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Un écran solaire efficace et pourtant un apport en vitamine D?
En été, notre peau est exposée aux rayons du soleil. Il est donc important de se protéger des coups de soleil. Mais notre corps a besoin du soleil pour fabriquer de la vitamine D. La vitamine est très importante pour la santé des os. Le National Health Service UK (NHS) a publié un petit guide sur la manière d'obtenir suffisamment de rayons de soleil sans risquer de les endommager..
La lumière du soleil est la principale source de production de vitamine D dans notre corps. Nous avons besoin de vitamine D pour que notre corps puisse absorber le calcium et le phosphore de notre alimentation. Ces minéraux sont importants pour la santé des os et des dents. Si nous ingérons trop peu de vitamine, une carence en vitamine D peut survenir. Cela rend les os plus mous et plus faibles, ce qui peut conduire à une déformation osseuse, expliquent les experts du National Health Service dans leur guide. Par exemple, chez les enfants, une carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme. Chez l'adulte, une soi-disant ostéomalacie peut se développer, un ramollissement osseux extrêmement douloureux. Alors, comment pouvons-nous absorber suffisamment de soleil sans mettre notre peau en danger??
La lumière du soleil est un élément important de la production de vitamine D. L'homme a donc besoin des rayons du soleil, mais souhaite également éviter les coups de soleil. Quel est le comportement qui convient, surtout pendant la saison chaude? (Image: paultarasenko / fotolia.com) Comment notre corps obtient-il réellement de la vitamine D??
Nous produisons la majeure partie de la vitamine D directement au soleil sur la peau. Le meilleur moment pour faire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil est de mars à octobre - en particulier de 11h00 à 15h00, expliquent les médecins. Le corps peut également tirer de la vitamine D de certains aliments. Ceux-ci incluent les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Nous pouvons également absorber la vitamine D via les œufs et la viande. En général, le lait pour bébé est complété par de la vitamine D, notamment des céréales pour petit-déjeuner, des produits à base de soja, des produits laitiers et du lait en poudre. Toutefois, les quantités ajoutées sont faibles et varient d’un produit à l’autre, ajoutent les auteurs..
Combien de temps les gens devraient-ils rester au soleil pendant un maximum??
La plupart des gens produisent suffisamment de vitamine D si leurs avant-bras, leurs mains ou leurs jambes sont exposées au soleil quotidiennement pendant une courte période, en particulier entre mars et octobre, ont indiqué les experts. Une courte période ne représente que quelques minutes. Environ dix à quinze minutes suffisent amplement à la plupart des personnes à peau claire. Ce temps est encore assez bas pour prévenir les rougeurs et les coups de soleil. Il est peu probable que des avantages supplémentaires soient obtenus si vous restez plus longtemps au soleil, expliquent les médecins. Les personnes dont la peau est plus foncée doivent passer plus de temps au soleil pour produire la même quantité de vitamine D. Le temps nécessaire pour que la peau rougisse ou que les coups de soleil varient d’une personne à l’autre. Ils ne peuvent pas produire de la vitamine D quand ils sont assis au soleil derrière une fenêtre fermée, car aucun rayon UV-B ne peut pénétrer à travers le verre, disent les experts. Cependant, vous pouvez toujours attraper un coup de soleil. Plus vous restez au soleil longtemps, au pire sans écran solaire, plus le risque de développer un cancer de la peau est élevé. Si vous êtes au soleil pendant une longue période, protégez le haut de votre corps avec un vêtement approprié. Trouvez l'ombre plus souvent et utilisez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15, conseillez les médecins.
Bébés, enfants et soleil
Les enfants de moins de six mois ne doivent pas être exposés à la lumière directe du soleil. En particulier de mars à octobre, les enfants doivent porter des vêtements protecteurs contre le soleil et utiliser un écran solaire avec un FPS d'au moins 15. Il est souvent recommandé de donner des suppléments de vitamine D aux enfants de moins de cinq ans, même s'ils ont passé la journée à l'extérieur, ont indiqué les experts..
Groupes à risque de développer une carence en vitamine D
Certaines populations de notre population présentent un risque plus élevé de carence en vitamine D et il est conseillé à ces personnes de prendre des suppléments de vitamine D quotidiennement, expliquent les médecins du NHS. Ces groupes incluent, par exemple, tous les bébés et les enfants en bas âge âgés de six mois à cinq ans, les personnes âgées de plus de 65 ans, les personnes généralement au soleil, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent devraient prendre des suppléments de vitamine D couvrir leurs propres besoins en vitamine D et fournir à leur bébé suffisamment de vitamine D..
Des suppléments vitaminiques ou de la vitamine D avec vitamine D peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies et des grands supermarchés. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr d’avoir une carence en vitamine D, les auteurs suggèrent.
Surdosage de vitamine D?
Les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D ne devraient pas consommer plus de 25 microgrammes de vitamine D par jour. Une dose quotidienne plus élevée pourrait nuire à notre corps, préviennent les experts. Parfois, la quantité dans les compléments alimentaires est exprimée en unités internationales (UI). 40 UI correspondent à un microgramme. Les médecins expliquent qu'il n'y a pas de danger de produire trop de vitamine D en raison de l'exposition au soleil. Voici le danger plutôt avec un coup de soleil. (As)