Perte de poids, mythe ou réalité? Notre perte de graisse commence-t-elle réellement après seulement 30 minutes d’entraînement?

Douleur, minceur, transpiration: divers mythes sportifs mis en cause

L'exercice régulier aide à perdre du poids. Mais est-il vrai que la combustion des graisses commence après 30 minutes d'exercice, comme on le prétend souvent? Et est-ce vraiment un bon signe qu'un muscle endolori se développe après un exercice??

Le sport aide à perdre du poids

Selon les recherches, de plus en plus de personnes obèses vivent en Allemagne. Beaucoup essaient de perdre du poids avec un régime ou un régime hypocalorique. Mais cela ne suffit généralement pas. Afin de réduire la graisse du ventre, il est généralement nécessaire de se déplacer régulièrement. Les sports d'endurance sont particulièrement bien adaptés ici. De courtes séances d’entraînement, qui n’aident pas à perdre du poids, sont souvent revendiquées. Est-ce vraiment vrai ou est-ce que cette affirmation dans la catégorie des mythes sportifs doit être classée??

Le sport est sain et vous aide à perdre du poids. Mais devez-vous vraiment vous entraîner pendant au moins une demi-heure jusqu'à ce que la combustion des graisses commence? (Image: oneinchpunch / fotolia.com)

Brûlez plus de calories que vous n'en mangez

On répète encore et encore qu'il faut s'entraîner au moins une demi-heure jusqu'à ce que la combustion des graisses commence. Mais vous ne pouvez vraiment perdre du poids que si vous faites plus d'une demi-heure de sport?

Non, mon expert en santé. Même quelques minutes d'exercice quotidien stimulent la combustion des graisses.

Un entraînement par intervalles particulièrement régulier aide à maigrir.

Qui veut réduire son poids, mais doit faire attention à un bilan calorique négatif. Alors brûlez plus de calories que vous n'en consommez.

Scientifiquement prouvé

Même dans le cadre d'études scientifiques, il est possible de démontrer que l'on peut perdre du poids même lors de petites séances.

Par exemple, des chercheurs canadiens ont publié dans la revue "PLOS ONE" une étude concluant que dix minutes d'entraînement sur plusieurs mois sont déjà une réussite..

Les sujets ont signalé que leur état avait augmenté et que leur pourcentage de graisse corporelle avait diminué au cours de la période d'étude de 12 semaines..

Cependant, il n'y a rien de mal à prolonger ses séances d'entraînement.

La douleur n'est pas un bon signe

Mais vous ne pouvez pas en faire trop. Les hommes, en particulier, s'entraînent plus souvent sous le slogan "Pas de douleur, pas de gain"..

Bien que les experts ne sachent pas encore exactement quelles sont les causes des douleurs musculaires, on suppose généralement que la douleur survient lorsque les fibres musculaires se cassent..

Les douleurs musculaires indiquent que le corps a besoin de repos pendant quelques jours..

Le soi-disant "Wegtrainieren" est fortement découragé. Cela conduit seulement aux muscles qui ont besoin de plus de temps pour se régénérer.

Incidemment, l'opinion selon laquelle les étirements avant l'exercice peuvent prévenir les douleurs musculaires chez les professionnels qui ne sont plus sur la table.

Il n'y a pas d'enquête scientifique pour cette hypothèse.

Certains athlètes transpirent plus que d'autres

En outre, l'hypothèse selon laquelle la transpiration accrue dans le sport est un signe de dégradation de l'état est l'un des mythes du sport..

"Même si la force de la sueur ne dit rien sur la maladie, c'est une propriété très individuelle", a déclaré la Société allemande pour la médecine sportive et la prévention (DGSP) dans un communiqué..

Mais avec l’entraînement, le corps apprend à démarrer sa propre "climatisation" rapidement et à l’utiliser efficacement. Cela protège le cœur et la circulation, car les vaisseaux périphériques se dilatent plus rapidement.

Cela garantit une température corporelle basse constante, le rythme cardiaque et la pression artérielle restent bas.

Chez l'athlète non entraîné, cela prend plus de temps, jusqu'à ce que la sueur goutte. Toutefois, s’il commence avec cela, il transpire généralement beaucoup et perd plus d’électrolytes que les personnes formées, selon les experts..

À l'intérieur ou à l'extérieur?

Que le sport soit mieux pratiqué à l'intérieur ou à l'extérieur dépend de divers facteurs.

Donc, bien que ce soit généralement avantageux de courir dehors et d’avoir de l’air frais, mais en fonction de la contamination par des particules, cela peut aussi être un risque pour la santé.

Même en cas de forte chaleur ou de froid extrême, il est conseillé de se concentrer sur le sport dans le gymnase ou dans le gymnase. (Ad)