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Cauchemars récurrents Les voyages d’horreur nocturnes peuvent parfois durer jusqu’à tard dans la journée.
La chute dans une profondeur infinie ou un persécuteur menaçant qui s'approche de plus en plus: eh bien, tout le monde s'est réveillé d'un mauvais cauchemar. Ce n'est pas toujours fini. Les voyages d’horreur nocturnes peuvent aussi faire de la journée un enfer dans certains cas.
Quand des scénarios d'horreur se produisent souvent
Tout le monde connaît des cauchemars où, par exemple, le partenaire tombe au bord du gouffre, on est poursuivi par un meurtrier ou on ne peut plus bouger. Si de tels scénarios d'horreur se produisent fréquemment la nuit, cela peut rendre la vie trop pénible pour ceux qui sont touchés le jour. Des apaisements tels que: "Ce n'était qu'un rêve" ne leur enlèvent pas nécessairement leur peur et leur agitation intérieure. Beaucoup s'inquiètent des rêves confus et de leur signification et n'aboutissent à aucun résultat satisfaisant. Dans un message de l'agence de presse dpa, des experts expliquent pourquoi les gens font des cauchemars, comment ils affectent la vie et comment ils peuvent y remédier.
Les mauvais cauchemars peuvent aussi hanter les gens dans leur vie quotidienne. Image: Dominika Baum - fotolia Qu'est-ce qu'un cauchemar??
Comme l'explique le professeur Michael Schredl, responsable scientifique des recherches sur le sommeil à l'Institut central de la santé mentale de Mannheim, les cauchemars suscitent des sentiments si forts et si négatifs qu'on en sort. En plus de la peur, cela peut aussi être de la tristesse, de la colère ou du dégoût. Habituellement, les personnes touchées se souviennent très bien des cauchemars. Celles-ci se produisent généralement dans la seconde moitié de la nuit. Mais même les mauvais rêves dont on ne se réveille pas peuvent entraîner une pression considérable sur la souffrance, a expliqué Hans-Günter Weeß, président du conseil d’administration de la société allemande pour la recherche et la médecine du sommeil. Un rêve dont on ne se souvient pas du contenu, mais dont on a peur et qui crie souvent, ne tombe pas sous le terme de cauchemar. Le nom médical pour cela est Pavor Nocturnus.
Quelle influence les cauchemars ont-ils sur la vie??
"Tout le monde fait des cauchemars. Ils ne deviennent un problème que lorsqu'il y a beaucoup de souffrance », déclare Judith Koppehele-Gossel de l'Institut de psychologie de l'Université de Bonn. Par exemple, si les rêves en terrifient un pendant la journée ou s’ils ne veulent plus dormir, de peur d’un autre cauchemar. De plus, les cauchemars peuvent gêner la concentration et, surtout, l'humeur, ajoute Schredl. Si les cauchemars se produisent plus d'une fois par semaine, les personnes souffrant d'un trouble d'anxiété seront probablement diagnostiquées. Selon l'agence de presse, cela est consigné dans le catalogue de diagnostics ICD-10 et est l'un des troubles du sommeil. En Allemagne, environ cinq pour cent des adultes sont touchés.
Scénarios typiques de cauchemar
Selon Schredl, les cinq sujets de cauchemar des adultes les plus courants sont les suivants: tomber, être persécuté, se sentir paralysé, être en retard, ainsi que la mort ou la disparition d'un être cher. Comme Koppehele-Gossel le rapporte dans son travail, beaucoup de cauchemars pensent qu'ils rêvent toujours de la même chose. "Mais lorsqu'ils ont un journal de rêve, ils réalisent rapidement que seuls certains éléments continuent d'apparaître, mais la séquence ou le contexte, par exemple, est différent." Rétrospectivement, les cauchemars apparaissent souvent plus intenses et plus longs. "Personne ne fait cela plus, c'est tout à fait naturel de pouvoir ajouter des souvenirs, même rêvés, aux souvenirs existants et de ne pas pouvoir les différencier." Immédiatement après le réveil, l'évaluation était la plus réaliste..
Pourquoi les gens ont des cauchemars??
Jusqu'à présent, les causes exactes des cauchemars n'ont pas été clarifiées. "Ce sont particulièrement les personnes atteintes d'un trouble de stress post-traumatique qui sont particulièrement touchées", a déclaré Koppehele-Gossel. Dans les cauchemars de ces personnes, un thème revient généralement encore et encore. On sait également que le stress peut être associé à des cauchemars. En outre, la prédisposition et les médicaments tels que les antihypertenseurs ou les antidépresseurs peuvent encourager les cauchemars, comme le complément de Weeß. L'alcool aussi. "Qui a des problèmes avec les cauchemars, devrait donner le verre du soir."
Que pouvez-vous faire contre les voyages d'horreur
Bien que les enfants rêvent parfois d'aider les parents, selon les experts, il serait préférable de laisser les petits enfants trouver une solution en discutant du mauvais rêve avec eux le lendemain. Même les adultes ne devraient pas l'accepter: les cauchemars peuvent être vaincus. Il existe des techniques ciblées avec lesquelles on peut maîtriser des cauchemars, seul ou avec l'aide d'un professionnel. Il existe également des traitements efficaces pour les cauchemars chroniques. Le médecin de famille peut souvent recommander un psychothérapeute expérimenté ou un spécialiste du sommeil. Les médicaments ne sont prescrits que dans le pire des cas.
Affrontez-vous avec les rêves
Schredl recommande à ceux qui sont effrayés la nuit et qui ne se souviennent plus de leur rêve de l'essayer avant de se coucher grâce à des techniques de relaxation ciblées destinées à atténuer le stress, telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive. En outre, les victimes peuvent essayer avec des techniques spéciales. Par exemple, en cas de confrontation: vous écrivez le cauchemar et vous le lisez ensuite plusieurs fois de suite. "Le fait que vous viviez le rêve encore et encore, vous vous y habituez - comme dans une désensibilisation", explique Weeß. "En outre, le cauchemar perd sa peur dans le contexte quotidien."
Devenir conscient dans le rêve que vous rêvez
Dans "la thérapie de répétition d'imagerie", les patients écrivent leur cauchemar et s'en occupent. Comme Schredl loud dpa l’a expliqué, mais cela n’a pas été fait, car les personnes touchées cherchent une nouvelle fin positive à leur rêve. Cela ne signifie pas fuir ou se réveiller, mais par exemple, imaginer des aides. "Il s'agit de changer la logique." Le nouveau principe dit ensuite: "J'ai peur et je me demande ce que je peux faire." Selon les informations, cela devrait être fait une fois par jour pendant deux semaines. Si cela fonctionne, on réagit comme s’il était entraîné au sommeil et le cauchemar se terminait bien. Koppehele-Gossel explique une autre technique: le rêve de Lucid. Ce faisant, on se rend compte, en s'entraînant dans un rêve, qu'on ne fait que rêver. Le cauchemar est remis en question. Les personnes concernées doivent à nouveau tenir un journal de leurs rêves et prendre conscience de certains schémas ou éléments récurrents. À titre d'exemple, elle mentionne le chien qui ne vit plus: "La prochaine fois que je vois mon chien mort dans le rêve, je sais que je rêve." (Ad)