Arrêter de fumer

Trucs et remèdes à la maison pour arrêter de fumer

Que vous ayez 30 ou 65 ans: cesser de fumer est toujours une bonne idée, quel que soit votre âge. Parce que les cigarettes ont d’innombrables effets négatifs sur le corps et la psyché et sont, par exemple, facteur de risque central pour les maladies cardiovasculaires telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, toux du fumeur ou jambe du fumeur. Pour pouvoir mener une vie sans fumée à long terme, il faut avant tout une volonté ferme et ses conséquences..

De nombreux fumeurs ont du mal à renoncer à l'ancien «vice bien-aimé» et à faire face à des symptômes de sevrage désagréables. Cependant, il existe de nombreuses techniques, astuces et remèdes maison qui peuvent être utilisés efficacement pour aider à arrêter de fumer et la première fois par la suite..

contenu

• Trucs et remèdes à la maison pour arrêter de fumer
• Avantages de l'abandon du tabac
• produits TRN
• Cesser de manger en fumant
• Exercices de relaxation et distraction contre le désir de fumer une cigarette
• Cesser de fumer avec l'hypnose et l'acupuncture
• Aide à l'abandon du tabac par l'aromathérapie
• Arrêter de fumer avec des sels de Schüssler
• fleurs de Bach

Avantages de l'abandon du tabac

Fumer est un danger énorme pour la santé car il endommage pratiquement tous les organes humains. Cela augmente non seulement le risque de cancer, de maladies respiratoires et cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes ou les accidents vasculaires cérébraux, mais également pour l'artériosclérose, l'impuissance ou l'ostéoporose. En outre, il existe un certain nombre d'autres conséquences désagréables. une odorat et un goût limités, des problèmes dentaires, une augmentation des rides et un vieillissement prématuré de la peau.

Arrêter de fumer, surtout, fonctionne bien si la personne concernée est derrière avec toute la force de sa volonté. Image: Knut Wiarda - fotolia

Quiconque veut arrêter de fumer crée ainsi des conditions idéales pour une vie plus saine. Et très rapidement, car quelques heures seulement après la dernière cigarette, le corps commence à se régénérer, ce qui entraîne souvent, au bout de quelques semaines, des symptômes typiques tels que toux du fumeur, obstruction des sinus et essoufflement. Par exemple, après environ cinq ans en tant que non-fumeur, le risque de développer un cancer de la bouche est réduit de moitié et après environ dix ans, cela affecte également le risque de cancer du poumon..

Le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral diminue également de manière significative environ cinq ans après avoir cessé de fumer, et même les personnes atteintes d'une maladie cardiovasculaire peuvent réduire considérablement leur risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral si elles s'abstiennent de fumer..

Toujours sur le plan psychique, le renoncement au tabac a un effet positif. Parce que de nombreux anciens fumeurs ont décrit la nouvelle vie sans cigarettes comme plus indépendante et plus libre, parce que le stress est éliminé, à certains intervalles nécessairement "devoir fumer". Une cigarette rapide dans le froid après avoir mangé au restaurant ou dans un espace fumeur bouché appartient au passé. Un vol long-courrier sans fumée ou la fête d'anniversaire avec les non-fumeurs ne sont plus pour l'agitation et la nervosité.

Il a également un effet positif sur l'apparence lorsque les cigarettes sont abandonnées. Parce que fumer fournit pour plus de rides et un vieillissement cutané plus rapide, le collagène de blanc d'œuf responsable de l'élasticité de la peau s'accumule de plus en plus vite. En revanche, ceux qui arrêtent de fumer obtiennent généralement un teint plus frais et plus lisse, ont l’air totalement plus rosés et sont donc en meilleure santé. Les cheveux et les ongles qui en profitent redeviennent plus forts et paraissent moins ternes, ainsi que disparaissent souvent une décoloration inesthétique de couleur jaune-brunâtre sur les doigts et les ongles. Il en va de même pour les dents décolorées, qui peuvent aussi paraître plus éclatantes et en meilleure santé après un nettoyage professionnel..

produits TRN

Pour réussir à arrêter de fumer, il faut avant tout une motivation, une volonté forte et un comportement cohérent. Mais certains fumeurs sont les "adieux" de la cigarette particulièrement difficiles, alors arrêter de fumer d’aujourd’hui à demain semble presque impensable et possible. Dans ces cas, les soi-disant "suppléments de remplacement de la nicotine" peuvent aider au sevrage en délivrant de faibles niveaux de nicotine, soulageant ainsi les symptômes de sevrage et l'envie de fumer. Cela facilite le passage à la "nouvelle" vie de nombreux non-fumeurs frais et peut être mieux géré. Bien que la livraison de nicotine de la cigarette soit remplacée, cela est beaucoup plus sûr car l’agent ne contient ni goudron ni monoxyde de carbone, ni d’autres substances toxiques ou cancérigènes (telles que l’aniline, l’arsenic ou l’acide cyanhydrique)..

Les préparations sont par exemple sous forme de chewing-gum ou de timbres disponibles à la vente gratuite dans la pharmacie, les frais doivent toutefois être à votre charge. En outre, le médecin peut également prescrire des comprimés tels que des comprimés avec une dépendance accrue au tabac et une consommation quotidienne relativement élevée. La soi-disant "pilule anti-tabac" Zyban prescrit pour le soulagement des symptômes de sevrage et du désir ardent. Cependant, ils peuvent provoquer des effets indésirables graves et ne peuvent donc être pris que sous surveillance médicale..

En général, il convient de noter que les produits de remplacement de la nicotine ne «prennent pas» en charge la sortie de la dépendance, mais ne peuvent fournir qu'un cadre de soutien. Au contraire, tout fumeur qui souhaite arrêter de fumer doit modifier de son propre chef ses anciens comportements et apprendre à faire face à certaines situations dans lesquelles les gens fumaient auparavant, bien sûr..

Cesser de manger en fumant

Fumer stimule le métabolisme, ce qui entraîne une consommation d'énergie plus élevée et consomme environ 200 à 250 calories de plus que dans le cas des non-fumeurs. L'arrêt de la fumée normalise le métabolisme du corps et brûle moins de calories que la cigarette. L'accélération du métabolisme par la nicotine remonte déjà dans les 24 heures qui suivent la dernière cigarette, de sorte que l'arrêt du tabac augmente souvent assez rapidement le poids corporel.

Pendant le sevrage, le métabolisme ne fonctionne que "sur le dos", en outre, le goût et l'odorat se régénèrent, ce qui rend de nombreux aliments soudainement meilleur goût qu'auparavant. Un autre "danger" après le tabagisme est de sortir des vieilles habitudes, car beaucoup d'anciens fumeurs se livrent la première fois après le sevrage dans certaines situations. en cas de stress ou le soir devant une télévision, à la place de cigarettes, de petites collations, de chocolat, de gomme au vin et autres. De cette manière, un nombre important de calories supplémentaires sont enregistrées, ce qui devient visible après un certain temps. Le «piège à calories» est soutenu par le fait que la nicotine inhibe l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et de la faim. En conséquence, certaines personnes prennent temporairement, ce qui est souvent que quelques kilos. Dans de plus rares cas, les anciens fumeurs ont également signalé une augmentation de 10 kg, mais dans l'ensemble, le poids récupère généralement avec le temps..

Afin de ne pas trop augmenter, il est donc important d'obtenir le métabolisme par le biais d'une alimentation adéquate et de nombreuses activités physiques en mouvement, sans absorber en général plus de calories que de consommer toute la journée. Il est conseillé de consommer au moins une fois par semaine du poisson et de faire cuire avec de l'huile végétale pour fournir au corps de précieux acides gras insaturés. Afin de favoriser la détoxification du corps et d’éviter une sensation de faim constante, il est également important de boire suffisamment (au moins 3 litres) tout au long de la journée, en particulier de l’eau, du thé ou des jus de fruits..

Exercices de relaxation et distraction contre le désir de fumer une cigarette

Pour la plupart des anciens fumeurs, le désir de fumer est toujours plus fort. Surtout dans les situations où il a toujours été automatiquement utilisé avec le Glimmstengel, il est souvent difficile de rester cohérent. Cela peut par exemple attendre le bus ou un long appel téléphonique avec la petite amie, ainsi que, par exemple, après un repas, pendant un stress ou en compagnie de leurs amis autour d'une bière, ils ont soif de cigarettes. Cependant, ces "attaques" ne sont nullement le signe d'une volonté faible, mais sont parfaitement normales au sevrage et disparaissent progressivement au fil du temps..

Les exercices de relaxation aident à détourner l'attention de la dépendance. Image: Robert Kneschke - fotolia

Afin de ne pas rechuter dans les cas aigus, il aide de nombreux ex-fumeurs à se concentrer consciemment sur leur respiration et à inspirer et expirer plusieurs fois. De cette façon, les pensées sur la cigarette peuvent être "réorientées", ce qui fonctionne bien, surtout quand on fait confiance à ce que le désir de fumer diminue progressivement et finit par disparaître complètement. En outre, certaines "situations de danger", telles que La pause du déjeuner avec les collègues fumeurs dans la première fois soit évitée, pour ne pas se laisser tenter.

Il en va de même pour les moments de stress soudain et donc le désir de fumer (comme au travail ou lors d’un conflit à la maison). Ici, il est conseillé de quitter temporairement la situation ou le lieu de l'événement et, par exemple, de prendre un moment à l'air libre. En général, cela aide également de nombreux non-fumeurs "frais" à se distraire dans les moments difficiles avec des activités amusantes et rapidement propices à la réflexion.

Si l'envie de fumer est forte et provoque une grande agitation intérieure, les techniques de réduction du stress peuvent également être d'une grande aide. À l'aide de méthodes telles que l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive, le yoga ou la méditation, les anciens fumeurs peuvent apprendre à se détendre pendant la phase de sevrage, ce qui peut réduire considérablement le besoin de cigarette et la nervosité..

Cesser de fumer avec l'hypnose et l'acupuncture

L'hypnose peut également être utilisée efficacement pour arrêter de fumer. Ici, cependant, il faut supposer que cela est fait par sa propre volonté et non par la pression d'amis, de la famille ou autres. est motivé, car un sevrage tabagique réussi ne peut réussir que de sa propre initiative. En hypnothérapie, le fumeur est mis en transe afin d'analyser et de "reprogrammer" les motivations psychologiques profondes du tabagisme. Est-ce que quelqu'un fume, par exemple? Surtout en cas de stress, de tension ou de frustration, il est nécessaire d’apprendre des comportements alternatifs plus sains pour ces situations. À cette fin, l'hypnotiseur formule des messages verbaux et des suggestions qui agissent directement sur l'inconscient et devraient susciter le désir de la prochaine cigarette en état de transe..

En outre, de nombreuses personnes ont recours à l'acupuncture pour arrêter de fumer. Ici, trois aiguilles sont généralement piquées dans les "points de dépendance" de l'oreille, ce qui supprime le besoin de fumer et réduit les symptômes de sevrage désagréables tels que l'irritabilité ou l'agressivité. Souvent, une session suffit à vaincre le désir de fumer, tandis que d'autres peuvent nécessiter plusieurs visites chez un médecin pour l'acupuncture ou les naturopathes jusqu'à ce que la méthode soit efficace..

Aide à l'abandon du tabac par l'aromathérapie

Le pouvoir de guérison des huiles essentielles peut fournir un soutien efficace. Dans de nombreux cas, il a été prouvé que la bergamote avait un effet équilibrant sur les sautes d'humeur, apaisant et relaxant. L'huile essentielle de bergamote peut par exemple bon sous forme de compresse, utilisé comme additif de bain (3 à 5 gouttes par 50 ml de savon neutre) ou dans une lampe à parfum (5 à 10 gouttes avec suffisamment d'eau).

Souvent, un massage aux arômes est perçu comme particulièrement bénéfique, car la combinaison du parfum et du toucher agit comme un "baume" pour le psychisme stressé lors de l’arrêt du tabac. Pour ceux-ci, mélanger 10 ml d’huile neutre (par exemple huile d’amande) avec trois gouttes d’huile de bergamote, à chauffer légèrement avant utilisation.

La lavande a également un effet relaxant et apaisant, ainsi que la camomille et le bois de santal. En cas de dépression et d’humeurs dépressives pendant le sevrage tabagique, par ex. Le géranium et la mélisse ont un effet bénéfique sur l’humeur; les huiles de citron, d’orange ou de pamplemousse sont souvent utiles. Pour aider à la détoxification et à la détoxification, les huiles de fenouil et de genièvre sont bien adaptées, par ex. peut être utilisé pour les bains, comme inhalation ou dans la lampe à parfum.

Arrêter de fumer avec des sels de Schüssler

Les sels de Schüssler peuvent aider efficacement à arrêter de fumer. En question, par exemple, Kalium sulfuricum ou sulfate de potassium (sel n ° 6), qui est considéré comme un vecteur d'oxygène et favorise le renouvellement cellulaire. En conséquence, il est utilisé pour activer le métabolisme et assister naturellement le corps en désintoxication. De plus, le sel n ° 10, sodium sulfuricum (sulfate de sodium), est un auxiliaire naturel de la détoxification, car il aide à éliminer les déchets et les vieilles cellules du corps..

Les sels de Schüssler peuvent aider à arrêter de fumer. Image: Gerhard Seybert - fotolia

Pour soulager le stress mental et apaiser les nerfs pendant le sevrage, par exemple, les sels n ° 26 (sélénium), n ° 21 (Zincum chloratum) et n ° 5 (potassium phosphoricum) sont en cause. Si les symptômes de sevrage sont aigus et qu'il existe une forte impression de "pouvoir", le sel n ° 7 (Magnesium Phosphoricum) peut également être d'une aide précieuse. Ici, en particulier, la consommation sous forme de "tamis chaud" a été prouvée, pour laquelle 10 tablettes de sel n ° 7 dissoutes dans 200 ml d'eau bouillante et chaude, puis avalées par gorgées.

fleurs de Bach

Les remèdes à base de fleurs de Bach peuvent être une aide bénéfique au sevrage, car ils peuvent à la fois soulager les humeurs négatives aiguës et influer positivement sur le développement personnel de la personnalité à long terme. La thérapie aux fleurs de Bach est une forme de thérapie médicale alternative utilisant 38 extraits de plantes différents, chacun étant affecté à un état mental particulier. Le médecin anglais Edward Bach (1886-1936) développa ce concept dans les années 1930 en partant du principe que les troubles physiques sont basés sur un trouble de l'équilibre mental et ne peuvent donc être guéris que par une harmonisation sur le plan mental et émotionnel..

Lorsque le traitement par la fleur de Bach est utilisé pour cesser de fumer, on utilise souvent le tremble (peuplier faux-tremble), ainsi que la mirabelle (mirabelle) pour soulager la peur de l’abandon du tabagisme et aider à prévenir les épidémies de tempérament non maîtrisées. Qui est nerveux et facilement irritable, réagit rapidement de manière excessive et va au plafond peut être compensé par la fleur de Bach Impatiens (herbe de la tourbière de Geüsiges), la gentiane (gentiane amère) contribue également au scepticisme, aux doutes et à l’humeur pessimiste. De même, Walnut (noyer) peut constituer un soutien efficace pour relancer une vie de non-fumeur. Le bourgeon du marronnier peut être la fleur de choix si un arrêt de fumée a déjà été essayé à plusieurs reprises. (Nr)