Surentraînement - symptômes, conséquences et traitement

Trop de formation mène à un surentraînement nuisible

Un nombre suffisant de sports est reconnu comme l’une des activités quotidiennes les plus importantes pour renforcer la santé. L'exercice permet non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais contribue également à améliorer la condition physique, à renforcer le système immunitaire et à soutenir en général les fonctions positives du corps. Cependant, vous pouvez en faire trop avec le sport. Dans ce cas on parle de surentraînement.

contenu

• Trop de formation mène à un surentraînement nuisible
• Qu'est-ce que le surentraînement??
• Causes du surentraînement
• Surentraînement dû à de mauvaises habitudes d'entraînement
• Manque de nutriments et surentraînement
• Surentraînement dû à une mauvaise santé mentale
• Comment reconnaissez-vous le surentraînement??
• Conséquences du surentraînement - Un cercle vicieux
• Traitement de surentraînement
• Prévention contre le surentraînement

Qu'est-ce que le surentraînement??

En situation de surentraînement, les médecins du sport comprennent un état chronique de stress excessif sur le corps. Cela répond en séquence avec des signes de fatigue tels qu'un risque accru de blessure, une perte de puissance et une gamme de symptômes physiques, notamment des maux de tête et des troubles du sommeil..

Le surentraînement consiste simplement à surcharger le corps. (Photo: fizkes / fotolia.com)

Les plaintes ci-dessus montrent que le surentraînement doit être compris comme une maladie présentant un intérêt pour la maladie. Cependant, la définition conceptuelle exacte de cet état pathologique est jusqu'à présent très difficile, car il existe différentes interprétations du terme "surentraînement" et des symptômes associés. En général, cependant, il semble exister au moins un consensus sur le fait qu'il s'agit d'un syndrome morbide. Cette thèse est également supportée par le terme anglais "Overtraining Syndrome" pour la phase aiguë du surentraînement. La seule division "concluante" du surentraînement en deux étapes différentes vient du monde anglo-saxon. Ce sont comme suit:

1. Surcharge (OR) - Les morts-terrains résultent d'un déséquilibre durable entre les phases de stress et de récupération, les phases de stress étant prédominantes. Ce déséquilibre a pour conséquence une perte de performance imprévue et généralement imprévue, qui, en plus de la perte de performance, ne provoque pas initialement de symptômes concomitants supplémentaires. En un sens, la surcharge est le précurseur du surentraînement réel.
2. Syndrome de surentraînement / surentraînement (syndrome de surentraînement ou OTS) - Le surentraînement est aussi appelé syndrome de surentraînement ou staleness for "consommation". Il résulte d'une surcharge non traitée, entraînant en plus de la baisse de performance encore plus de plaintes. Selon certaines hypothèses médicales, ces plaintes diffèrent de la surcharge de surentraînement car elles sont non seulement liées à la performance, donc de nature physique, mais peuvent parfois aussi causer des symptômes psychologiques et neurologiques tels que des humeurs dépressives ou des troubles du sommeil. Cependant, comme il n’existe toujours pas de définition universellement valable, il est actuellement limité à délimiter le syndrome en fonction des directives temporelles relatives à la surcharge. Ainsi, un surentraînement survient lorsque la perte de performance persiste pendant au moins deux semaines ou plus..

Sur la base de la tentative de définition démontrée, il prend conscience qu'il est encore difficile de caractériser avec précision le surentraînement. Cela est principalement dû au fait que les experts n’ont jusqu’à présent convenu que ni sur la voie du développement, ni sur les causes ou les symptômes. Certains décrivent les symptômes possibles comme étant la cause réelle du syndrome. D'autres, en revanche, adoptent une approche totalement opposée dans leur explication hypothétique. Certains pensent également que le syndrome de surentraînement ou de surcharge ne peut pas se produire uniquement dans le sport, mais aussi dans les déséquilibres entre facteurs de stress et facteurs de réparation dans la vie quotidienne..

Par conséquent, il y aurait une similitude frappante entre le surentraînement et le soi-disant syndrome de fatigue (syndrome d'épuisement professionnel), qui survient généralement dans le surmenage professionnel. Les symptômes psychiques d’accompagnement tels que les humeurs dépressives, les maux de tête et les troubles du sommeil, ainsi que les synonymes conceptuels tels que le surmenage ou la fatigue chronique, qui sont déjà utilisés de manière égale pour le surentraînement, en témoignent.

Le surentraînement peut également mettre beaucoup de pression sur la psyché. (Image: Maridav / fotolia.com)

Causes du surentraînement

Comme déjà mentionné, les raisons de la surentraînement n'ont pas été clarifiées de manière concluante. Il existe cependant certains facteurs d'influence discutés qui apparaissent médicalement particulièrement plausibles. Ceux-ci peuvent être grossièrement résumés en trois catégories:

• habitudes de formation,
• l'apport en nutriments,
• état mental.

Surentraînement dû à de mauvaises habitudes d'entraînement

Avant tout, le surentraînement nécessite naturellement une formation exagérée. Un déséquilibre entre le stress et les phases de récupération peut se produire de différentes manières. La conception du plan de formation revêt une importance particulière:

Durée d'entraînement trop longue

Le surentraînement est une plainte qui concerne principalement les meilleurs athlètes. Avec eux, le sport détermine le cours de leur carrière, raison pour laquelle les professionnels du sport ont bien entendu pour objectif d’accroître leurs performances sportives le plus rapidement possible. À cette fin, de nombreux athlètes professionnels effectuent des "heures supplémentaires" à l'entraînement. Toutefois, si, parallèlement, les phases de récupération ne sont pas adaptées aux séances d’entraînement plus longues, le risque de dysbalance entre facteurs de stress et facteurs de réparation augmente..

Entraînement trop intense

Même si les meilleurs athlètes souffrent de surentraînement assez souvent, il est faux de penser que les débutants ne pourraient pas connaître le même sort. Particulièrement au début d’une construction sportive, beaucoup de gens sont très exubérants et croient pouvoir enregistrer plus rapidement des résultats positifs. En conséquence, des poids trop lourds sont levés, la vitesse de course est augmentée trop rapidement ou le corps est par ailleurs chargé trop rapidement et trop lourdement. Une baisse importante des performances due à une surcharge ne tarde donc généralement pas et se termine souvent par la soi-disant performance et motivation faible de la phase sportive débutant..

Séquences d'entraînement monotones

La variété est un aspect très important du sport. D'une part, parce que la construction musculaire ne fonctionne que si toutes les parties du muscle changent constamment. D'autre part, car avec une monotonie nuisible à la formation augmente également le risque de surcharge. La preuve en est fournie par une étude néerlandaise de 1994, dans laquelle des scientifiques ont examiné les marqueurs de surentraînement sur des chevaux de course. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que les chevaux de course, qui étaient continuellement changés entre des entraînements intensifs et légers pendant l'entraînement, souffraient à peine de surentraînement, alors que les chevaux entraînés exclusivement pour l'intensité présentaient des symptômes correspondants beaucoup plus souvent..

Mauvaise mise en œuvre de la formation

Ce n’est un secret pour personne que la mise en œuvre incorrecte de procédures d’entraînement augmente le risque de blessure. Et aussi une baisse de performance est favorisée par une telle inconduite. Dans ce contexte, examinons à nouveau les phases de récupération significatives mises en place. Récupération n’est pas synonyme ici d’arrêt complet du mouvement et de «séances d’assise» prolongées devant la télévision, ni même de festin et de collations au maximum. Les activités de loisirs devraient plutôt viser à reconstruire le corps par une alimentation saine, des exercices modérés et une relaxation productive telle que le yoga, les étirements ou le bien-être après un exercice. Si ce n'est pas le cas, l'écart entre les progrès de l'entraînement et l'entraînement à des comportements contre-productifs est trop important et le corps est susceptible de réagir sous la forme d'une réaction de surcharge lors de la prochaine séance d'exercices..

Une mauvaise formation est généralement la cause des symptômes du surentraînement. (Image: Andrey Burmakin / fotolia.com)

Manque de nutriments et surentraînement

En fait, il est inutile de mentionner qu’outre le comportement correct lors de l’entraînement, une bonne nutrition est nécessaire dans le sport. Par exemple, cela ne fonctionne qu'avec l'accumulation de muscle, si les athlètes absorbent suffisamment d'aliments riches en protéines. De même, une alimentation riche en vitamines est importante pour fournir à l'organisme l'énergie nécessaire à l'entraînement. En ce qui concerne le surentraînement en particulier, selon l’état actuel des recherches, un nutriment complètement différent revêt une importance particulière: le glycogène..

Le glycogène est un glucide spécial, connu sous le nom d'amidon du foie. Cependant, ce terme est plus qu'indifférent, étant donné que seul un tiers du glycogène de l'organisme est stocké dans le foie et les deux tiers restants dans les muscles. Les réserves de glycogène musculaire sont essentielles pour l’entraînement sportif. Dans ce contexte, les athlètes de compétition complètent même des régimes spéciaux avant les compétitions afin d'augmenter la capacité de stockage de leurs dépôts de glycogène..

Pour une bonne raison, car le glycogène est la source d'énergie nécessaire au travail musculaire, l'adénosine triphosphate (ATP). Le corps en a besoin pour maintenir ses fonctions musculaires. En premier lieu, la contractilité des muscles, sans laquelle la croissance musculaire est impossible, ne fonctionne pas sans l'ATP. D'autre part, un approvisionnement accru en ATP assure également une plus grande endurance pendant l'exercice, ce qui crée de meilleures conditions pour l'excellence sportive en phase de compétition..

Une alimentation saine et variée protège contre le surentraînement. (Photo: Maridav / fotolia.com)

Des chercheurs de l'Université de Wisconsin-Milwauke ont déjà découvert en 1998 que les facteurs de performance dépendants du glycogène jouent également un rôle dans le développement du surentraînement. Par conséquent, un faible niveau de glycogène dans les muscles conduit inévitablement à la fatigue. Selon les résultats de l’étude, les séances d’entraînement intensif, qui consomment une force hépatique particulièrement élevée, favorisent en outre une diminution de la disponibilité de glycogène, les dépôts étant plus qu'épuisants. De même, un apport insuffisant en glycogène par le régime alimentaire a un effet négatif sur les capacités de stockage des dépôts de glycogène..

Pendant une courte période, le corps peut bien compenser ces carences nutritionnelles. Toutefois, si vous dépassez les limites fixées par votre propre corps lors de l'entraînement, l'organisme le signale à l'aide de divers signaux d'alerte, tels que des douleurs musculaires ou une faiblesse musculaire. Si les signes correspondants sont ignorés, une surcharge musculaire ou un surentraînement supplémentaire, ainsi qu'une perte de performance durable pendant l'exercice peuvent se produire.

Surentraînement dû à une mauvaise santé mentale

Les symptômes mentaux sont l'un des aspects à l'origine des discussions sur l'occurrence du surentraînement. Certains experts supposent que l'état mental des personnes affectées joue déjà un rôle décisif dans le développement du syndrome de surentraînement. D'autres expliquent les symptômes mentaux du syndrome par le fait que le manque persistant de nutriments associé au surentraînement perturbe le métabolisme du corps de sorte qu'il affecte également la production d'hormones affectant l'humeur telles que la sérotonine..

La vérité peut se situer quelque part entre les deux. Après tout, cela ne peut qu'entraîner des complications telles qu'un comportement d'entraînement malsain sous la forme d'un stress exagéré, s'il y a une mauvaise évaluation de leur propre performance. Surtout chez les athlètes de haut niveau et extrêmes, c’est souvent une ligne délicate entre une performance saine et un véritable délire de s’améliorer et de dépasser constamment les autres. Dans de nombreux cas, derrière ce comportement extrême se cache une dynamique de compensation dangereuse, par exemple pour compenser le manque de confiance en soi, l'estime de soi ou un complexe d'infériorité résultant de succès sportifs. Il existe également d'autres facteurs psychologiques qui favorisent une mauvaise gestion de la performance sportive comme moyen de compensation. Ceux-ci incluent, par exemple:

• Le stress au travail,
• traumatisme mental,
• Dépendance à des substances addictives (dans le sport, en particulier les stéroïdes anabolisants),
• Troubles de l'alimentation.

Comment reconnaissez-vous le surentraînement??

Comme le traitement du surentraînement peut parfois être très difficile, il est conseillé de prévenir une évolution grave de la maladie en prenant des mesures préventives précoces. Il est bien sûr essentiel de reconnaître rapidement les premiers signes d’une possible surcharge. Concevables sont, entre autres:

• Fatigue et fatigue,
• indolence,
• muscles douloureux inhabituellement durables,
• vulnérabilité accrue aux blessures,
• Une pression artérielle élevée,
• baisse soudaine des performances à l'entraînement,
• Manque de motivation pour la formation,
• Problèmes de condition et de concentration.

La baisse des performances au cours du surentraînement peut conduire à une crise profonde. (Photo: Bojan / fotolia.com)

Si les athlètes ignorent ces premiers signaux d'avertissement du corps et continuent à les entraîner comme d'habitude ou même au-delà, le cheminement d'une surcharge initiale au surentraînement complet est malheureusement assez lissé. A ce stade prononcé, d'autres symptômes graves peuvent être ajoutés, tels que:

• fatigue permanente
• Léthargie et apathie dans tous les domaines de la vie
• troubles du sommeil
• maux de tête
• anorexie
• Douleur musculaire et atrophie musculaire,
• Problèmes de ligaments et de tendons,
• Les problèmes cardiovasculaires,
• repos accru et impulsion de stress,
• humeurs dépressives,
• nausée,
• vertiges,
• Déficits immunitaires et risque accru d'infection.

Conséquences du surentraînement - Un cercle vicieux

Les conséquences du surentraînement sont très vastes et ne concernent pas uniquement la performance sportive. En plus des difficultés rencontrées lors de la formation, la maladie affecte également d'autres domaines.

Suivre en formation

En premier lieu, il s’agit de surentrainer à un «kink» de performance indésirable dans la «performance» sportive. L'athlète ne parvient plus à effectuer sa performance habituelle ou doit faire plus d'efforts pour obtenir les résultats habituels. En conséquence, de nombreuses personnes atteintes tentent à tort d’augmenter l’intensité de l’exercice. Certains ont même recours aux stéroïdes anabolisants en désespoir de cause. Cependant, cela n'affecte que davantage l'activité musculaire, car les muscles ne sont pas encore prêts pour un nouveau pouls d'entraînement, sans parler de l'impact des médicaments améliorant la performance..

Ce mécanisme de mauvaise interprétation et de fausse réaction entraîne inévitablement un cercle vicieux avec une aggravation constante des symptômes. La fatigue persistante et la fatigue font également en sorte que les séances d’entraînement ne se déroulent pas correctement lorsque la concentration en souffre. En conséquence, le risque de blessure continue d'augmenter et peut même se terminer à l'hôpital à la suite d'accidents sportifs graves.

Le surentraînement peut entraîner des blessures graves. (Michael / fotolia.com)

Conséquences sur le corps

Par une formation permanente - dans le pire des cas, y compris par l'abus de drogues améliorant la performance - le corps est inévitablement soumis à un état de stress négatif permanent (appelé détresse) pendant le surentraînement. En plus de la plus grande vulnérabilité aux blessures décrite ci-dessus, cela réduit également les mécanismes de défense de l'organisme..

De ce fait, le système immunitaire ne peut plus lutter efficacement contre les agents pathogènes et la susceptibilité aux infections augmente. De plus, comme le système immunitaire reste constamment en alerte en raison du stress constant, le risque de développer des maladies auto-immunes telles que les allergies augmente également. Les substances étrangères, qui importaient peu au corps dans le passé, sont soudainement reconnues comme des intrus par le système immunitaire soumis au stress et donc hypersensibles et, en conséquence, neutralisées par des réactions excessives.

En outre, le stress chronique provoque également des perturbations de l'équilibre hormonal. Lorsque le stress est dans le corps, le cortisol, une hormone du stress, est libéré. Une hormone pas tout à fait inoffensive qui peut affecter de manière excessive l'équilibre hormonal du corps. Par exemple, un niveau élevé de cortisol entraîne une diminution du niveau de la testostérone, une hormone sexuelle masculine..

Cette hormone a non seulement un effet régulateur sur la croissance musculaire et la graisse corporelle, mais également sur le psychisme, la motivation, la libido et le système immunitaire. Il n’ya donc rien d’étonnant à ce que les personnes sur-entraînées soient prédisposées aux infections, à la perte de muscles, à la perte de libido et à la dépression. Incidemment, les troubles hormonaux sont exacerbés lorsque les patients ont recours à des agents dopants tels que les stéroïdes anabolisants. Il s'agit d'hormones stéroïdes artificielles dont les effets sur l'équilibre hormonal sont difficiles à contrôler.

Conséquences dans d'autres domaines de la vie

Comme indiqué ci-dessus, la perception de la performance dans l'entraînement signifie souvent que les athlètes affectés sont encore plus concentrés sur leurs performances sportives, mais sans atteindre les performances souhaitées. Cela peut également avoir un impact sur la vie professionnelle, car les effets secondaires tels que la mauvaise concentration et le sentiment général de fatigue à la fin du syndrome constituent également une source d'erreur accrue dans le domaine de l'emploi. De plus, la baisse de performance est naturellement perceptible dans les challenges professionnels.

avertissement: Dans le pire des cas, suivi d'un exercice de surentraînement puis d'un syndrome de surmenage professionnel.

Pour la vie privée, le surentraînement et la dimension psychologique associée ont également des conséquences négatives. Le fait même que l'attention des victimes se concentre presque exclusivement sur leurs propres performances sportives provoque tôt ou tard des tensions entre les personnes concernées et leur environnement social. Les partenaires se sentent négligés, les rendez-vous avec des amis ne peuvent plus être tenus et la verve pour les interactions sociales diminue avec la performance sportive.

Le surentraînement peut entraîner des problèmes au travail. (Image: Jelena / fotolia.com)

Traitement de surentraînement

Le surentraînement ne peut pas être traité avec un comprimé régulier. Les médecins du sport recommandent aux médecins du sport de prendre des suppléments diététiques, des antidépresseurs ou des préparations hormonales, bien que timidement, car ces préparations ne traitent pas la cause, mais seulement les symptômes. Il est beaucoup plus important d'éveiller la sensibilité aux facteurs de causalité chez les personnes touchées. Ils doivent reconnaître qu'ils ont une relation malsaine avec le sport et qu'ils ont totalement tort avec leur entraînement..

La première mesure consiste donc à faire une pause dans la formation pour réfléchir sur vous-même, même si c'est difficile. Il faut prendre le temps et montrer clairement ce qu'il y a de mieux - une courte pause après l'entraînement pour donner au corps le repos nécessaire ou une pause de plusieurs mois liée à une blessure, pour que le corps soit à nouveau sous la contrainte et capable de bouger.

Lors d’une pause dans l’entraînement, il est alors conseillé de travailler avec un médecin du sport, voire un spécialiste du domaine de la psychologie comportementale, afin de déterminer conjointement les mesures à prendre. La pause d’entraînement doit être fonction du degré de surentraînement et peut durer de quelques jours à un mois ou deux..

Dans certains cas, par exemple lors de la phase de préparation à une compétition, il est conseillé de ne pas annuler complètement l’entraînement, mais de le réduire considérablement en termes de temps et d’intensité..

Une fois que vous avez pris la pause dans votre entraînement, il reste encore beaucoup à faire pour améliorer votre entraînement et votre comportement quotidien. Les points les plus importants à cet égard sont les suivants:

• Conversion du plan d'entraînement avec suffisamment de périodes de repos et un équilibre optimal entre impulsion d'entraînement et régénération,
• Harmoniser le plan de formation avec les besoins quotidiens et sociaux,
• Donner plus de priorité à la famille, aux amis et au travail,
• phases de sommeil adéquates de bonne qualité (au moins 6 heures de sommeil) et pas d'entraînement juste avant le coucher,
• améliorer sa conscience corporelle et sa perception de soi ou ressentir son propre corps, dont les besoins et les signaux d'alerte sont entraînés,
• utiliser des sources de nutriments de bonne qualité et de haute qualité,
• régime riche en glykose, en protéines et en vitamines, i. manger beaucoup de fruits et de légumes, de viande maigre et de poisson
• N'oubliez pas le plaisir et offrez-vous de temps en temps - important, pour ne pas tomber dans une manie d'entraînement.

Prévention contre le surentraînement

Comme mentionné ci-dessus, mieux vaut prévenir que guérir. Le corps envoie en fait des signaux d'alerte qui devraient montrer à l'athlète que c'est une trop bonne chose. Par exemple, les muscles endoloris ne sont pas nécessairement un bon signe de croissance musculaire efficace. S'il dure plus de deux jours, il s'agit davantage d'un muscle endommagé, qui a désespérément besoin de régénération..

Et même si vous devez vous forcer à respecter votre plan d’entraînement pour l’entraînement et que vous n’en êtes plus satisfait, c’est un indice indéniable que, dans le poteau de clôture, il est urgent de faire une formation. Parce que les objectifs de l'entraînement sont un honneur, mais que le sport doit aussi être amusant.

Le sport devrait être amusant et sans stress. (Image: Drobot Dean / fotolia.com)

Afin d'éviter le surentraînement et les conséquences parfois graves qui y sont associées, il est donc important de réagir aux signaux d'alerte initiaux de l'organisme et de vérifier son programme d'entraînement et les phases de régénération en cours. Incidemment, vous pouvez également assurer la régénération physique tout en faisant quelque chose pour le corps. Les sports d'étirement et de méditation comme le yoga sont une alternative agréable.

Le régime alimentaire est également un facteur important pour un bon équilibre entre exercice et récupération. Que le but de l'exercice soit la perte de masse graisseuse ou la construction musculaire, le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour être en mesure de bien performer au gymnase ou au cours de sa carrière. En ce qui concerne les nutriments qui sont si importants pour les athlètes, il est conseillé d'utiliser les aliments suivants:

• Fruits et légumes: dans les aliments végétaux, les athlètes peuvent enfin accéder au contenu de leur coeur, ce qui malheureusement malheureusement souvent échoue dans le contexte d'un régime favorisant l'entraînement. Afin de stimuler une bonne digestion et d'utiliser le plus efficacement possible les nutriments de la plante, il est toujours conseillé de préférer les légumes durs afin que le tractus gastro-intestinal soit plus facile à digérer. En outre, les fruits ne doivent être consommés que lorsqu'ils sont encore mûrs, sous forme de vitamines, etc., et ne peuvent être pleinement développés qu'après la maturité du fruit..
• Lait maigre, poisson et produits carnés: Le lait, le poisson et la viande contiennent des protéines et du glycogène. Pour cette raison, ces groupes d'aliments pour athlètes constituent des sources de nutriments très importantes, mais il convient de distinguer ici les produits riches en matières grasses et les produits faibles en matières grasses. Les aliments tels que le fromage blanc, le fromage cottage, la dinde, la volaille ou le saumon sont donc nettement préférables aux produits corsés tels que le gouda ou la poitrine de porc. Dans le secteur de la viande, il est également judicieux de s’appuyer sur la viande musculaire et le foie d’animal pour optimiser l’apport en glycogène..
• Boire suffisamment: dans la mesure où il y a toujours une perte de liquide accrue pendant l'entraînement sportif, les athlètes en particulier doivent prêter encore plus d'attention à un apport suffisant de liquide. Boire beaucoup est la devise. Cependant, cela devrait aussi être le bon verre. Ne manger que des boissons énergétiques et des boissons sportives est définitivement la mauvaise approche. Au lieu de cela, l'eau minérale, les thés, les spritzers, les smoothies frais et les jus de fruits sont annoncés, les variantes de boissons non sucrées devant l'emporter.

(Ma)