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Les défenses renforcent les remèdes et les astuces
En automne, nous pensons aux feuilles colorées, à la façon dont la nature passe du vert à l’orange, au rouge et au jaune. Nous pensons au brouillard, au crépuscule doré du soleil, aux châtaignes et aux glands du sanglier de Tiergarten et au jus fraîchement pressé de nos propres pommes. Nous pensons également au rhume, à la toux, à l'enrouement, au froid qui, entre septembre et novembre, jette leurs filets avec la même sécurité que les feuilles tombent des arbres.
contenu
- Vient froid de froid?
- Les virus peuvent mieux pénétrer
- Le système immunitaire - cellules tueuses et anticorps
- lymphocytes
- Défense congénitale et savante
- Renforcer le système de défense de l'organisme
- Stress et malnutrition
- Vitamine A
- Vitamine c
- Vitamine D
- Vitamine E
- mouvement
- sommeil
- minéraux
- zinc
- sélénium
- aliments de lest
- relaxation
- Randonnée forestière
Vient froid de froid?
Le mot froid est à proprement parler faux. Il s’agit d’une infection aiguë du nez et / ou des sinus paranasaux, de la gorge ou des bronches. Cela n'a qu'un rapport indirect avec le rhume, car il s'agit d'une inflammation virale. Le déclencheur n'est pas le froid, mais un virus. Et pourtant, la chute a quelque chose à voir avec le fait que ces "virus du rhume" se propagent à cette période de l'année. La raison en est le système immunitaire affaibli. Le passage de la chaleur au froid, entre la transpiration et la congélation, assure le dessèchement des muqueuses.
En automne et en hiver, le risque de rhume est accru en raison de l'affaiblissement du système immunitaire. (Image: DDRockstar / fotolia.com) Les virus peuvent mieux pénétrer
En conséquence, les virus peuvent mieux pénétrer et infecter les personnes touchées - cela signifie toux, nez qui coule, enrouement et fièvre, nausée, courbatures et vertiges lors de l’invasion des agents pathogènes. Les bronches enflammées peuvent se transformer en pneumonie.
Le système immunitaire - cellules tueuses et anticorps
Dans les corps des vertébrés, une guerre est en cours dans laquelle "les deux parties" se battent depuis des millions d'années. Les virus, les bactéries et les parasites découvrent des stratégies d'infiltration de plus en plus sophistiquées dans l'organisme qui maintiennent les globules blancs dans la moelle osseuse avec la précision du "contre-terrorisme".
lymphocytes
Le corps utilise des anticorps qui ciblent l'intrus et s'assemblent avec les antigènes de l'agent pathogène. Les "usines d'armes" du système immunitaire sont les lymphocytes B de la moelle osseuse et les lymphocytes T du thymus. Ces derniers se transforment en cellules tueuses dès qu’ils reconnaissent les antigènes étrangers. De plus, ils signalent le danger pour les autres cellules immunitaires et tuent les agents pathogènes restants..
Défense congénitale et savante
Par exemple, les antigènes sont des protéines à la surface des virus, des champignons et des bactéries. Le système immunitaire se souvient d'un intrus une fois attaqué et, lorsqu'il réapparaît, une réaction en chaîne de processus cellulaires commence à le détruire. Les défenses innées et apprises jouent ensemble et, tout comme les bactéries et les virus changent sans cesse, le système immunitaire s'adapte à ces changements..
Renforcer le système de défense de l'organisme
Cette défense immunitaire peut faiblir pour diverses raisons. Celles-ci peuvent être, d’une part, des infections antérieures qui ont éradiqué leur contrôle du système immunitaire. Lors d'une réinfection, il n'y a pas assez de cellules de défense pour tuer l'agent pathogène.
L'âge conduit à un affaiblissement naturel, tout comme la première enfance. De plus, les nourrissons n’ont pas encore développé leur système immunitaire. De plus, les bébés et les tout-petits n’ont pas la mémoire des forces de défense: leurs armées de cellules ne connaissent pas beaucoup d’agents pathogènes et les laissent donc passer..
Dans une infection grippale typique en automne, le corps a déjà besoin de son pouvoir immunitaire pour équilibrer le froid et l'humidité.
Des facteurs tels que le stress, les toxines environnementales ou les médicaments affaiblissent le système immunitaire. (Image: psdesign1 / fotolia.com) Stress et malnutrition
D'autres facteurs peuvent inclure: stress, apport insuffisant en vitamines, minéraux et fibres, absence d'activité physique (manque d'exercice), polluants environnementaux (en particulier le smog dans les métropoles du tiers monde), certains médicaments, âge, séquelles d'une intervention chirurgicale ou chronique. maladies.
En règle générale, plus notre système immunitaire est fort, moins nous souffrons de maladies infectieuses..
Premièrement, nous devons être suffisamment alimentés en nutriments. Veillez donc avant tout à une alimentation mixte équilibrée. Les vitamines A, C, D et E, ainsi que le fer et le zinc sont essentiels au système immunitaire..
Vitamine A
La vitamine A favorise la croissance des os, la vision, la formation des dents, la reproduction des cellules, la production d'hormones et garantit la transmission des codes génétiques, de sorte que les protéines soient disponibles pour assurer des fonctions élémentaires du corps..
Les deux formes de vitamine A proviennent de plantes et d'animaux: le bêta-carotène dans les carottes, les citrouilles, les épinards, les mangues et les abricots, l'autre forme étant le foie. Comme avec toutes les vitamines, vous ne devriez pas en faire trop et soyez prudent avec les compléments alimentaires. Une carence en vitamine A rend le corps susceptible aux infections, mais une surdose peut rendre les os fragiles et éclaircir la peau..
Vitamine c
La vitamine C sous forme de jus d'orange ou de thé d'églantier est un vieux remède à la maison pour le rhume. À juste titre: un manque de vitamine C peut assécher les cheveux, gercer la peau et retarder la cicatrisation des plaies, mais aussi entraîner un risque élevé de maladies infectieuses.
Recette pour le thé d'églantier
- Ajouter deux cuillères à café de rose musquée séchée à une tasse
- Infuser les fruits avec un quart de litre d'eau bouillante
- Maintenant, laissez la perfusion tirer pendant dix minutes, puis tendez
La vitamine C renforce les vaisseaux et aide à former du collagène. Il équilibre le système immunitaire, soutient un système immunitaire faible, mais ralentit également une défense immunitaire active. Cela aide particulièrement contre les maladies qui causent des virus. La vitamine est non seulement utile mais nécessaire pour que le corps se protège contre la pénétration nuisible.
La vitamine C se trouve dans les agrumes, que ce soit du citron, de l’orange ou de la mandarine, du citron vert ou du pamplemousse. Le thé chaud au citron est donc à juste titre un moyen éprouvé de se protéger du rhume.
Les baies d'églantier contiennent beaucoup de vitamine C et sont donc idéales pour renforcer les défenses de l'organisme. (Image: lesichkadesign / fotolia.com) La fin de l’été et l’automne livrent des bombes à la vitamine C dans leur propre jardin: des framboises comme les mûres, des bleuets et des raisins de Corinthe, ainsi que des églantiers. Nous pouvons soit manger cru, marmelade ou sec.
Le chauffage provoque la disparition de la vitamine C. Ces fruits contiennent encore la vitamine dans un thé avec de l'eau chaude, mais pour se donner la dose complète, ils ne doivent pas chauffer les fruits..
Vitamine D
La vitamine D est médicalement pas une vitamine parce que les gens la produisent dans leur propre corps, alors que les vitamines indiquent simplement que nous ne pouvons pas. Il se dissout dans la graisse, et c'est pourquoi nous la stockons dans la graisse corporelle..
La vitamine D tire la peau du soleil. Par conséquent, les promenades en plein jour sont cruciales, même si le soleil est juste en octobre entre les nuages pour avoir suffisamment de vitamine D.
Sans la vitamine, nous ne pouvons pas absorber le calcium et le phosphore et former des os. La vitamine D agit en obligeant les cellules à effectuer des tâches spécifiques et arrête leur prolifération incontrôlée. Pour le système immunitaire, cela signifie: La vitamine D assure le développement normal des cellules et arrête ainsi les maladies auto-immunes. Ces maladies sont dues au fait que les "cellules tueuses" du système immunitaire sont faussement dirigées contre les cellules du corps..
Vitamine E
À peine connue mais vitale - c'est de la vitamine E. Elle ralentit le vieillissement du corps, maintient les réseaux de nerfs stables et soutient les muscles..
Dans l'organisme, la vitamine E agit en tant que liant: elle lie les muscles et les os et maintient intactes les connexions entre les cellules. Sans la coopération des cellules, le système immunitaire se dégrade et la substance est donc essentielle pour la défense immunitaire..
La vitamine E provient mieux de l'huile d'olive, de l'huile de soja et de l'huile de maïs. Des doses plus élevées contiennent des légumes à feuilles vertes. Les noix, les lentilles et le blé sont également une bonne source. Dans les produits d'origine animale, il se produit en grande quantité uniquement dans le foie, le cœur et les reins, en plus du lait et des œufs..
mouvement
La défense immunitaire ne reste élevée que lorsque nous stressons le corps. Il ne s'agit pas de sports de compétition - cela peut même affaiblir le système immunitaire par un excès de consommation de certaines hormones et de minéraux..
La musculation, le vélo et la randonnée sont idéaux pour renforcer le système immunitaire.
Il est important de faire de l'exercice régulièrement à l'air frais pour rester en forme et en forme en automne et en hiver.(Image: Halfpoint / fotolia.com)
sommeil
Pendant le sommeil, le corps se régénère - également biochimiquement. Si vous dormez constamment trop peu, cela affaiblit le système immunitaire.
En 2015, une étude menée par des scientifiques de Sheldon Cohen sur 164 sujets a révélé que même un léger manque de sommeil affaiblissait le système immunitaire et facilitait l'infection par le virus du rhume. Ceux qui ne dormaient que six heures ou moins par nuit prenaient plus de quatre fois plus de personnes que ceux qui dormaient plus longtemps, quels que soient leur niveau de stress, leur âge et d’autres paramètres.
minéraux
En plus des vitamines, certains minéraux sont importants pour maintenir le système immunitaire stable, notamment le fer et le zinc..
Le fer fait immédiatement partie des défenses de l'organisme car il soutient les phagocytes du système immunitaire dans la lutte contre les agents pathogènes et les substances étrangères. Le fer est dans le sang, de sorte que les femmes ont besoin de plus de fer pour leurs règles, ainsi que pendant la grossesse.
La carence en fer se manifeste non seulement par la fatigue, une diminution des performances et l'anémie, mais également par une susceptibilité accrue aux infections. La plainte d'une femme qui souffre d'une carence en fer "Je suis toujours malade", alors ce n'est pas dommage: les personnes touchées glissent d'une infection à l'autre.
Le fer se trouve dans les œufs, la viande, les légumes verts, les amandes et les avocats. Le minéral est également présent dans le pain, le lait et les céréales, mais ne peut pas être bien absorbé par le corps humain sous cette forme..
zinc
Le zinc active les cellules tueuses et contribue à la production d'anticorps. Le manque de zinc dans le corps est clairement indiqué par le fait que les blessures guérissent mal. Sans zinc, nous avons une infection plus longue que d'habitude car il y a trop peu de cellules tueuses disponibles pour tuer les envahisseurs..
Les noix, les céréales complètes et les lentilles contiennent des quantités adéquates de zinc. On le trouve dans les aliments riches en protéines comme le bœuf, le porc ou l'agneau.
Noix et légumineuses sont idéales pour l'alimentation du corps en zinc. (Image: colnihko / fotolia.com) sélénium
Le sélénium n'est pas considéré comme vital mais est important pour le système immunitaire. Le sélénium aide les enzymes qui décomposent les radicaux libres, des composés d'oxygène agressifs qui endommagent le matériel génétique. Il est nécessaire de développer la propre protéine du corps et de stabiliser le système immunitaire.
Le sélénium est présent dans les noix et les légumes du Brésil, la viande rouge, les œufs, le poulet et le foie.
Sans sélénium, le système immunitaire ne peut plus fonctionner et le corps ne peut plus produire certaines protéines..
aliments de lest
Un rôle important pour le système immunitaire joue l'intestin et l'estomac. Sans acidité gastrique et sans flore intestinale, nous serions constamment infectés par des infections. L'acide gastrique élimine déjà beaucoup d'agents pathogènes.
Mais certains agents pathogènes pénètrent dans l'intestin. Par conséquent, les réseaux du système immunitaire sont étroitement liés à l'intestin, les ganglions lymphatiques sont les centres d'action.
La flore intestinale est composée de diverses bactéries dans le côlon, qui contrôlent les agents pathogènes. Malheureusement, les antibiotiques nuisent aussi à la flore intestinale. C'est pourquoi nous avons souvent la diarrhée après avoir pris beaucoup d'antibiotiques..
Nous promouvons la flore intestinale avec des fibres. Celles-ci nous mènent aux céréales, aux fruits, aux légumes et aux légumineuses. Le babeurre et le lait aigre, la choucroute et d'autres légumes marinés favorisent la croissance de bactéries intestinales saines et importantes.
relaxation
Le stress n'est parfois pas négatif et favorise modérément le système immunitaire. Cependant, le stress chronique nuit au système immunitaire, car il le met en alerte permanente et la production de cellules immunitaires qui en résulte réduit les ressources. Par conséquent, les infections se produisent plus fréquemment que la normale et durent plus longtemps. Les infections à stress typiques incluent l'herpès dans la bouche et le froid.
Afin de réduire le stress négatif, des techniques de méditation sont proposées ainsi que des promenades en forêt, du yoga ou des entraînements autogènes..
Le stress est également créé aujourd'hui par le multitâche très prisé. Les gens ne créent rien parce qu'ils essaient de tout faire en même temps. Au lieu de cela, vous devenez confus, insatisfait et stressez-vous.
Lorsque vous vous concentrez sur une seule chose à la fois, vous travaillez de manière ciblée et moins stressante..
Vouloir tout faire en même temps nous mène littéralement à "nous enliser" et à nous stresser. (Image: Elnur / fotolia.com) Randonnée forestière
L'exercice est bon pour le système immunitaire. Cependant, la randonnée en forêt a un autre effet qui protège directement contre les maladies, et les scientifiques japonais ont maintenant découvert.
Les médecins de la Nippon Medical Society de Tokyo en sont arrivés à la conclusion: un séjour régulier dans la forêt augmente de 40% la quantité de cellules immunitaires dans le corps et a développé la thérapie dite de forêt. Dans une étude, les cellules immunitaires des participants ont doublé après seulement deux jours, car ils ont passé plusieurs heures dans la forêt. De plus, son système immunitaire est resté à ce niveau élevé pendant un mois complet grâce au traitement des forêts en Asie..
Cela est probablement dû aux terpènes, des messagers qui éjectent les arbres et avertissent les autres plantes d’agents nocifs. La biochimie des plantes comprend cela et construit immédiatement des cellules de défense. Le système immunitaire de l'homme répond également à cet avertissement concernant les forêts et stimule la production de cellules immunitaires..
Pour renforcer notre système immunitaire, la méthode la plus simple est la suivante: plus nous sommes en forêt régulièrement, plus notre système immunitaire est fort et stable, plus il reste stable. (Dr. Utz Anhalt)