Les étirements ne protègent pas contre les muscles endoloris

Pouvez-vous prévenir les muscles endoloris en vous étirant??

29/03/2015

Le sport est sain - et peut causer de la douleur. Chaque athlète amateur a déjà eu mal aux muscles. Il existe de nombreux mythes et sagesse sur la meilleure façon de le gérer. Certains dépendent de la chaleur, d'autres des exercices d'étirement. Mais ce qui aide vraiment contre les muscles endoloris?

Les sports réguliers sont en bonne santé
L'exercice est sain: en faisant régulièrement de l'exercice, par exemple, vous pouvez contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou une crise cardiaque. En outre, les athlètes souffrent moins souvent d'obésité ou d'obésité. Mais quoi que vous fassiez pour un sport: vous ne devriez pas l'exagérer, sinon vous aurez mal à la gorge. Sur la meilleure façon de le gérer, mêlez de nombreux mythes et de la sagesse (supposée). Un expert a des faits intéressants et des conseils utiles.

L'exercice n'aide pas les muscles endoloris
Cet exercice contre les muscles endoloris est un mythe sportif. Comme l'a expliqué le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport à Cologne, selon un message de l'agence de presse dpa, il n'était pas conseillé de surcharger le lendemain les structures déjà douloureuses.. „Le processus de réparation des muscles endoloris ne commence réellement qu’après 18 à 24 heures environ“, donc l'expert. Aux endroits endommagés, l'eau sera stockée pendant ce temps. „Le flux sanguin augmente et de nouveaux matériaux sont transportés pour réparer le tissu endommagé.“ La formation doit donc être bien dosée dès le début et répartie dans les différentes régions du corps..

Les étirements ne protègent pas contre les larmes musculaires
Les étirements aident à prévenir les douleurs musculaires et peuvent même, après l'effort, exacerber les microlésions causées par la surconsommation. Néanmoins, les exercices d'étirement après le sport ont certainement leur raison d'être, car selon Froböse, des étirements appropriés aident les muscles à se régénérer.. „S'étirer est merveilleux pour se réchauffer“, donc l'expert. „Mais il ne protège pas contre les larmes musculaires, ce qui peut toujours arriver sous stress.“ Pendant la régénération, la chaleur sous forme de sauna ou de bains chauds peut aider, mais il n'existe aucune preuve scientifique à ce sujet..

Les experts en santé ne sont pas d'accord
De toute façon, les preuves scientifiques fiables sont souvent rares ou contradictoires. Certains experts en santé disent que les massages sont tabous pour les muscles endoloris; d'autres, cependant, le voient très différemment. Par exemple, des chercheurs de l’Université McMaster en Ontario (Canada) ont signalé que les massages avaient un effet apaisant sur les douleurs musculaires typiques après un effort physique. De plus, les massages devraient avoir un effet positif sur d'autres problèmes musculaires tels que la tension du cou ou les maux de dos..

Attendre quelques jours pour la formation
Froböse a également commenté l'allégation souvent avancée selon laquelle le magnésium aide à lutter contre les convulsions. Il a évoqué une étude selon laquelle les athlètes devraient prendre entre 400 et 600 milligrammes pour ressentir les effets. „C'est juste stupide que cela mène à la diarrhée.“ La plupart des experts s'accordent pour dire qu'il faut attendre quelques jours après une douleur musculaire causée par l'exercice. Cependant, ils ne sont pas d’accord sur le nombre de jours qui doivent s'écouler avant que l’entraînement ne puisse reprendre. Des études ont montré que l'acupuncture pouvait aider à combattre la douleur. Et des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert il y a des années que le jus de cerise protège contre les douleurs musculaires excessives après un programme d'exercice intense.

Ne pas aller au seuil de la douleur!
Comme ça „Rhein-Neckar-Zeitung“ En ligne écrit, le remède breveté pour les douleurs musculaires est selon l'AOK: n'allez pas au seuil de la douleur! Ceux qui font de l'exercice régulièrement, mais n'augmentent que progressivement leurs performances et ne surmenent pas, ressentent rarement des douleurs musculaires. Comme l'explique Sarah Fahrland, scientifique sportive à l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy à Sarrebruck, seuls ceux qui exigent constamment leurs muscles s'assurent de mieux interagir et de s'adapter aux charges croissantes. (Ad)