Renforcer les défenses par temps froid renforcer efficacement les astuces du système immunitaire

Renforcer le système immunitaire: trucs et astuces pour une meilleure défense

En automne et en hiver, il y a un risque élevé d'attraper un rhume. Le sagittaire est mieux réalisé avec un système immunitaire fort. Certains conseils peuvent aider à améliorer les défenses de l'organisme.

Renforcer les défenses pendant la saison froide

En particulier pendant la saison froide, il est particulièrement important de renforcer le système immunitaire pour se protéger contre les infections. Il y a plusieurs façons d'améliorer les défenses de l'organisme. Tout d’abord, c’est une alimentation saine. Mais aussi des exercices à l'air frais et des techniques de relaxation peuvent aider à se protéger des rhumes et autres..

Pendant la saison froide, le risque de contracter une infection est élevé. Le meilleur remède contre le rhume est un système immunitaire fort. Certains conseils peuvent aider à améliorer les défenses de l'organisme. (Image: Halfpoint / fotolia.com)

Abandon du malsain

Toute personne qui veut s’appuyer sur ses défenses devrait, bien sûr, s’abstenir de malsains comme fumer ou boire beaucoup.

Le soi-disant concept BERN que le spécialiste en médecine générale, les neuroscientifiques et les chercheurs en santé, le professeur Tobias Esch de l’Université de Witten / Herdecke (UW / H) a développé est également utile..

Le guide du médecin est basé sur des décennies de recherche. Le terme BERN signifie comportement (comportement, attitude), exercice, relaxation (méditation) et nutrition (nutrition).

Exercice à l'air frais

Les techniques de relaxation pour soulager le stress contribuent à une attitude plus positive et veillent à ce que le corps et l'esprit s'immobilisent.

En plus du yoga, on peut mentionner ici l'entraînement autogène et la relaxation musculaire progressive..

Les séances de sauna servent également à améliorer les défenses de l'organisme. Et l'exercice renforce également le système immunitaire. Donc, vous devriez toujours sortir à l'air frais, où vous pouvez même faire le plein de vitamine D par temps nuageux.

L'important pour le système immunitaire "la vitamine solaire" se forme dans la peau sous l'influence des rayons UV-B.

Une alimentation saine renforce le système immunitaire

Mais le plus important est une alimentation saine. Des experts de la santé expliquent avec quels aliments le système immunitaire peut être renforcé.

Les nutritionnistes recommandent de consommer cinq à dix portions de fruits et de légumes par jour..

Les vitamines les plus importantes sont les vitamines A, C et E, qui protègent contre les radicaux libres. Les premiers peuvent être trouvés, par exemple, dans les carottes, les tomates et les épinards.

Les donneurs de vitamine C idéaux incluent les poivrons.

Le chou frisé, les choux de Bruxelles et la laitue fraîche d'agneau sont également bons pour l'apport en vitamine C en hiver.

Et vous pouvez obtenir de la vitamine E, par exemple, avec l'huile de tournesol et d'huile d'olive, les amandes et les noix.

Brocoli et chicorée

Le brocoli est également recommandé. Les légumes verts sont très riches en vitamines et renforcent notre système immunitaire.

Même les salades du groupe de chicorée sont idéales pendant la saison froide. En plus de la vitamine C, la chicorée contient également des minéraux et de l'inuline, une fibre soluble qui joue un rôle dans la prévention des maladies intestinales..

En outre, la chicorée est un fournisseur de carotène. Selon les experts, le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine E sont des vitamines dites antioxydantes qui protègent l'organisme des radicaux libres et renforcent ainsi le système immunitaire..

Légumes au lieu d'aliments pour animaux

Le régime devrait également inclure beaucoup de grains entiers, de riz, de pommes de terre et de légumineuses saines. Parce qu'ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux, mais en même temps peu de graisse et de cholestérol.

Les fibres permettent également à la muqueuse intestinale de mieux s'acquitter de sa tâche en tant que bouclier de protection contre les agents pathogènes nocifs..

En général, les graisses et les huiles végétales doivent être préférées car elles contiennent des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés par rapport aux graisses animales..

En revanche, les produits d'origine animale tels que la viande, les saucisses et les œufs ne doivent être utilisés qu'avec parcimonie..

Le sucre doit être évité autant que possible et le sel doit être utilisé avec parcimonie.

Dernier point mais non le moindre, il est important de toujours faire attention à boire suffisamment. Les plus appropriés sont l'eau ou l'eau minérale, les thés aux fruits et les jus de fruits et de légumes dilués. (Ad)