Les étirements n'offrent aucune protection contre les blessures

Contre-productif: l'étirement n'offre aucune protection contre les blessures

04/27/2012

Les étirements avant et après les activités sportives devraient généralement éviter les blessures et les douleurs musculaires, mais les experts de l'Université allemande du sport de Cologne voient dans cette erreur une erreur de jugement répandue. Selon le professeur Ingo Froböse du Centre for Health de l'Université allemande du sport de Cologne, les exercices d'étirement sont souvent contre-productifs et même réduisent les performances..

Bien que les étirements intensifs avant l'entraînement en force soient considérés comme indispensables par de nombreux athlètes afin de minimiser les risques de blessure, les exercices d'étirement précédant l'entraînement en force ne protègent en réalité pas des blessures, a expliqué le professeur Froböse. Le scientifique du sport recommande d'éviter un programme d'étirement plus long avant l'entraînement en force et souligne que des exercices d'étirement dynamiques de courte durée sont recommandés ici..

De longs exercices d'étirement réduisent la performance des muscles
Selon le porte-parole du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport de Cologne, de nombreux exercices d'étirement avant l'entraînement en force ne permettent pas de réduire le risque de blessure. En outre, pourrait „Un programme d'étirement long avant la musculation entraînera une réduction de la performance“, a expliqué l'expert. Surtout pendant l'entraînement en force, un programme d'étirement détaillé est contre-productif. Le professeur Froböse recommande plutôt de préparer les groupes musculaires à s'entraîner par un étirement court et dynamique sur la charge. Les athlètes devraient „effectuer un étirement très court et dynamique avant l'entraînement en force“, activer les muscles qui seront ensuite entraînés. En étirant le „La situation circulatoire s'améliore et le muscle est mécaniquement sous l'effort“ embauché, a expliqué le professeur Froböse. Si les exercices d’étirement sont trop étendus, les muscles se détendront et s’étireront, ce qui réduira les performances et la réactivité, poursuit l’expert.. „Le trajet est trop long et la réaction prend trop de temps“, a souligné le professeur Froböse.

Les étirements après l'entraînement en force favorisent les petites blessures musculaires
Selon le scientifique du sport, il est plutôt contre-productif de s’étirer après l’entraînement en force, car le stress musculaire important peut entraîner de minuscules blessures dans le tissu musculaire, qui peuvent se prolonger au cours des exercices d’étirement.. „Ces microlésions peuvent être exacerbées par un programme d'étirement intensif“, a expliqué le professeur Froböse et a souligné que „surtout après l'entraînement en force donc pas d'étirement“ être recommandé. En ce qui concerne le risque prétendument réduit de blessure dû aux exercices d'étirement avant le sport, le porte-parole du Center for Health de l'Université allemande du sport de Cologne a expliqué que la littérature scientifique ne fournissait jusqu'à présent aucune preuve d'une protection contre les blessures par étirement. De l'avis des experts de certains sports, le risque de se blesser par des exercices d'étirement augmentait probablement même. „Si, par exemple, le contact avec des adversaires - comme dans le football - laisse aux muscles peu de temps pour réagir, les muscles relâchés ont tendance à se blesser“, a expliqué l'expert.

Exercices d'échauffement sans programme d'étirement
Même si le professeur Froböse ne fait pas de commentaire à ce sujet dans ses informations actuelles, un démarrage à froid sans aucune préparation pour le stress physique semble également à peine recommandé. Cependant, lors des exercices d’échauffement, en particulier avant l’entraînement en force, il convient de se passer d’un programme détaillé. (Fp)

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