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Mois d'hiver sombre Qui a besoin de plus de vitamine D?
L'approvisionnement en vitamine D en Allemagne est insuffisant, comme le révèle un rapport de la DGE récemment. L'Apothekerkammer Niedersachsen explique maintenant pour qui un apport supplémentaire en suppléments de vitamine D est logique et pour qui plutôt pas. La prudence est nécessaire même avec un surdosage.
contenu
- En Europe centrale et septentrionale, beaucoup sont touchés
- Prévenir les carences en vitamine D
- La vitamine D protège contre les maladies
- Attention à la surdose
En hiver, la puissance du soleil diminue et les gens passent moins de temps à l'extérieur. Avec moins de lumière solaire, le corps produit également moins de vitamine D. Les suppléments pour le complément alimentaire promettent un remède. Que ce soit utile pour tout le monde et ce qu'il faut prendre en compte lors de la prise, connaît le Apothekerkammer Niedersachsen.
Utiliser la lumière du soleil et la nutrition pour prévenir les carences en vitamine D. Image: bit24 - fotolia En Europe centrale et septentrionale, beaucoup sont touchés
Les adolescents et les jeunes adultes, les femmes ménopausées, les athlètes et les hommes de plus de 50 ans sont particulièrement exposés au risque de carence en vitamine D. Les patients à la peau foncée et les maisons de soins infirmiers reçoivent rarement de la vitamine D. De plus, l'utilisation quotidienne de facteurs de protection solaire relativement faibles (plus de dix) dans les crèmes de jour ou autres produits de soin peut augmenter le besoin en vitamine D.
Prévenir les carences en vitamine D
Si vous passez suffisamment de temps à l'extérieur au printemps et en été, vous pouvez produire suffisamment de vitamine D à travers votre peau. D'octobre à mars, l'exposition au soleil est plus faible, les jours sont plus courts, plus sombres et l'intensité du rayonnement solaire est plus faible. Les rayons UV ne sont pas suffisants dans de nombreux endroits pour la synthèse de la vitamine D. Le corps consomme alors progressivement la vitamine D stockée pendant l’été La reconstitution de la vitamine D ne fournit qu’une gamme limitée d’aliments au fil du temps. Ceux-ci comprennent les poissons gras, le jaune d’œuf, la viande rouge, le foie et les céréales ou produits laitiers enrichis en vitamine D. L'Apothekerkammer Niedersachsen recommande de veiller à une alimentation saine et équilibrée en automne et en hiver et de rester régulièrement en été avec une protection solaire adéquate au soleil. Toute personne qui pense ne pas pouvoir passer suffisamment de temps à la lumière du jour et qui appartient aux groupes à risque devrait faire vérifier régulièrement son taux de vitamine D par le médecin.
La vitamine D protège contre les maladies
Un manque de vitamine D favorise la perte osseuse et peut conduire à l'ostéoporose et à des fractures. Une carence en vitamine D peut également favoriser la faiblesse musculaire, ce qui peut contribuer à l’insécurité de la marche et à l’inclinaison des chutes, en particulier chez les personnes âgées. La vitamine D favorise l'incorporation de calcium dans les os et aide en cas de rachitisme, d'ostéomalacie, de malassimilation, de maladie rénale et de dysfonctionnement de la parathyroïde. L'utilisation de la vitamine en association avec du calcium pour la prophylaxie et le traitement de l'ostéoporose est habituelle. Cependant, des découvertes récentes suggèrent que la carence pourrait également contribuer au développement de maladies chroniques, notamment les maladies auto-immunes, les maladies cardiovasculaires et le cancer, sont controversées..
Attention à la surdose
Ceux qui veulent prendre des suppléments de vitamine D sont mieux conseillés par leur médecin ou leur pharmacien. Le médecin peut contrôler le statut en vitamine D en laboratoire. Trop de vitamine D peut causer des dépôts de calcium, des nausées, des vomissements, une soif accrue, une augmentation de la miction, une faiblesse et une insuffisance rénale. Pour les formes posologiques telles que 20 000 UI gélules de gélatine molle. La vitamine D3 ne peut être prise qu'une fois par semaine. Il est préférable d'acheter les suppléments de vitamine D dans la pharmacie, conseille l'Apothekerkammer Niedersachsen. Ökotest a testé des compléments pharmaceutiques et des suppléments diététiques en vente libre: les médicaments de la pharmacie ont obtenu de bien meilleurs résultats. Dans le cas des compléments alimentaires, certaines des différences substantielles dans la teneur réelle en vitamine D ont été trouvées dans le test. (Sb)