Renforcer les défenses pour l'automne et l'hiver

Heure d'automne et d'hiver: les défenses sont particulièrement nécessaires

12/10/2011

Avec l’automne et l’hiver, le risque de rhume et de grippe augmente. Par temps froid et humide, la propagation des agents infectieux augmente considérablement. Le corps a donc besoin de défenses particulièrement fortes pour résister aux attaques de bactéries et de virus.

Pour préparer l’organisme à la saison froide, les experts recommandent en outre une alimentation riche en vitamines avec beaucoup de fruits et de légumes, suffisamment d’activité physique, beaucoup de sommeil et des séjours prononcés à l’air frais. Ainsi, le corps pourrait mieux résister aux attaques d'agents pathogènes et mieux faire face aux fluctuations constantes de la température entre l'air chaud intérieur et l'air froid extérieur, ont expliqué des experts tels que le spécialiste en médecine interne Thomas Aßmann de l'Association allemande des médecins de famille et le Heilpraktiker de Berlin Heiko Zissner..

Changement de temps avec des problèmes de santé
Le spécialiste en médecine interne de Lindlar, près de Cologne, Thomas Aßmann, estime que, compte tenu des changements climatiques, il „Fardeau sur notre système immunitaire“ avec lui-même. Selon les experts, le changement constant entre les températures chaudes dans les zones chauffées et les zones venteuses et froides à l'air libre est, selon les experts, un stress pur pour le corps, qui le rend plus vulnérable au rhume et à la grippe. Pour que l'organisme apprenne à faire face aux changements de température constants, recommande à la Heilpraktiker Heiko Zissner de Berlin de faire de l'exercice à l'air frais, car „Le sport et les longues marches stimulent la circulation sanguine et la mettent en marche.“ En conséquence, l'organisme est mieux à même de le faire „Supporter et gérer le stress“, Zissner a souligné. L'amélioration du flux sanguin aide à répartir les anticorps dans l'organisme de manière uniforme et ainsi à renforcer le système immunitaire, a ajouté le spécialiste en médecine interne, Thomas Aßmann. Les experts recommandent principalement les sports d’endurance tels que le jogging, la natation ou le cyclisme à l’air frais pour renforcer le système immunitaire. Les sports de plein air renforcent non seulement les défenses de l'organisme, mais améliorent également le bien-être général, ce qui contrecarre également le blues dit automne-hiver. En plus de l'exercice physique régulier, selon les experts, il est important de dormir et de se reposer suffisamment pour renforcer les défenses de l'organisme..

Ventiler les intérieurs régulièrement
Si vous sortez un peu, vous devez également vous assurer que l'appartement est aéré régulièrement. C'était „une courte diffusion“ absolument suffisant, „il n'est pas nécessaire de passer par la fenêtre toute la journée“, a souligné le naturopathe berlinois Zissner. Ventiler trois fois par jour est déjà suffisant selon Zissner, idéalement „le matin après le lever, le soir, quand vous rentrez chez vous et cinq minutes avant d'aller au lit“, est ventilé. Selon les experts, un régime alimentaire riche en vitamines et en minéraux joue également un rôle important dans le renforcement des défenses de l'organisme. L’expert en nutrition Margret Morlo de l’Association pour la nutrition et la diététique d’Aachen a souligné devant l’agence de presse „dpa“, que „au moins cinq fois par jour des fruits ou des légumes“ devrait être consommé. À ces „Les portions comprennent également du jus de pomme et du jus d'orange, des concombres marinés et des légumes cuits pour le déjeuner“, Morlo continue. La nutritionniste a expliqué qu’en plus de la vitamine C, le zinc était également attribué à un effet préventif contre le rhume et la grippe. En outre, la consommation de porc et de bœuf, de volaille, d'œufs, de lait et de fromage peut également contribuer à renforcer les défenses de l'organisme. Pour les fruits et les légumes, l'expert recommande de recourir aux produits de la culture locale, car ils sont généralement plus frais que les produits importés. Parmi les légumes locaux, qui sont également disponibles en automne et en hiver, on compte ici „tous les choux“, comment „Kale, le brocoli ou le chou-rave“,a expliqué Morlo. En plus des pommes et des poires, des champignons locaux, des pommes de terre et des navets sont également disponibles à l'automne. L'enrichissement artificiel d'aliments avec des vitamines et des minéraux n'est toutefois pas recommandé par l'expert en nutrition. Les effets des comprimés de vitamines et autres sont très controversés. En outre, une surdose de vitamines pourrait même nuire à la santé, a déclaré Thomas Aßmann. Les consommateurs ne doivent en aucun cas agir selon le principe „beaucoup aide beaucoup“, a prévenu le spécialiste en médecine interne.

En bonne santé pendant l'hiver
Selon les experts, le régime renforçant le système immunitaire comprend également la consommation de liquide en suffisance, selon Margret Morlo „Meilleures boissons sans calories telles que de l'eau du robinet, de l'eau minérale ou du thé aux fruits“ devrait être utilisé. Un jour et demi à deux litres par jour devraient être consommés par jour, avec une utilisation fréquente des salles avec de l'air sec de chauffage recommandant plutôt de plus grandes quantités de fluide, a déclaré Morlo. En absorbant le liquide, les bronches restent humides et les agents pathogènes sont plus facilement éliminés par les sécrétions, selon les experts. Dernier point mais non le moindre, Aßmann, Zissner et Morlo déconseillent les cigarettes et l'alcool, car ils affaiblissent le système immunitaire et le rendent plus susceptible aux agents pathogènes. Qui prend en compte tous les conseils des experts, a de bonnes chances de survivre aux mois humides et froids en bonne santé. Toutefois, les notes ne concernent pas uniquement les mois d'automne et d'hiver, mais doivent également être observées en été pour renforcer le système immunitaire en général. (Fp)

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