Le mouvement de renforcement squelettique aide à lutter contre l'ostéoporose

Combattre activement la perte osseuse: l'exercice aide à lutter contre l'ostéoporose

Environ six millions d'Allemands souffrent d'ostéoporose. La maladie perfide survient lentement. Beaucoup de personnes atteintes ne se rendent souvent pas compte qu’elles sont malades jusqu’à briser soudainement un os. Mais la perte osseuse peut être prévenue. L'activité physique est particulièrement importante.

Une des maladies les plus courantes dans le monde

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'ostéoporose est l'une des dix maladies les plus courantes dans le monde. Rien qu'en Allemagne, environ six millions de personnes en souffrent. La maladie touche principalement les personnes âgées: comme l'a écrit la compagnie d'assurance maladie Barmer dans un communiqué récent, dans ce pays, 4% des hommes et 14,5% des femmes de plus de 50 ans sont touchés. Les experts soulignent également les moyens de se protéger contre l'ostéoporose.

L'ostéoporose affecte principalement les personnes âgées, en particulier les femmes. Cependant, il existe des moyens de prévenir cette maladie dangereuse. Entre autres choses, l'activité physique peut aider. On recommande la marche nordique, la randonnée, le ski de fond ou le cyclisme. (Image: Kzenon / fotolia.com)

Douleur chronique et incapacités permanentes

L'ostéoporose est furtive et de nombreux patients ne réalisent pas qu'ils sont malades avant la fracture..

Et même après une fracture, de nombreux patients souffrant d'ostéoporose ne reçoivent souvent pas un diagnostic correct.

Si la perte osseuse n'est pas diagnostiquée à temps, une douleur chronique ou une invalidité permanente peuvent également être présentes.

Cependant, il existe des moyens de prévenir et même de traiter l'ostéoporose.

Accumulation de masse osseuse

Afin de renforcer le squelette, l'activité physique est le facteur le plus important en plus d'un régime alimentaire contenant du calcium et d'un apport suffisant en vitamine D.

"A chaque mouvement, les muscles exercent une attraction sur les os, ce qui active à son tour le développement de la masse osseuse", a déclaré Klaus Möhlendick, scientifique sportif à Barmer..

"C’est pourquoi le sport n’est pas uniquement utilisé à titre prophylactique, il peut même augmenter la densité osseuse," explique l’expert..

Lutter activement contre la perte osseuse

Les personnes déjà atteintes d'ostéoporose ont tendance à être passives en raison de préoccupations liées aux fractures des os, bien qu'un entraînement régulier soit annoncé.

"Il est important que les patients souffrant d'ostéoporose aient créé un programme de formation individuel", déclare Möhlendick.

"Les scientifiques du sport, les kinésithérapeutes ou les préparateurs sportifs peuvent discuter avec les personnes concernées des exercices adaptés à l'intensité. Un plan d’entraînement optimal fournit des sports de force et d’endurance plusieurs fois par semaine. "

Prévention par le sport

Fondamentalement, la prévention de l'ostéoporose est recommandée avant la disparition des os. Ceux qui font de l'exercice régulièrement assez tôt peuvent renforcer leurs os préventivement.

Möhlendick, l'expert en barmer, ne se contente pas de surveiller les os.

"Le sport est généralement bon et important pour tout le corps. L'exercice renforce non seulement le squelette, mais favorise également la coordination, la mobilisation et l'équilibre. Les trois facteurs augmentent la stabilité et la stabilité ", déclare le scientifique sportif.

De cette manière, vous réduisez également le risque de chutes et donc de fractures osseuses..

Toutefois, selon les experts de la santé, il convient de choisir des sports qui exercent une pression sur les os..

La gymnastique légère, la marche nordique, la randonnée, le ski de fond ou le cyclisme conviennent entre autres..

Bien que la natation soit bénéfique pour l'endurance, le cœur et le système circulatoire protègent les ligaments et les articulations, mais n'endommagent pas les os. En tant que prophylaxie et pour soutenir le traitement de l'ostéoporose, il est donc moins approprié.

Apport suffisant en calcium

Afin de renforcer les os, il est également important de consommer suffisamment de calcium, et cela dès le plus jeune âge. Ce minéral se trouve dans de nombreux aliments.

Souvent, les produits laitiers sont présentés comme de bons fournisseurs de calcium. Toutefois, "l'association faîtière d'ostéoporose" (OSD) sur son site internet souligne qu'un "taux élevé de protéines dans le régime alimentaire entraîne une perte de calcium"..

Et: "La consommation fréquente de protéines animales par les produits laitiers, les œufs et la viande conduit à une hyperacidité chronique de l'organisme", déclarent les experts.

Par conséquent, on peut se demander si les produits laitiers sont vraiment bénéfiques pour la santé et les meilleurs fournisseurs de calcium..

Selon d'autres experts, le minéral important devrait être mieux absorbé par les légumes tels que le brocoli, le fenouil ou le chou frisé, les noix, les produits à base de soja ou les eaux minérales contenant du calcium..

Attention au phosphate devant le voleur de calcium. Cela se trouve surtout dans les saucisses, les boissons à base de cola ou dans les conservateurs des plats préparés.

Apport de vitamine D et exercice régulier

La vitamine D est également de première importance pour la prévention de l'ostéoporose..

La soi-disant vitamine solaire est en effet formée par le corps humain lorsque le rayonnement solaire est suffisant, mais lorsque le soleil est peu exposé, il peut être nécessaire de fournir de la vitamine D artificiellement. (Ad)