Un simple discours intérieur réduit le niveau de stress et aide notre psychisme

Maintenant et ensuite parlez à vous-même

Seuls les fous se parlent? Pas du tout! En pensée, plus de 90% des gens se parlent à eux-mêmes, ce qui est une bonne chose, car le ton de soi a un impact important sur notre bien-être et notre satisfaction..

contenu

• Maintenant et ensuite parlez à vous-même
• Considérer les problèmes de distance
• Le discours intérieur nous calme
• Parlez-vous comme un ami
• Comment se parler soi-même

Des études montrent qu'il est bon pour nous de nous parler à la troisième personne. Pourquoi est-ce et comment le faire au mieux sans attirer une attention désagréable, plus à ce sujet dans ce qui suit.

L'auto-conversation nous aide à voir les problèmes de distance. (Image: andrys lukowski / fotolia.com)

Le fait de parler à la troisième personne nous aide à mieux gérer nos émotions. C’est le résultat d’expériences scientifiques au cours desquelles les sujets ont été exposés à différentes situations critiques tout en effectuant une mesure des ondes cérébrales..

Considérer les problèmes de distance

Les situations de crise entraînent rapidement un chaos émotionnel. Nous sommes débordés, paralysés et débordés. À ce stade, nous ne pouvons plus réfléchir et sommes donc incapables de prendre des décisions réfléchies.

Cependant, ceux qui parlent à voix haute - et à propos d’eux-mêmes - considèrent automatiquement leur propre situation avec un peu plus.

Une équipe de chercheurs de la Michigan State University a enregistré l'activité cérébrale des sujets alors qu'ils visionnaient des images très chargées. Certains participants ont traité leurs propres réactions lors du monologue alors que les autres participants les ont traitées en silence. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue Scientific Reports.

"Nous supposons que le fait de parler à la troisième personne nous fait penser à nous-mêmes comme à une autre personne - nous en voyons des preuves dans l'activité cérébrale", explique le professeur de psychologie Jason Moser. Si vous vous parlez à vous-même, vous devez changer de perspective. En regardant de l'extérieur, il peut alors résoudre les problèmes comme ceux d'un autre, en gardant le contrôle de ses sentiments et, ainsi, en structurant ses actions..

Le discours intérieur nous calme

Lorsqu'un sujet regarde une photo d'une personne en train de se faire tirer dessus à la tempe, son cerveau y réagit comme s'il la ressentait lui-même, à cause des neurones miroirs.

Lorsqu'il parle avec lui-même à la troisième personne, il perçoit des sentiments tels que la peur ou le sentiment d'impuissance plus conscients et peut se calmer. Cela fonctionne presque aussi bien que si quelqu'un d'autre lui disait qu'il n'y a pas de danger ici.

Les mesures effectuées par les scientifiques montrent que l’activité cérébrale se normalise immédiatement.

Le dialogue intérieur a un effet calmant dans les situations de crise. (Image: StockPhotoPro / fotolia.com)

Parlez-vous comme un ami

Dans une autre expérience, l’équipe de recherche a comparé la différence entre le discours intérieur à la première et à la troisième personne..

Au début, il semble évident de diriger ses monologues à la première personne. Cependant, le discours intérieur, dans lequel on se parle et à soi-même, comme si on était étranger, voire mieux. L'activité cérébrale dans les zones cérébrales responsables de la sensation de douleur a considérablement diminué davantage lorsque les sujets se sont parlé à la troisième personne plutôt qu'à la première personne.

Donc, si vous dites "Il n'a pas besoin d'avoir peur" dans une situation de crise, cela vous calmera davantage que de formuler la déclaration suivante: "Je n'ai pas besoin d'avoir peur"..

Ethan Kross, co-auteur de l'étude, décrit ces réflexions personnelles comme "une manière particulièrement simple de réguler ses propres sentiments". Cependant, la méthode doit être examinée de plus près. "Si tel est effectivement le cas - et nous devons l'explorer plus en détail -, cela aura un impact important sur notre compréhension du fonctionnement de l'autorégulation et de la façon dont les gens peuvent mieux faire face à leurs émotions dans leur vie quotidienne", a déclaré le professeur de psychologie Jason Moser. aux résultats de l'étude.

Comment se parler soi-même

Pour utiliser le pouvoir positif du monologue, vous n’avez pas à attendre les résultats d’autres études..

Bien que se préparer à travailler dans les transports en commun ne soit pas recommandé pour faire face à la frustration des retards ou à la foule avec des marmonnements sans fin, mais si vous vous préparez pour une journée stressante du matin, vous pouvez vous livrer à des mots encourageants et rassurants. être sur le chemin.

Avant votre prochaine réunion importante, trouvez un endroit tranquille pour vous encourager comme un coach! Ensuite, vous allez plus détendu et concentré dans le rendez-vous.

Si vous souffrez d'une confiance en soi fragile, vous pouvez vous convaincre de vos mérites et passer la journée en force. (Fs)