Perdre du poids Ce régime est le plus efficace avec son concept de nutrition méditerranéenne

Changement de régime à long terme mieux que n'importe quel régime d'accident

Les tendances dans les régimes vont et viennent. De nombreux concepts nutritionnels pour perdre du poids ne sont pas scientifiquement étudiés, certains même nocifs. Avec des formules telles que "mange autant que tu veux" ou "les kilos fondent du jour au lendemain", différents régimes sont annoncés. Cependant, la réalité est souvent différente. Une recommandation de perte de poids plus importante est un changement de régime à long terme basé sur des concepts nutritionnels sains. Le régime méditerranéen ou régime méditerranéen est un concept de ce type et a récemment été élu le régime le plus sain en 2019.

La société américaine US News est considérée comme le principal fournisseur d'informations et de services dans les domaines qui améliorent la qualité de la vie aux États-Unis. La société fournit notamment un aperçu des 41 régimes les plus connus et les évalue sur la base des données actuelles issues des revues médicales, de rapports et d'études du gouvernement. Pour la première fois en 2019, le régime méditerranéen sera le numéro un sur la liste des régimes. Des études européennes ont également jugé ce concept nutritionnel toujours positif.

Ce qui distingue un régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen se caractérise davantage par un ensemble de principes nutritionnels sains que par des spécifications précises de ce que vous pouvez manger et de ce qui ne l'est pas. Plusieurs études ont déjà montré que le régime méditerranéen contribue non seulement à réduire le poids, mais également à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer, améliorant ainsi la santé du cerveau. Il est également recommandé de contrôler le diabète et peut même provoquer une rémission de la maladie..

Ce qui vient avec le régime méditerranéen sur la table?

Comme son nom l'indique, ce concept nutritionnel est basé sur les habitudes alimentaires de la Méditerranée. Les aliments de base à consommer quotidiennement comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les herbes, les épices, les noix et les graisses saines telles que l'huile d'olive. Deux fois par semaine, du poisson ou des fruits de mer devraient être au menu. Les produits laitiers, les œufs et la volaille doivent également être consommés régulièrement, mais en portions modérées. Les sucreries, les boissons sucrées et la viande rouge devraient être une exception.

Cela pourrait être une journée avec un régime méditerranéen

Pendant ce temps, des recettes du régime méditerranéen remplissent des livres entiers. Voici un exemple de ce qui se présente sur la table en une journée:

• petit déjeuner: 170 grammes de yaourt grec avec 60 grammes de fraises et 1 cuillère à café de miel, plus une tranche de pain de blé entier avec un demi-écrou d'avocat.
• déjeuner: Pita grec complet aux céréales complet rempli de 2 cuillères à soupe d’houmous, 120 grammes de légumes frais et 2 tranches de tomates, ainsi qu’une tasse de soupe à la minestrone et une orange au dessert. Comme une boisson est de l'eau avec du jus de citron fraîchement pressé.
• Snack entre: 15 grammes d'amandes et 15 grammes de cacahuètes.
• dînerSalade de 1/2 tasse de roquette, 1/2 tasse d'épinards, 1 cuillère à soupe de parmesan, 1 cuillère à soupe de vinaigrette, 85 grammes de saumon, 1 cuillère à café d'estragon et 1 cuillère à café de moutarde, 1/2 tasse de couscous, 1/2 tasse de zucchini et 4 des tiges d'asperges.
• dessert: Raisins et 120 grammes de sorbet au citron.

(Vb)

Informations complémentaires:

Régime alimentaire: les régimes méditerranéens fortement recommandés pour le diabète
Prolongez votre vie: soyez en meilleure santé avec le nouveau régime méditerranéen
La cuisine méditerranéenne est bonne pour le coeur et la circulation