Blues d'automne - symptômes et thérapie

La dépression en automne

Le savez-vous? Dehors, le temps est nuageux, les jours raccourcissent, vous vous sentez fatigué et l'humeur baisse. Si le niveau atteint plus que le minimum à court terme, les médecins parlent alors de «dépression saisonnière dépendante» (SAD). Le plus commun survient au mois de novembre.

contenu

• La dépression en automne
• Dépression d'automne - Les faits les plus importants
• Synonymes pour autumn depression
• Envies et fatigue
• Symptômes de blues d'automne
• les causes
• Le manque de lumière conduit à une carence en vitamine D
• Exercice et air frais
• Profiter de l'automne
• Manger et boire sainement

Dépression d'automne - Les faits les plus importants

Herbstblues décrit une "dépression dépendante des saisons".
Les causes sont avant tout:

• Manque d'air frais,
• et trop peu d'exercice.

Donc ce n'est pas forcément la saison.

Un blues d'automne, également appelé dépression hivernale, est principalement dû au manque de lumière durant la saison sombre.
Cela perturbe notre rythme jour-nuit et peut entraîner une carence en vitamine D. (Image: Ralf Geithe / fotolia.com)

Synonymes pour autumn depression

Dépression saisonnière, dépression de novembre, dépression légèrement déficiente, blues de l'hiver, blues de l'automne, blues de novembre ou trouble dépendant de la saison (SAD).

Envies et fatigue

Les symptômes de ce type de dépression diffèrent de ceux des autres maladies dépressives. Ainsi, les personnes touchées n’ont aucune difficulté à s’endormir ou à rester endormies, bien au contraire: elles sont somnolentes et ont du mal à rester éveillées. Ils ne souffrent pas non plus de perte d’appétit, mais ont souvent des fringales dues à une altération du taux hormonal.

Symptômes de blues d'automne

Une personne sur quatre se plaint d'humeur sombre pendant la saison sombre, mais seulement environ 5% des personnes prennent des formes correspondant à une dépression légère à modérée. Les personnes touchées sont surtout les femmes.

Lorsque ces plaintes vont au-delà d'un "blues d'automne" inoffensif, les patients perdent tout intérêt, se sentent vides, sans espoir ni joie, sans raisons socio-psychologiques telles que séparation, perte, conflits sur le lieu de travail ou dans la famille, chômage, surmenage ou autres , En outre, ce sentiment moche que les personnes touchées ne peuvent pas leur faire gérer eux-mêmes. De plus, il y a une réflexion constante, les gens sont irritables, se comportent de manière excessive et agressif et développent des peurs..

Ils sont à peine capables de se concentrer, oublient beaucoup de choses et sont peu attentifs à leur environnement social. Physiquement, une telle dépression de novembre se manifeste à travers:

• maux de tête,
• difficulté à respirer,
• Oppression thoracique et chagrin d'amour,
• la tension musculaire,
• problèmes digestifs
• et la "boule dans la gorge".

Même en automne, des sautes d'humeur dépressives peuvent se produire. (Image: ArtushFoto / fotolia.com)

Les personnes qui en souffrent sont constamment fatiguées et s’endormissent, mais le sommeil dont elles souffrent n’est pas synonyme de récupération et de régénération. Ils veulent toujours manger et ont soif de glucides, surtout de sucreries. Ils prennent du poids.

les causes

Beaucoup de malades savent par eux-mêmes que leur perception négative des jours de raccourcissement et des Matschwetters joue un rôle. Le métabolisme plus lent comparé à l'été y contribue également. Parmi les facteurs majeurs, beaucoup mentionnent le manque de lumière, mais ne savent pas pourquoi cela se reflète physiquement. Le manque de lumière peut entraîner une carence en vitamine D à moyen terme, car nous produisons de la vitamine D principalement à l'aide des rayons UV du soleil. Si vous avez des humeurs dépressives, une faiblesse, un manque de concentration, une apathie, une fatigue constante et une fatigue rapide pendant une longue période ou si vous avez un rhume, vous devriez consulter un médecin pour votre niveau de vitamine D.

Le manque de lumière dans la période de novembre à février est soupçonné d’affecter le métabolisme cérébral. La glande pinéale, située au-dessus du cerveau moyen, répond aux stimuli clairs-sombres en libérant l'hormone mélatonine. Ceci, d’une part, limite l’attention, et d’autre part, la mélatonine active la libération d’autres hormones, tandis que le niveau de "sérotonine" de la "hormone du bonheur" baisse.

Il y a aussi des moments en automne, où vous pouvez faire le plein de soleil. (Image: Peter Maszlen / fotolia.com)

Le manque de lumière conduit à une carence en vitamine D

Bien que de nombreuses personnes en Allemagne ressentent le "blues de l'automne", seules quelques personnes y pensent, si mentalement "tout semble gris" pour faire vérifier la valeur de la vitamine D par le médecin de famille. Nous absorbons la vitamine D principalement des rayons UV du soleil et lorsque nous sortons de la maison dans le noir, restons assis au bureau pendant la journée et rentrons chez nous dans le noir, nous en recevons beaucoup trop peu. Êtes-vous constamment fatigué, de mauvaise humeur et infecté par des virus et des bactéries à la fin de l'automne? Ensuite, on soupçonne une carence en vitamine D. Les indésirables sont 35 à 60 nanogrammes par millilitre, dont vous avez trop peu de vitamine; à une valeur de 20 nanogrammes ou moins, vous souffrez d'une carence en vitamine D.

Exercice et air frais

Un "blues d'automne", par opposition à des maladies plus graves, peut être évité au quotidien. Habituellement, la météo et le comportement jouent ensemble lorsque la mauvaise humeur se développe: il pleut, il fait sombre tôt et il fait froid. C'est pourquoi nous bougeons moins et respirons moins d'air frais qu'en été. Mais parce que nous bougeons moins et respirons moins d'air frais, notre humeur se dégrade: nous absorbons moins d'oxygène et faisons trop peu de stress..

La fatigue constante est une agonie particulière sur le lieu de travail. (Image: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Le manque d'exercice n'est pas une cause de stress, mais l'exercice est la réponse naturelle à une situation stressante. Le stress est un état d'urgence dans notre chimie cérébrale et nous en avons besoin lorsque nous rencontrons des dangers. Les hormones battent leur plein et nous pouvons donc faire plus que d'habitude. Le mouvement et l'air frais continuent de stimuler les fonctions physiques et de clarifier l'esprit. Les promenades dans la nature sont un excellent moyen de se mettre dans l'ambiance.

Profiter de l'automne

Qui gémit, renforce la mauvaise humeur. Ce n'est pas juste un truisme. La mauvaise humeur existante ralentit la libération des "hormones du bien-être". Vous pouvez y remédier en profitant des bons moments de l'automne: aller au sauna, lire un roman, cuisiner avec des amis, passer du temps avec votre proche en buvant du thé. Et: le temps d'automne est le temps des câlins. Embrasser et caresser libèrent des processus biochimiques et bioélectriques. Martin Grunwald de l'Université de Leipzig. De cette façon, les hormones se forment comme des neurotransmetteurs, qui activent le cerveau et conduisent ainsi à une sensation physique positive..

Surtout en automne, vous pourrez cuisiner avec des amis. (Image: Rawpixel.com/fotolia.com)

Manger et boire sainement

L'eau est une aide banale, mais souvent oubliée, contre l'apathie et les sautes d'humeur. La déshydratation entraîne des maux de tête, de la fatigue, de la fatigue et des états dépressifs. En plus d'une quantité suffisante de vitamine D, vous ne devez pas oublier les autres vitamines et minéraux. En automne, ce sont principalement les variétés de chou locales qui sont proposées, surtout la choucroute est une bombe à la vitamine C. Le chou frisé, le chou-fleur et le brocoli fournissent également des niveaux élevés de vitamines et de minéraux. (Dr. Utz Anhalt)