Commencer lentement l'entraînement d'endurance est plus efficace

Le début d'un entraînement d'endurance devrait commencer lentement

29/03/2013

Au début, il y a la volonté de faire de l'exercice et du sport. Mais la plupart des sportifs débutants le font mal. Au lieu d’un départ lent pour l’entraînement en endurance, beaucoup vont au complet et s’entraînent à égalité avec le plus haut niveau de performance. Surtout après une longue pause hivernale, il est important de commencer lentement au bien-être physique.

De nombreuses études prouvent que l’entraînement en endurance renforce le système cardiovasculaire, prévient des maladies telles que les crises cardiaques ou le diabète et réduit le risque de souffrir de maladie mentale. Mais beaucoup de gens commencent l'entraînement complètement mal et font plus de mal à leur corps que d'en faire quelque chose de bien. L'entraînement en endurance, comme le jogging, implique une performance qui augmente lentement, un bon entraînement d'échauffement, des périodes de récupération adéquates et une alimentation saine et variée..

Sabine Kind de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck a souligné dans un entretien avec „Berliner Zeitung“, cette formation „devrait commencer par un début lent après une pause hivernale“. Important is one „intensité ajustée individuellement lors de la rentrée“. De plus, un entraînement d'endurance trop intense avec des périodes de récupération insuffisantes peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque d'infection.“, alors enfant.

Pour bien commencer l’entraînement en endurance et préserver la santé, l’expert en sport recommande les recommandations suivantes:

Intensité raisonnable
L'intensité des contraintes doit être surveillée de près. Pour vérifier la fréquence cardiaque est un moniteur de fréquence cardiaque. Au début, 10 à 15 minutes suffisent. Dans ce cas, marche et marche doivent être alternées toutes les deux minutes. La limite est ensuite augmentée toutes les semaines. Pour pouvoir s'amuser même des mois plus tard, la charge maximale ne devrait être augmentée que lentement.

Pas d'entraînement sans échauffement
Le corps ne devrait jamais être stressé sans un entraînement d'échauffement. Si le corps n'est pas encombré d'exercices modérés antérieurs, la performance en souffre et l'organisme met plus de temps à se rétablir. La charge doit être comprise entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale..

Il est important de porter le vêtement de sport idéal, surtout lorsque vous vous entraînez au grand air Pour prévenir le rhume ou la grippe, il est conseillé de porter des vêtements qui respirent et qui protègent contre le refroidissement. S'est révélé particulièrement utile le soi-disant „principe d'oignon“. Les athlètes portent plusieurs vêtements minces les uns sur les autres.

Bonne nutrition
Le corps a besoin de beaucoup de performance et surtout d’énergie de haute qualité. Par conséquent, une alimentation équilibrée avec de bons glucides et des protéines telles que le soja, la dinde, les fruits et les légumes est importante. La nourriture doit être suffisamment bue car l'organisme perd beaucoup de liquide en transpirant. Pour empêcher le corps de se dessécher, la règle de base est la suivante: une heure de sport équivaut à 800 à 1 000 ml de liquide. Les bonnes sont les spritzers non sucrés ou juste de l'eau. (Sb)

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Image: Image: Berlin-Pics