Étirement avant ou après l'effort?

Peut aider à s'étirer pour prévenir les douleurs musculaires?

Le sport est sain: les experts sont d’accord sur ce point. Par exemple, un exercice régulier peut aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Cependant, les experts ne s'entendent pas sur les étirements avant le sport.

Les experts sont divisés sur l'étirement
Que les sports sont en bonne santé, la plupart des experts sont d’accord. Par exemple, un exercice régulier peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou une crise cardiaque. En outre, les athlètes souffrent moins souvent d'obésité ou d'obésité. Cependant, lorsqu'il s'agit d'étirement, il n'y a pas de consensus parmi les professionnels. Les scientifiques du sport et les entraîneurs ont longtemps compris que l’utilisation prolongée d’une arme polyvalente améliorant les performances. Il avait la réputation de prévenir les blessures et de se protéger contre les douleurs musculaires. Cependant, comme l'a rapporté l'agence de presse dpa dans un rapport récent sur le sujet, des études scientifiques ne prouvent clairement ni une protection contre les blessures ni une prévention des douleurs musculaires..

L'étirement peut aussi être "contre-productif"
"Il existe des sports dans lesquels les étirements avant même peuvent être contre-productifs", a déclaré Ingo Froböse, professeur à l'Institut pour la thérapie par l'exercice et la prévention et la réadaptation axées sur le mouvement de l'Université allemande du sport de Cologne, en face de l'agence. Par exemple, dans le football ou d'autres activités où la vitesse est requise. L’expert voit que, même à des charges maximales telles que la musculation, le muscle tendu est plutôt affaibli. Échauffement avant le sport - quel que soit le sport - est plus important. Dans la plupart des cas, il suffit d’effectuer le mouvement typique du sport lentement et avec une intensité faible. "Donc, si vous voulez faire du jogging, marchez moins bruyamment pendant les cinq premières minutes. C’est suffisant comme protection contre les blessures ", a expliqué Froböse..

Les personnes âgées et les personnes stressées devraient s'étirer
Jürgen Freiwald, qui dirige le département des sciences du mouvement humain à l'université de Wuppertal, est un peu plus détendu. Si les athlètes de loisirs se sentent mieux après des étirements, ils doivent se calmer. "Avec les étirements avant le sport, je perds 2 à 5% de ma performance maximale. Cette gamme de performances est hors de propos pour les sportifs de loisir. "Il conseille aux personnes âgées et aux personnes sujettes au stress de s'étirer:" Cela peut les rendre plus flexibles ou maintenir leur mobilité. " Les scientifiques du sport privilégient les étirements flexibles et dynamiques en préparation du sport dans le cadre de l'échauffement. Freiwald a expliqué qu’après une dure journée de travail, un étirement statique ou étirement aurait du sens. La tête contrôle les muscles et les muscles de la tête. Cela peut être ressenti lors d'exercices de relaxation tels que le yoga. Pour certaines personnes, cependant, il considère que l'étirement est essentiel: "Les athlètes déjà trop mobiles deviennent ainsi plus vulnérables aux blessures."

Pas de prévention de la douleur musculaire
Pour la formation de poids, Freiwald conseille d'effectuer le mouvement sans poids ou avec une petite charge pour se réchauffer. "Le cartilage, les tendons musculaires et les transitions musculaires tendineux sont généralement les problèmes qui les rendent souples et bien préparés." Les choses se présentent différemment dans les sports qui exigent une flexibilité maximale. Ainsi, les scientifiques du sport pour la gymnastique, haies, la nage avec les dauphins ou la gymnastique rythmique s'étirent dans le cadre d'un réchauffement approprié. Ceci s'applique également aux arts martiaux tels que le karaté et le taekwondo et aux haies ou au ballet. L'opinion selon laquelle il est possible d'éviter les courbatures par étirement, a finalement été écartée: "Aucune étude sécurisée n'a démontré d'effet préventif d'étirement contre l'intensité ou la durée d'un muscle chat", a déclaré Hans-Joachim Appell Coriolano, professeur à l'Institut. pour la physiologie et l'anatomie de l'Université allemande du sport de Cologne. Un remède breveté pour les muscles endoloris que les experts en santé citent souvent: ne vous contentez pas d'aller au seuil de la douleur! Mais quand cela se produit, les remèdes à la maison pour les douleurs musculaires peuvent souvent apporter un soulagement.

Exercices d'étirement d'importance pour l'hygiène musculaire

Cependant, les exercices d’étirement demeurent une composante essentielle du sport et sont importants pour l’hygiène musculaire: «Après un exercice, l’étirement devrait favoriser la relaxation musculaire. Pendant un exercice, l’étirement est significatif lorsque des crampes sont annoncées», déclare Appell. Cependant, dans ce cas, l’étirement n’empêche les crampes qu’à court terme. À long terme, les étirements améliorent en particulier la mobilité des articulations et de leurs structures environnantes. Selon Freiwald, les recherches récentes ne sont plus axées sur les muscles eux-mêmes, mais plutôt sur le tissu conjonctif de la musculature et sur son enveloppe, appelée fascia. Par exemple, un médecin de la ville bavaroise de Günzburg a récemment annoncé avoir découvert que le fascia était souvent la cause des maux de dos. "En découvrant les fonctions du fascia qui recouvre les articulations de la tête aux pieds, nous pourrons éclairer de nombreuses énigmes dans le futur qui tiennent encore à l'étirement." Peu importe que vous étiriez vos muscles ou votre fascia: "Les étirements sont les mêmes que dans la vie: ne dépassez pas le seuil de douleur", a averti Appell. Et Froböse a expliqué: "S'étirer plus tard est plus important qu'avant." (Ad)

Image: Yamaoka

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