Suivre un régime tout en mangeant sain - Avec ces aliments faibles en calories, c'est possible

Donc tu es en bonne santé

Face au taux de surpoids en augmentation constante dans la population, une alimentation saine joue un rôle de plus en plus important en tant que contre-mesure. Voici une sélection de mets délicieux et sains, où vous pouvez manger un peu plus sans vous sentir coupable.

Une pomme par jour

"Manger une pomme tous les jours chasse le médecin." Le proverbe anglais bien connu contient beaucoup de vérité. Parce que dans 100 grammes de pomme, mettez environ 25 milligrammes de vitamine C. En outre, le fruit populaire contient plus de 30 minéraux et oligo-éléments différents tels que le fer, le potassium, les vitamines B1, B2, B6, E et C, la provitamine A et la niacine et l'acide folique. Avec 54 calories pour 100 grammes, vous pouvez également manger plus d'une pomme par jour. Le seul inconvénient de la pomme: elle contient beaucoup de fructose.

Il existe de nombreux aliments hypocaloriques que vous pouvez conserver en toute sécurité sans hésiter. (Image: Alexander Raths / fotolia.com)

Prunes à effet anti-âge naturel

Vous pouvez également accéder aux prunes sans mauvaise conscience. 100 grammes contiennent seulement 47 calories. Les fruits sucrés sont également riches en fibres et aident à réduire le taux de cholestérol. En outre, ils ont fait leurs preuves dans les affections du foie et de la goutte. Les prunes étant riches en vitamine E, elles favorisent la formation de collagène dans la peau et offrent ainsi un effet anti-âge naturel. Cependant, ceux qui souffrent d'intolérance au fructose doivent s'abstenir d'utiliser des prunes, sinon ils pourraient souffrir de douleurs abdominales et de diarrhée..

Pamplemousse aigre-doux

Le pamplemousse est également idéal pour le régime alimentaire. Avec 50 calories pour 100 grammes, ils peuvent être collés en toute sécurité. Ce sont de vraies bombes à la vitamine C et contiennent beaucoup de liquide amniotique aigre-doux. Les substances contenues dans le pamplemousse stimulent la combustion des graisses et aident à réduire le taux de sucre dans le sang. Par exemple, ils protègent également contre le diabète et les maladies cardiaques. Cependant, le pamplemousse ne doit pas être associé à certains médicaments. Les personnes qui prennent des pilules contraceptives, des hypocholestérolémiants, des immunosuppresseurs, des antiarythmiques, des psychotropes ou des agents chimiothérapeutiques doivent s'abstenir de manger du pamplemousse.

Carottes - Les partisans du système immunitaire

Les carottes ne contiennent que 36 calories par 100 grammes. Les carottes sont idéales pour notre système immunitaire et contiennent beaucoup de vitamines C, B1, B2 et E, ainsi que des minéraux comme le potassium, le calcium, le phosphore et le fer. Ce mélange fonctionne bien pour prévenir les rhumes.

Poulet au lieu de porc ou de boeuf

La viande rouge coûte plus de deux fois plus de calories que la poitrine de poulet. 100 grammes de filet de bœuf ou de rôti de porc contiennent environ 190 calories. En revanche, 100 grammes de poitrine de poulet ne contiennent que 75 calories. En outre, des études récentes ont montré que la viande rouge contribue au développement de maladies cardiaques. Ceux qui ne consomment plus de viande rouge réduisent leur risque de maladie cardiaque grave après seulement trois à quatre semaines.

Poisson au lieu de viande

Même mieux que le poulet: remplacez souvent un repas de viande par du poisson. Le poisson est riche en protéines de haute qualité et contient des vitamines importantes. Dans le même temps, le poisson contient peu de calories et de matières grasses. Par exemple, 100 grammes de truite ne contiennent que 50 calories. La Société allemande de nutrition recommande également une consommation régulière de poisson. En particulier, les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Le céleri - le compagnon idéal pour la viande et le poisson

Le chou-fleur est un véritable super-légume qui vient rarement à l'assiette dans ce pays. Il fournit dans de nombreux plats un goût épicé et est très bien cuit à la vapeur comme accompagnement de viande et de poisson. Avec seulement 26 calories par 100 grammes, les légumes peuvent être consommés pratiquement sans limite, sans crainte de prendre du poids. En même temps, le céleri stimule la digestion et fournit au corps une variété de minéraux tels que le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium, ainsi que de la vitamine E et de la provitamine A..

Fraises - saines, délicieuses et faibles en calories

Les fraises sont carrément des poids légers quand on regarde les calories. 100 grammes contiennent seulement 32 calories. En plus de leur teneur élevée en vitamine C, les fraises contiennent beaucoup de vitamine K, de vitamine B, de biotine et d'acide folique, ainsi que des phytonutriments tels que les polyphénols, qui auraient un effet anti-inflammatoire et renforceraient le système cardiovasculaire et le système immunitaire..

Radis profiter sans limites

Les radis sont idéaux pour la nutrition légère. Ils ne représentent que 15 calories par 100 grammes, car ils contiennent plus de 90% d'eau. Dans le même temps, ils sont riches en fibres, en vitamines C et K ainsi qu'en minéraux tels que le potassium et le fer. De plus, les tubercules doivent avoir un effet antibactérien et anticonvulsivant.

Chou chinois - moins de calories sont difficilement possibles

Presque aucun aliment ne contient moins de calories que le chou chinois. Avec 13 calories pour 100 grammes, il peut être consommé en vrac sans hésiter. Il contient des acides aminés précieux, des vitamines B, de la vitamine C, du potassium, de l'acide folique et des glycosides d'huile de moutarde. Contrairement au chou blanc, il est moins gonflé. Astuce: Afin de ne pas détruire les ingrédients sains, le temps de cuisson doit être court. Cinq à sept minutes suffisent.

Le concombre - légumes de l'année 2019

Le concombre est aussi pauvre en calories que le chou chinois. Ce n'est pas pour rien qu'elle a été élue légume de l'année 2019. Le concombre est composé à 97% d'eau. Les ingrédients sains sont pour la plupart situés directement sous la coque. Les légumes doivent donc toujours être bien lavés, puis consommés avec la pelure. (Vb)