Entraînement d'endurance contre les infections

Les sports d'endurance peuvent renforcer le système immunitaire

01/02/2013

L'exercice physique a un effet positif sur l'organisme, connu depuis longtemps. Selon les experts, le sport peut certainement servir à renforcer les défenses de l'organisme et à réduire le nombre total de congés de maladie. Les sports d’endurance, comme le cyclisme, la course à pied ou la natation, sont particulièrement recommandés. Toutefois, les surcharges doivent être évitées autant que possible, faute de quoi un effet contre-productif menacera..

Un entraînement d'endurance régulier d'intensité et d'intensité modérées renforce le système immunitaire et améliore le fonctionnement de certaines cellules immunitaires, a expliqué le professeur de sport diplômé Markus Wanjek de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / Académie BSA de Sarrebruck à l'agence de presse „dpa“.
De cette manière, les sports d’endurance peuvent renforcer le système immunitaire. L'entraînement en endurance convient parfaitement pour mettre en avant le système immunitaire de l'organisme au début de l'année. en particulier „l'infectivité des voies respiratoires supérieures“ pourrait être clair des activités sportives modérées „être réduit“, bien que certaines formations courtes par semaine aient déjà un effet évident.

Le sport renforce le système immunitaire et aide à lutter contre le stress
Si le système immunitaire est affaibli, les agents pathogènes sont d'autant plus facilement en mesure d'envahir l'organisme et, dans certains cas, de provoquer de graves infections. Par conséquent, le médecin a expliqué que les personnes dont les défenses ne fonctionnent pas de manière optimale recommandent un entraînement modéré en endurance. Cela s'applique également aux personnes âgées, dont le système immunitaire est souvent déjà affaibli. Étant donné que le stress est considéré comme ayant un effet débilitant sur le système immunitaire et que le sport peut contribuer à le réduire, il existe un double effet positif sur le système immunitaire. Ainsi, la présidente de l'association professionnelle des psychologues allemands, Sabine Siegl, avait fait savoir au milieu de l'année que de nombreuses maladies mentales „déjà être pris en train d'être créé“ pourrait et vous-même „prévenir beaucoup de souffrances et de coûts grâce à des mesures de prévention intelligentes et durables“ Le sport doit être explicitement mentionné à titre de mesure préventive. Cela aide également à faire face au stress et protège ainsi de l’épuisement professionnel, donc la victoire sur.

L'entraînement en endurance devrait être personnalisé
Au début de l’entraînement en endurance, c’est „important d'adapter l'entraînement individuellement à vos propres conditions d'entraînement“, a expliqué Markus Wanjek. Selon l'état d'entraînement et les préférences, par exemple, faire du jogging ou marcher à l'air frais est une option. Alternativement, une formation en intérieur sur l'ergomètre de vélo, le vélo elliptique, le tapis de course ou avec un rameur convient. Cependant, les stagiaires doivent éviter de toute urgence une surcharge. parce que „L'entraînement en endurance trop intense, trop étendu et épuisant avec des périodes de récupération insuffisantes provoque le contraire.“, donc l'avertissement du médecin. Pour les débutants, par exemple, l’entraînement en endurance est suffisant deux à trois fois par semaine, chacune avec environ 30 minutes d’entraînement. Si l’organisme est trop stressé par le sport, l’expert menace, selon l’expert, un affaiblissement temporaire du système immunitaire et une susceptibilité accrue correspondante aux infections. (Fp)

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Image: Petra Bork