Endurance ou poids - Quelle formation fonctionne mieux contre le vieillissement?

Quelle formation contre le vieillissement??

Courir à l'air frais présente divers avantages bien connus pour la santé, tels que la solidité des os et le renforcement des muscles. Les chercheurs se sont penchés maintenant sur les effets du jogging ou de la course sur le vieillissement, en répondant à la question de savoir si l’endurance ou l’entraînement en résistance permettraient de mieux lutter contre le vieillissement..

Les scientifiques de l’Université de Leipzig ont découvert dans leur étude actuelle que le jogging régulier peut ralentir les signes du vieillissement. De tels effets n'ont pas pu être déterminés pendant l'entraînement en résistance. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue de langue anglaise "European Heart Journal".

Les chercheurs ont étudié trois formes de formation différentes

Dans la nouvelle étude, les experts ont examiné les effets de différentes formes d’exercice sur le corps humain. Pour ce faire, les chercheurs ont comparé les effets de l’entraînement en endurance, de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de la musculation. Malheureusement, beaucoup de gens ne bougent pas assez et ne font pas assez de sport.

266 participants ont été examinés pour l'étude

Au cours d'une période de six mois, l'équipe a examiné 266 volontaires en bonne santé ayant participé à trois séances d'entraînement hebdomadaires. Ces participants ont été assignés au hasard à l’un des trois types de mouvements mentionnés ci-dessus ou à un groupe témoin. Tous les sujets ont été décrits comme précédemment inactifs, créant un environnement cohérent pour l'étude.

En quoi consistaient les différentes sessions de formation??

L'entraînement en endurance comprenait de longues courses. La soi-disant formation HIIT consistait en un échauffement suivi d’intervalles de course. L'entraînement en résistance comprenait divers exercices tels que des crunches et des pressions sur la poitrine. Les chercheurs ont analysé les globules blancs des participants au début de l’étude, quelques jours après le début de l’étude, puis à la fin du semestre. L’équipe a constaté que l’activité dite de télomérase et la longueur du télomère dans les globules blancs des participants augmentaient davantage lorsqu’ils terminaient leur entraînement en endurance et HIIT par rapport aux personnes qui n’effectuaient aucun entraînement ni entraînement en résistance. Les télomères sont des sections de l'ADN qui influencent le vieillissement humain. Ils peuvent être trouvés à la fin des chromosomes.

Que devraient faire les coureurs avec une douleur au genou??

Par rapport au groupe témoin, les participants ayant suivi un entraînement d'endurance et d'intensité élevée ont augmenté l'activité de la télomérase et la longueur des télomères après la période d'étude, explique l'auteur de l'étude, le professeur Ulrich Laufs de l'Université de Leipzig. Fait intéressant, la formation de poids n'a pas entraîné ces effets. D'un point de vue évolutif, l'endurance et l'entraînement par intervalles de haute intensité s'apparentaient davantage au comportement de locomotion, de combat ou de vol de nos ancêtres qu'à l'entraînement en force. C'est donc une explication possible..

L'entraînement en endurance, comme la course à pied, peut être bénéfique pour votre santé, mais il peut également causer des blessures aux zones du corps telles que le genou et le talon. La douleur au genou est particulièrement fréquente chez les coureurs. Si vous avez des douleurs au genou en marchant, les experts recommandent le repos pendant au moins une semaine et consultent un médecin s'il n'y a pas d'amélioration pendant ce temps. (As)