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Burkhard Düssler Arrête de te préparer
"Cela me semble toujours un miracle: si nous pensons à nous-mêmes de manière réaliste et prenons les règles cruciales du jeu dans nos relations avec nous-mêmes, nous pouvons réconforter notre côté enfantin encore et encore et devenir notre forgeron." (Burkhard Düssler)
Selon Düssler, la critique intérieure tourne autour de l'estime de soi. Avant tout, il nous a prévenus de ce qui limite cela: erreurs, critiques ou échecs. D'autre part, cela nous pousse à améliorer l'estime de soi à travers le succès, la reconnaissance et l'affection..
contenu
- Ne faites pas taire le critique intérieur
- En fait pas un méchant
- Derrière la façade du tyran
- Niveau d'alerte rouge! - Pourquoi, en fait?
- Où l'observateur intérieur reçoit ses messages
- Je vois quelque chose que vous ne voyez pas - et c'est enfantin
- Pas de combat - mais deux gagnants
- À qui vous parlez quand vous vous parlez - Trois instances internes
- L'enfant intérieur
- Quelle instance rapporte actuellement?
- Comment bien comprendre son observateur intérieur
- La bonne évaluation des dangers supposés
- L'ami virtuel
- Le sens des contrôles de réalité
- Pensée typique du superviseur
- Échapper à la pensée extrême
- Si, alors ou pas?
- Des messages réalistes au lieu de messages irréalistes
- Formuler la nouvelle conviction
- Les messages de stress les plus courants
- Votre boîte à outils pour tester la réalité
- conclusion
- Pour qui est le livre, et pour qui n'est pas?
Ne faites pas taire le critique intérieur
Nous ne pouvons pas faire taire le critique intérieur, dit Düssler, et nous n’avons pas à le faire. Les personnes déprimées connaissent le critique interne comme un "nuage gris" qui paralyse toute activité. Cela conduit à des tensions corporelles et à la douleur, les pensées négatives déterminent l’événement selon l’auteur dominant. Même s'il apparaît clairement que la critique intérieure n'a pas toujours raison et que ses revendications ne correspondent pas à nos convictions fondamentales, nous pourrions difficilement échapper à sa critique épuisante..
Une critique interne trop active conduit à une dévaluation et à des accusations du type "tu as toujours été coupable et inférieur". Les conséquences peuvent être une anxiété excessive, une frustration alimentaire ou une grande vulnérabilité émotionnelle. Même s’il s’exprime moins extrême, il est agaçant. Cela se complique parce que nous réalisons que ses jugements sont exagérés, mais "en quelque sorte" vrais. Nous sommes donc tentés d’échapper à cette autocritique exagérée en nous distrayant, que ce soit à la télévision, sur Internet ou en rangeant. En conséquence, tout au plus une lutte interne se développe, mais la critique intérieure ne peut être réduite au silence.
Mais au lieu de calmer le critique intérieur, nous pourrions apprendre à vivre en coexistence pacifique avec lui et même en tirer profit..
Les Dépressifs savent, selon Düssler, que le critique intérieur est un "nuage gris" qui paralyse toute activité. (Image: Black Brush / fotolia.com) En fait pas un méchant
La critique intérieure n'est pas seulement négative. Il prévient les conflits violents et nous apprend à montrer des manières civilisées. Il nous inspire à persévérer et à réaliser quelque chose de gratifiant. Cela ne fonctionnerait pas sans lui. "Comme il serait soulageant de le retenir avec son alarme exagérée et de ne nous soutenir que par des avertissements significatifs." Pour que cela soit possible, nous devons d’abord connaître le critique intérieur, donc Düssler..
Derrière la façade du tyran
L’auteur ne voulait tout simplement pas croire "que la psyché humaine contenait une erreur de compréhension fondamentale" et recherchait le sens caché de l’autocritique intérieure (excessive). Quel sens cela peut-il être??
Düssler écrit: Il nous met en garde contre les dangers (...) - En conséquence, il y a un exemple dans chaque être humain qui réagit involontairement à des situations apparemment menaçantes. (...) Cela vaut tant pour les "dangers" physiques que pour les "dangers interpersonnels" si, par exemple, vous semblez avoir eu tort dans un groupe.
Niveau d'alerte rouge! - Pourquoi, en fait?
De nombreuses menaces concernent des situations dans l'environnement social. Le critique intérieur voit le danger dans le rejet de nos semblables. Cet exemple nous a fait comprendre quoi faire pour devenir populaire et pour obtenir de la "nourriture de l'âme". Il veille à ce que notre désir de reconnaissance et de satisfaction soit satisfait.
Où l'observateur intérieur reçoit ses messages
D'après Düssler, nous recueillons des messages de base dans notre enfance. Certains de ces messages sont tout d’abord exagérés et en même temps transmis à des générations telles que «qui montre sa faiblesse a déjà perdu». Mais même les enfants pourraient radicaliser les messages de leurs parents en mettant tout en œuvre pour les faire reconnaître. Les messages parentaux pourraient ainsi devenir une devise de vie généralisée et dommageable.
Nous développons nous-mêmes d’autres messages internes, qui trouvent souvent leur origine dans des compétences pour lesquelles les enfants respectifs sont particulièrement doués. Les enfants intellectuels en particulier pourraient développer le message intérieur "Tu dois toujours être le meilleur", en particulier empathique "Tu dois t'assurer que maman est soulagée".
Les messages intérieurs découlent également d'expériences douloureuses. Une expérience clé douloureuse pourrait conduire au principe "Je ne reverrai jamais une telle déception" et je conclurai "C'est pourquoi je ne ferai plus jamais confiance à personne!"
Certains messages de la critique intérieure nous ont beaucoup blessés et nous ont énormément restreints. Mais il nous pousse toujours avec les pires messages chaque fois que nous ne nous sentons pas en sécurité, explique l'auteur. Il se tait quand on lui donne le sentiment de sécurité.
Conclut, "Votre observateur intérieur n'est pas le problème, et vous ne l'êtes pas - pas plus que tous les messages et croyances significatifs et réalistes que vous avez acquis. Ce sont les messages exagérés et faux que vous transmettez et qui mettent leur chien de garde sous pression. "
Les enfants peuvent radicaliser les messages de leurs parents, car ils font souvent tout pour être reconnus, ce qui aboutit, dans les cas extrêmes, à une devise généralisée et dommageable. (Image: fizkes / fotolia.com) Je vois quelque chose que vous ne voyez pas - et c'est enfantin
La pensée réaliste n’est pas le travail du critique intérieur. Il semble naïf et trop inquiet. Ses idées cadrent mieux avec le monde de l'expérience des enfants qu'avec la réalité des adultes. Il représente des points de vue radicaux et exagère fréquemment, perd rapidement la trace d'émotions fortes, ne peut plus percevoir ou traiter des informations importantes en situation de stress, mais ne voir qu'une infime partie de la réalité qui l'effraie. Sa grande dépendance émotionnelle vis-à-vis de la reconnaissance est celle d'un enfant plutôt que celle d'un adulte. Puisqu'il est enfantin, nous ne devrions pas traiter l'observateur intérieur comme une autorité.
Pas de combat - mais deux gagnants
"Si un adulte (...) reste coincé dans sa vision tunnel et voit régulièrement dans les critiques un manque de respect pour sa personne, cela suggère qu'il assume la vision tunnel de son superviseur. Cela peut causer le chaos et la souffrance au fil du temps ".
Si ce point est atteint, souffre d'un côté de la personne concernée, pour qui son environnement est une source constante de blessure, d'autre part, l'environnement social est constamment exposé à ses explosions émotionnelles et à ses "contre-attaques".
Le problème aujourd'hui est que le gardien d'enfants ne peut pas voir si la situation actuelle est aussi menaçante que celle dont il se souvient. Si nous abusons maintenant du critique enfantin, il le sent comme une attaque et devient encore plus inquiet. Nous voudrions mener une lutte de pouvoir intérieure en nous-mêmes que nous ne pouvons que perdre.
Il est préférable de ne pas prendre la ménagère trop au sérieux, sachant que nombre de ses messages sont faux ou exagérés. Cependant, ils devraient le prendre au sérieux, car ses messages sont essentiellement justifiés.
Düssler écrit: Les messages d'avertissement de l'observateur sont basés sur des expériences et des perceptions personnelles très réelles. par conséquent, ils sont tous justifiés à ses yeux. Et c'est pourquoi ses craintes devraient être prises au sérieux.
Cependant, la compréhension et l'action sont deux paires de chaussures différentes: "Notre compréhension de la garde d'enfants ne doit cependant pas nous amener à accepter ses peurs exagérées comme des vérités et à mettre immédiatement ses instructions en pratique."
Que faire? "Donc, si vous parveniez à comprendre les craintes de votre petit spectateur, ainsi que la conscience claire que ses messages risquent d'être exagérés, vous auriez pris un bon départ", conclut Düsseldorf..
À qui vous parlez quand vous vous parlez - Trois instances internes
Un dialogue intérieur est non seulement normal, mais significatif. Mais à qui parlez-vous lorsque vous lui parlez, il demande. Tout d'abord, il y a le petit gardien.
Cet observateur intérieur a accès à nos "vérités personnelles", aux messages que nous avons rassemblés dans nos vies jusqu'à présent, tels que "C'est ce que vous devez faire!" Ou "C'est important!". Puisque ces vérités contrôlaient notre vision de la vie, elles étaient très puissantes. Ils contribuent de manière significative à notre image de soi, à être ce que nous voulions être.
Le dialogue intérieur est utile, dit Düssler. Ce faisant, nous parlons soit à la nourrice, à l’enfant intérieur ou à l’adulte intérieur. (Image: diez-artwork / fotolia.com) La tâche du chien de garde intérieur est d'empêcher la répétition d'expériences douloureuses. Il exprime également des "vérités" irréalistes, comme des pics dans notre âme. Ça fait mal. Plus nous pouvons réduire la croyance en des messages irréalistes, moins notre assistante maternelle les mettra en valeur, et moins elle leur causera de douleur. Nous devrions donc remplacer les messages irréalistes par des vérités qui peuvent vraiment nous convaincre. Le deuxième cas est l’enfant intérieur, qui s’annonce toujours lorsque nous faisons quelque chose spontanément, nous inspirons ou ressentons des «besoins enfantins»..
L'observateur enfantin est opposé par l'adulte intérieur. Dans le dialogue intérieur du corps, vous devez vous identifier avec cet adulte intérieur. Car s'il est réveillé, vous seriez capitaine sur le pont vous-même. C'est le cas chaque fois que vous agissez en tant qu'adulte, pour comprendre un texte ou pour aller au travail de manière régulière. Ce soi-même adulte est généralement plus calme que l'observateur intérieur, peut utiliser son esprit beaucoup mieux et avoir une expérience de vie plus riche. Il peut utiliser au mieux ses convictions adultes chaque fois qu’il a une vision réaliste de la situation..
Dans le stress, là où nous n'avons pas cette vue d'ensemble, cependant, la voix de l'adulte est souvent la plus calme et l'observateur inquiet reste seul avec ses appréhensions enfantines..
Düssler conclut: Le défi crucial consiste donc à faire jouer notre "moi adulte" avec ses capacités et ses expériences et à construire ses propres considérations réalistes. Parce que nous pouvons alors rassurer notre assistante gardienne trop anxieuse ou bénéficier de ses allusions quand nous réalisons qu'il a raison.
L'enfant intérieur
Selon Düssler, l’enfant intérieur n’est pas seulement un observateur anxieux: "Les possibilités pour passer un bon moment avec son enfant intérieur sont infinies. Et infiniment nombreux sont ceux qui ressentent les sentiments douloureux de l’enfant intérieur: il peut être triste, têtu, blessé, se sentir seul et inférieur. Si nous sommes attentifs, nous pouvons le percevoir dès qu’il communique avec ses besoins et ses sentiments. "
Quelle instance rapporte actuellement?
Mais comment pouvons-nous reconnaître, selon Düssler, si un tuteur enfantin, un enfant intérieur ou un adulte intérieur déclare?
L’enfant-observateur montre clairement que nous nous mettons sous pression, en train de freiner ou de nous blâmer. Selon Düssler, ses relations sont alors sa méthode habituelle de mise en garde contre des dangers supposés ou réels. L'enfant intérieur, d'autre part, rapporte qu'elle a quelque chose de gentil à faire, qu'elle ressent la même profonde tristesse que la solitude et qu'elle est très enthousiaste. L'observateur intérieur, par contre, ne va pas au-delà du contentement. Si les pensées correspondent à des croyances réalistes, jouez avec l'adulte intérieur. Vous reconnaissez également cela par sa capacité à créer une vue d'ensemble réaliste, dit Düssler. En situation de stress, il s’annonce discrètement, tandis que l’observateur intérieur pousse.
Si Düssler rapporte plusieurs cas en même temps, vous devriez vous occuper de celui qui est le plus bruyant. Ceux-ci ont besoin de leur attention de toute urgence.
Selon Düssler, dans des situations stressantes, l'adulte interne répond silencieusement, tandis que l'observateur interne appuie. L'attention a besoin de l'instance qui annonce le plus fort. (Image: VadimGuzhva / fotolia.com) Comment bien comprendre son observateur intérieur
Le dialogue avec les autorités internes fait désormais partie intégrante de la psychothérapie. Malheureusement, le dialogue avec le critique interne constitue souvent une lutte de pouvoir interne, qui ne rend pas justice à l'intégration des différentes voix. Cependant, nous pourrions apprendre à mener le dialogue intérieur directement et ouvertement, même si cela semble étrange au début. Ainsi, nous pourrions avoir un accès direct aux règles autrement cachées des enfants Aufpassers.
Nous pourrions sortir le critique intérieur de sa zone de confort avec un fantasme menaçant et le percevoir plus clairement. Ensuite, il s'agit de ce pour quoi il veut nous avertir. La question qu'il se pose est la suivante: "Que pourrait-il arriver à votre imagination enfantine dans le pire des cas?" Si vous recevez un avertissement maintenant, vous dialoguez avec votre chien de garde intérieur. Un observateur anxieux a besoin de compréhension ainsi qu'un enfant intérieur.
La bonne évaluation des dangers supposés
Afin de déterminer si le danger qui nous avertit de la part du surveillant intérieur est présent, il faut un contrôle de la réalité avec bon sens. Nous devrions distinguer ce que nous ressentons spontanément, car c’est l’alarme de l’observateur intérieur et ce que nous considérons réellement réaliste. Dès que vous avez clarifié les principales craintes de votre observateur intérieur, le dialogue avec lui devient plus fluide..
Que l'observateur intérieur exagère, vous pouvez déterminer en vérifiant la situation. Les erreurs peuvent causer des problèmes, mais ce n’est pas une erreur qui mène au chaos total. Les déductions concernant des incapacités complètes sont exagérées, car toutes les autres qualités ne sont pas négatives, car vous ne pouvez pas rivaliser avec les autres dans un domaine..
L'ami virtuel
Une façon de gérer les peurs irrationnelles consiste à être un ami virtuel à qui vous pouvez parler avec votre observateur intérieur. Cet ami virtuel peut faire face aux situations avec l'observateur intérieur et juger si elles sont réellement dangereuses ou non. Vous devriez vous demander: que dirais-je à mon ami virtuel.
Le sens des contrôles de réalité
Au départ, selon Düssler, les tests de réalité peuvent constituer un véritable défi. Tout d’abord, vous devriez donner des conseils à votre ami virtuel, car l’auteur dit bien mieux que nous-mêmes, dit l’auteur. Au fil du temps, les vérifications de la réalité seraient beaucoup plus rapides.
Ces contrôles sont le seul moyen de trouver nos propres valeurs et croyances, sinon nous suivions l’habitude ou la voix de notre observateur intérieur..
Un ami virtuel qui parle à son observateur intérieur est un moyen de tester la réalité, dit Düssler. (Image: rikirennes / fotolia.com) Pensée typique du superviseur
Notre observateur intérieur aime les extrêmes. Ses pensées typiques sont «seulement», «toujours», «constamment», «tout le monde», «jamais», «totalement» ou «toujours pire». Cela devient difficile lorsque, premièrement, les extrêmes négatifs ne s'appliquent pas et, deuxièmement, que nous les considérons comme des faits inaperçus. Les prix élevés sont de véritables échecs et désespoir.
Cependant, ces extrêmes négatifs ont le sens d’agir en tant que vannes et simplifient apparemment les problèmes compliqués. Mais cet effet ne dure que brièvement, puis les sentiments habituels des Aufpassers se font jour: méfiance et peur. L’observateur intérieur a maintenant besoin du retour d’information: «Oui, ça fait tellement mal en ce moment.
Échapper à la pensée extrême
La capacité de mettre le négatif à côté des choses positives aide à échapper à la pensée extrême. La reconnaissance de petites lueurs d'espoir vous épargnerait d'un profond désespoir. Plus une personne est en crise mentale, plus elle est impliquée dans des messages extrêmement négatifs.
Les petits rayons de lumière sont nécessaires pour avoir la patience de réussir par petites étapes.
Si, alors ou pas?
Pour l'observateur intérieur, il est également typique de "penser si-alors", c'est-à-dire la mise en place de chaînes causales, qui souvent ne correspondent pas à la réalité. Il relie certains événements à une conclusion timide. Si vous regardez ces conclusions de manière réaliste, vous remarquerez généralement que l’une (si) n’a rien à voir avec l’autre (alors)..
Des messages réalistes au lieu de messages irréalistes
Pour remplacer les messages irréalistes par des messages réalistes, il faut d’abord éliminer la partie inutilisable des messages. Si vous les reconnaissez comme inutilisables, vous pourrez vous en débarrasser. Et vous disposez de ces messages inutiles d'où ils viennent - dans le passé.
Par exemple, si vous avez peur d’une nouvelle relation, c’est peut-être parce que vous vous sentez coupable de la fin de votre ancienne relation et que vous ne pensez pas pouvoir la comprendre. D'autre part, si vous pouviez évaluer de manière réaliste vos propres erreurs ainsi que celles de votre ex-partenaire, vous pourriez tirer des leçons de la relation passée pour la suivante. Cela ferait de la nouvelle relation une opportunité enrichissante.
Même des souvenirs douloureux peuvent s'estomper lorsque les messages disparaissent avec eux, donc Düssler. Il existe également des messages menaçants qui étaient réalistes à l’époque de leur création, mais qui aujourd’hui ne sont souvent plus.
Formuler la nouvelle conviction
Une fois que vous avez corrigé des messages irréalistes, il est temps de formuler de nouvelles croyances plus appropriées à la réalité. Ainsi, vous pourrez récupérer d'énormes quantités d'énergie perdue qui vous permettront de parcourir le reste de votre vie. Par exemple, il est positif et réaliste de dire "Je peux tout sentir et penser!" Et je suis autorisé à faire tout ce que ma copine virtuelle peut faire: tout ce qui est juste pour moi et les autres. "Ou" je n'ai pas à le faire, mais je peux le faire si je veux. "
La première étape consiste à éliminer les messages inutiles afin de formuler de nouvelles croyances adaptées à la réalité. (Image: thodonal / fotolia.com) Les messages de stress les plus courants
Selon Düssler, le message central du stress est le suivant: "Je ne vaux rien". La peur du sentiment d’infériorité ou d’échec est grande. De là découle une autocritique permanente: "Attention, ils pensent mal de toi!"
Cela a entraîné des variantes agressives et dépressives. Une forme agressive est: "Tant que tu peux dévaluer les autres, tu es plus puissant et plus digne qu'ils ne le sont!", Un dépressif: "Tu es juste inférieur, alors tais-toi et découvre-le."
Un changement de sujet, une dévaluation agressive de l'adversaire, un comportement d'évitement excessif ou un repli sur soi-même sont des comportements répandus pour parer aux sentiments d'infériorité. Mais si vous aviez compris que vous aviez une valeur incommensurable et que vous vous sentiez inférieur uniquement à cause de schémas de pensée et d'action savants, vous découvrirez peut-être des principes directeurs tels que: "Je n'ai pas besoin de m'inquiéter car je suis très utile."
Votre boîte à outils pour tester la réalité
En fin de compte, Düssler fournit une "boîte à outils" pour implémenter systématiquement le chemin décrit vers une image de soi plus positive. Ces outils sont, d’une part, les amis virtuels, d’autre part, les vrais amis qui vous interrogent dans les situations respectives, troisièmement, les échelles vont de 0 à 100% (pour agir contre des messages tels que "je fais toujours tout faux"), quatrièmement, des expériences qui utilisent leur moi intérieur Les chiens de garde s’entraînent, en cinquième lieu, à examiner le passé, ce que nous avons pu faire pour apprécier les perspectives d’avenir, et en sixième lieu, la question de la sécurité..
conclusion
Düssler moule ses thèses plastiquement à la pratique. Ceux qui sont intéressés par les bases scientifiques rateront les résultats de la recherche sur la mémoire et le cerveau, ce qui pourrait expliquer exactement d'où proviennent les images d'avertissement et d'anxiété désignées par le psychothérapeute comme observateur intérieur. Ainsi, la mémoire ne fonctionne pas comme une chronique, mais comme un système d'orientation, qui se restructure encore et encore, en fonction des expériences qui semblent avoir un sens, de quelle manière et dans le présent. En outre, les schémas d’anxiété qui causent le stress proviennent de nos anciennes couches du cerveau, que nous partageons même avec les reptiles..
Cependant, "arrêtez de vous préparer" a une valeur pratique. Bien que ce soit pour quelqu'un qui connaît un peu la psychologie et la psychothérapie, il n'y a rien de nouveau, mais il est si bien résumé que les exercices décrits peuvent être bien utilisés dans la vie quotidienne..
Pour qui est le livre, et pour qui n'est pas?
Cependant, il convient mieux aux "névrosés normaux" qui sont capables de reconnaître leur "observateur intérieur" et de le gérer. Toute personne qui souffre d'un trouble psychosomatique grave, dans lequel cette critique intérieure ne contrôle pas son pouvoir, a besoin de l'aide des autres et ne peut pas compter sur ce livre. Cela s'applique également aux troubles mentaux pour lesquels une vérification de la réalité n'est pas possible car ils sont associés à une perte de réalité. Le premier concerne la maladie dépressive majeure, le second la psychose et les deux la bipolarité (trouble bipolaire). (Dr. Utz Anhalt)
Burkhard Dussler
Arrête de te préparer.
Comment trouver une estime de soi positive et durable.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6