en été n'est pas difficile. (Image: diego cervo / fotolia.com)

Utilisez des matelas et des couvertures plus minces en été pour empêcher efficacement la chaleur d'être stockée dans le lit. Choisissez des couvertures spéciales chez les détaillants spécialisés. En tant qu'alternative moins chère, vous pouvez également utiliser uniquement la couverture.

Encore et encore, vous lisez le conseil, les vêtements ou la literie avant de dormir dans le réfrigérateur ou dans le congélateur. Le Schllafforscher conseille le docteur Andreas Blau, cependant, de toute urgence. Aussi agréable que l’effet puisse paraître à première vue, le risque que le tissu devienne trop humide ou trop froid, ce qui le rend inconfortable, est tout simplement trop grand. Il peut également arriver que le matériau devienne moite et empêche ainsi le transfert de chaleur hors du corps. En conséquence, votre nuit devient encore plus chaude et agitée.

2. Bonne aération

Gardez les fenêtres verrouillées pendant la journée. Fermez les rideaux ou baissez les stores. Moins vous laissez de rayonnement solaire dans les pièces, moins il peut y avoir de chaleur à l'intérieur. Insérez silencieusement les ventilateurs et les climatiseurs pour refroidir l'intérieur de l'appartement.

Ouvrez les fenêtres peu de temps avant de vous coucher pour laisser entrer l’air refroidi. Mais fermez les portes de la pièce. Les courants d'air peuvent provoquer un rhume. Ce phénomène est appelé "toux estivale" dans de nombreuses régions chaudes du monde, en raison notamment de la climatisation excessive. Pour la même raison, vous devez éteindre les ventilateurs et les climatiseurs du jour au lendemain. Même si vous vous sentez bien protégé des courants d'air par la couverture, vous pourrez peut-être vous en séparer du jour au lendemain en vous déplaçant pendant votre sommeil, en vous exposant aux courants d'air..

3. boire et manger correctement

Il est généralement reconnu qu’il est essentiel d’assurer une hydratation adéquate, en particulier à haute température. Cependant, évitez de trop boire le soir afin de ne pas avoir à vous endormir avant d'aller aux toilettes. Sinon, vous risquez de ne plus pouvoir vous rendormir à cause de la chaleur accumulée. Pour la même raison, vous devez également vous abstenir autant que possible de boire de l'alcool. En plus de l'urgence urinaire accrue, ceux-ci conduisent à un sommeil plat et léger, ce qui n'est pas vraiment relaxant et qui pourrait vous réveiller facilement. Évitez également les aliments gras et lourds!

Astuce: En raison de la transpiration abondante, votre balance électrolytique va dans la cave. Pour le reconstituer, versez un trait de vinaigre de cidre de pomme et une petite pincée de sel dans un grand verre d'eau et buvez-le.

En été, beaucoup de choses peuvent perturber votre sommeil. (Image: Dan Race / fotolia.com)

4. Pas de douche froide

Prendre une douche froide avant de se coucher est une pensée séduisante. Mais celui à qui vous ne devriez pas céder, Dr. Alexander Blue. À cause de l'eau froide, vos vaisseaux se contractent et la circulation de la chaleur dans le corps est perturbée. Mieux dormir après une douche de changement. Commencez avec de l'eau froide et terminez avec de l'eau chaude.

5. Évitez de regarder longtemps

Si vous êtes encore éveillé une demi-heure après le coucher, levez-vous et travaillez ailleurs. Par exemple, lisez autre chose, écoutez de la musique apaisante ou buvez une tisane à base de baume, de valériane ou de lavande. Tenir à l'écart du PC, de la télévision et du smartphone. La lumière bleue provoque une diminution de la mélatonine, une hormone du sommeil, et évite la fatigue. (Fs)