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Fat lifebuoy Que faire si la graisse du ventre ne veut pas disparaître
La graisse du ventre est généralement considérée comme une graisse corporelle particulièrement nocive. Il augmente le risque de développer des troubles métaboliques et des maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension. Mais beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser des bouées de sauvetage malsaines autour de l'abdomen. Quelques astuces peuvent aider à faire disparaître la graisse du ventre.
La graisse du ventre est considérée comme particulièrement dangereuse pour la santé.
Certains scientifiques distinguent 17 types de corps différents. Beaucoup sont limités dans la division mais sur ce qu'on appelle la forme de poire et la forme de pomme. Tandis que dans le premier cas, la graisse est généralement attachée à la hanche, aux fesses et aux jambes, elle se répartit dans le dernier surtout dans la région de l'abdomen. La graisse du ventre viscéral est considérée comme particulièrement dangereuse, elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, l'artériosclérose et les troubles métaboliques tels que le diabète. Mais comment réduire spécifiquement la graisse du ventre?
La graisse du ventre est considérée comme particulièrement dangereuse, elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de troubles métaboliques. Plusieurs raisons peuvent jouer si la graisse malsaine ne disparaît pas. (Image: SENTELLO / fotolia.com) Réduit la graisse corporelle totale
Si les hommes ont un tour de taille de 102 centimètres, alors l'embonpoint peut être dangereux. Pour les femmes, 88 centimètres sont la limite.
Il est généralement difficile pour les personnes concernées de se débarrasser de leur gros ventre. Pour certaines personnes, cela a également à voir avec les années de la vie. Parce que dans la vieillesse, il est plus difficile de perdre du poids.
Fondamentalement, vous ne pouvez perdre de la graisse du ventre que si la graisse totale diminue. De plus, l'abdomen peut être modelé et renforcé par des exercices ciblés dans certaines limites. Cela s'applique également au poids normal qui tend à la forme de pomme.
Le sport aide à perdre du poids
L'exercice est utile pour perdre du poids. Non seulement les calories brûlées, mais la circulation des tissus est augmentée.
Pour les nouveaux arrivants, la routine quotidienne est comme marcher ou faire du vélo au lieu d'utiliser la voiture, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et marcher le soir au lieu d'une chaise de télévision.
L'entraînement en endurance ou en musculation est bien sûr encore plus efficace. Grâce à des exercices spéciaux, les muscles abdominaux et du tronc peuvent se développer et se renforcer.
De plus, en construisant du muscle, plus de livres peuvent être brisées.
Cependant, le sport seul ne résout pas le problème du surpoids. Le plus important est le régime alimentaire. En particulier, le type et la quantité de calories que nous mangeons sont dus à de nombreuses augmentations.
Cela dépend de la bonne nutrition
Qui veut éviter la graisse du ventre, devrait éviter certains aliments. Les acides gras saturés, que l'on trouve principalement dans les produits d'origine animale tels que la viande, les saucisses, le fromage et le beurre, entraînent une surcharge pondérale, une élévation des taux de lipides sanguins, des dépôts dans les vaisseaux et le foie.
Pour laisser tomber les kilos, il faut utiliser des acides gras insaturés. Les bons fournisseurs de matières grasses incluent les avocats, les légumineuses, le poisson, l’huile de noix de coco ainsi que la graisse de lin ou de noix..
En outre, il faut distinguer les bons des mauvais glucides, si vous voulez vous débarrasser des kilos en trop.
Les glucides à absorption rapide, tels que ceux contenus dans les produits à base de farine blanche, les plats préparés, les bonbons, les boissons gazeuses et parfois les fruits sucrés, augmentent rapidement et rapidement la glycémie et vous redonnent faim.
En revanche, les glucides complexes, lentement utilisables, entraînent une élévation lente de la glycémie et une saturation plus longue. On les trouve entre autres dans les grains entiers, les légumes et les légumineuses.
Un régime riche en protéines favorise également la perte de poids.
Toujours boire suffisamment
Il est très important de ne pas manger encore et encore, car vous ne mangez pas seulement des calories, vous ne brûlez pas de graisse non plus..
En outre, il exerce une surcharge d'insuffisance pancréatique avec formation d'insuline. Les experts recommandent généralement de s'en tenir aux trois repas principaux sans grignoter.
Dans les ruptures entre la production d’insuline au repos et la graisse des dépôts peuvent être utilisées pour générer de l’énergie.
Ceux qui ressentent des fringales persistantes en raison de stress, d'insatisfaction ou de problèmes similaires doivent s'en tenir à des alternatives saines telles que les carottes, les concombres ou le thé au gingembre. Sinon, cela ne fonctionnera pas avec la réduction de la graisse du ventre.
La bière, le vin et autres devraient être évités. L'alcool est souvent sous-estimé en tant qu'engraissement. Non seulement fournit-il une quantité énorme de calories, il stimule également l'appétit et endommage le corps.
Mais devrait être bu beaucoup, en particulier de l'eau et / ou des thés non sucrés. Habituellement, il est conseillé de deux à trois litres par jour.
Une hydratation suffisante non seulement élimine la faim, elle maintient également votre circulation sanguine, aide vos reins et vos muscles à fonctionner correctement et permet à votre digestion de fonctionner normalement..
Se reposer pendant le jour et la nuit
La réduction du stress peut également vous aider à perdre du poids. Un stress durable augmente le niveau de cortisol dans le corps et cette hormone favorise le stockage de la graisse viscérale.
Les experts recommandent des techniques de relaxation telles que le yoga ou l'entraînement autogène.
Dernier point mais non le moindre, vous devez également rechercher une nuit de sommeil réparatrice si vous souhaitez réduire le tour de taille. Parce que le manque de sommeil régulier peut favoriser l'obésité.
Les personnes qui dorment trop peu produisent davantage de l'hormone ghréline, ce qui stimule l'appétit et empêche la dégradation des graisses..
Les experts en santé disent que sept à huit heures de sommeil sont idéales. Plus de huit heures de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque. (Ad)