Réduction efficace du stress par l'entraînement mental

Selon une étude récente du Techniker Krankenkasse, plus d'un allemand sur deux déclare être stressé. Remarquable: dans les années intermédiaires, entre 30 et 39 ans, plus de 80% souffrent de ce phénomène. Parmi les raisons énumérées, citons la charge de travail excessive, des problèmes de la vie privée et trop de tâches et peu de temps. "En outre, le stress est l’une des causes les plus courantes de problèmes de santé tels que tensions, voire maux de dos", déclare le thérapeute du stress agréé et coach mental de Just ME GmbH Matthias Vette. "Afin de vivre de manière détendue à long terme et de minimiser les risques pour la santé, de simples techniques mentales que tout le monde peut apprendre rapidement aident déjà."

Changer d'angle de vue
Qui ne le sait pas: déjà sur le chemin du travail, le niveau de stress augmente à cause d'un embouteillage. Même si les personnes concernées passent dans le train, d’autres facteurs de stress tels que les trains en panne ou les passagers bruyants s’ajoutent rapidement. "Éviter toutes les situations stressantes conduit rarement à une amélioration à long terme de la situation de vie", souligne Matthias Vette. Au lieu de cela, les patients devraient changer leur point de vue sur les problèmes allégués et se demander pourquoi ils peuvent être influencés négativement par certains processus. Par exemple, si vous considérez l'attente à la gare comme un moyen de lire, vous serez plus détendu toute la journée. Avec de tels changements simples de comportement et de perception, les personnes stressées ont un peu moins de mal à travers la vie.

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Un autre conseil: "Si tout va mal, rappelez-vous cinq choses agréables. Le nombre semble élevé au début, mais c'est le but de l'exercice. Si vous pensez régulièrement à cinq aspects positifs de la situation ou de la journée, six ou plus vous viendront à l'esprit à un moment donné ", souligne le thérapeute du stress..

Changement de perspective de la maison
Changer de comportement et apporter plus de sérénité dans la vie de tous les jours s'avèrent souvent fastidieux. Il peut être encore plus stressant et fastidieux d'essayer de traiter avec des thérapies qui prennent beaucoup de temps ou de visiter des cours coûteux de son emplacement. De telles mesures ne conviennent pas à tout le monde. Presque personne ne trouve le temps d'être avisé et accompagné avec expertise. "Ceux qui souffrent de stress se précipitent de rendez-vous en rendez-vous", déclare Matthias Vette. Il propose d'incorporer des exercices plus petits dans la vie quotidienne pour éviter les surcharges. Par exemple, la méthode des îles est utile: prenez 60 secondes par jour pour simplement inspirer et expirer profondément.

Les listes permettent de distinguer les tâches importantes des tâches sans importance et d’annuler généreusement les tâches non urgentes. Cela conduit également à plus de sérénité à long terme, pour contrer les situations trépidantes avec humour. De plus en plus de personnes utilisent désormais des offres en ligne soutenues par l’assurance maladie. Ici, les formats de journal classiques se combinent avec des vidéos et des exercices pratiques tels que ceux mentionnés ci-dessus pour gérer le stress. L’objectif à long terme de tels programmes est de soulager le stress de l’intérieur à l’aide d’une perspective nouvellement apprise et de renforcer leur performance à long terme et leur motivation personnelle..