Conseils simples pour éviter les troubles du sommeil

Évitez les troubles du sommeil avec des astuces simples

21.02.2012

Les troubles du sommeil peuvent avoir plusieurs causes. Les facteurs liés à la maladie, ainsi que le stress excessif et le stress mental accru jouent souvent un rôle important à cet égard. Les troubles du sommeil d'origine psychologique se traduisent généralement par une difficulté considérable à s'endormir. La tête ne peut tout simplement pas être éteinte et les pensées tournoient constamment.

Des astuces simples peuvent aider à surmonter les problèmes d'endormissement, a expliqué le coach de carrière Sebastian Mauritz à l'agence de presse „dpa“. Un concept relativement simple pour le traitement des troubles du sommeil avait déjà été présenté par des chercheurs américains dirigés par Daniel Buysse de l’Université de Pittsburgh l’année dernière. Quatre règles de base de la soi-disant hygiène du sommeil sont particulièrement importantes: ne vous coucher que lorsque vous êtes fatigué, n'utilisez le lit que pour dormir (pas de télévision ni de lecture), levez-vous à la même heure le matin et réduisez le temps au lit.

Un ordinateur portable à côté du lit peut atténuer les problèmes de sommeil
Une autre mesure censée aider en particulier pour les troubles du sommeil liés au stress est, selon Sebastian Mauritz, la mise en place d’un cahier près du lit. Les personnes touchées étaient plus détendues après avoir écrit leurs pensées et la tête pouvait enfin s'éteindre, car le subconscient était signalé à „N'oubliez pas les pensées, mais enregistrez-les dans le cahier“ Mauritz a expliqué. Que ce soit plus au sujet de la vie quotidienne ou de problèmes personnels, tout le monde devrait „Des pensées qui vous tourmentent la tête le soir“ écrit dans le cahier, ainsi la déclaration du coach de carrière. Surtout souvent, les gens avaient du mal à s'endormir, car ils suivaient leur travail au lit et passaient leur journée de travail avant de se rendormir. De cette façon, la tête ne vient pas pour se reposer. Les victimes sont parfois réveillées pendant des heures et réfléchissent. S'endormir est hors de question pour elle. Le cahier offre théoriquement un excellent moyen de bannir les pensées de l'esprit, à condition que les personnes touchées ne soient pas occupées toute la nuit à remplir leur cahier..

Observez les règles de base de l'hygiène du sommeil
Les règles de base de l'hygiène du sommeil examinées scientifiquement par les chercheurs américains l'année dernière se reflètent également dans les conseils de Sebastian Mauritz. L’entraîneur de carrière a tellement insisté sur le fait que la chambre à coucher doit être utilisée exclusivement pour dormir, ce qui „d'abord assez simple“ épée. Mais selon Sebastian Mauritz se tiennent „beaucoup de gens ne me dérange pas.“ Regarder la télévision dans la chambre, dîner ou discuter de la relation avec le partenaire. En conséquence, le corps et l'esprit ne s'immobilisent pas, ce qui peut causer de gros problèmes d'endormissement, a déclaré l'expert. Maurice appelle la cause l'effet sur le subconscient. Parce qu'ici les situations sont stockées et que le corps n'est plus certain qu'il doive réellement se coucher avec le reste. Au lieu de cela, par exemple, l'attente de discussions laborieuses avec le partenaire peut même générer inconsciemment un stress. Sebastian Mauritz conseille donc de déplacer les querelles ainsi que la nourriture à la table de la cuisine et de bannir la télévision de la chambre. Cela montre aussi clairement à l'esprit subconscient qu'il y a un repos au lit dans la chambre et que le moment est venu de s'endormir. Dans le cas d'une maladie liée à la maladie ou due à une douleur (par exemple une douleur au dos) provoquant des troubles du sommeil, les conseils de l'entraîneur de carrière ne peuvent offrir aucune aide.

Traitement des troubles du sommeil en médecine naturelle
Les remèdes naturels utilisent souvent des ingrédients à base de plantes tels que la valériane (Valeriana officinalis) pour traiter les troubles du sommeil, qui auraient notamment un effet calmant sur le métabolisme cérébral. Par exemple, le Comité de recherche sur la médecine naturelle e.V. a signalé il y a plusieurs années l’effet de la racine de valériane sur le sommeil. En conséquence, la plante contient une lignane hydrophile, qui s’accroche dans le cerveau au récepteur dit de l’adénosine-1, considéré comme le facteur le plus important dans le contrôle du rythme de sommeil éveillé. De cette façon, la valériane déploie un effet similaire à celui des somnifères synthétiques, mais sans effets secondaires correspondants. En tant que seul inconvénient de la substance active à base de plantes, le Comité de recherche sur la médecine naturelle décrit le cycle préliminaire requis de quelques jours, qui est nécessaire avant que la valériane puisse développer pleinement ses effets. Donc, si les conseils des experts sur le respect de l'hygiène du sommeil ne vous aident pas, vous pouvez également utiliser une thérapie à base de plantes, une thérapie des troubles du sommeil. (Fp)

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Image: Simone Hainz