Changer de douche contre la fatigue printanière

Exercice du matin et alternance d'averses le matin - courte sieste pendant la journée

25/03/2014

Après l’hiver, beaucoup de gens sont tourmentés par la fatigue printanière prononcée, qui s’intensifie avec le passage de l’hiver à l’été le week-end prochain. Le matin, ils sortent à peine du lit et sont fatigués de façon chronique pendant la journée. Dr. Hans-Günter Weeß, du centre interdisciplinaire du sommeil de la clinique palatine de psychiatrie et de neurologie du site de Klingenmünster (Rhénanie-Palatinat), explique les mesures simples qui peuvent être prises pour lutter contre la fatigue printanière.

Dans la nuit du samedi au dimanche (29-30 mars), les horloges seront présentées une heure pour le prochain week-end. Ensuite, le biorythme met un certain temps à s’adapter à la situation, ce qui entraîne beaucoup de fatigue printanière chez de nombreuses personnes. Se lever le matin leur cause des problèmes considérables et ils se sentent également très fatigués pendant la journée. Le soir, souvent, elle ne peut toujours pas s'endormir correctement. Cependant, certaines mesures relativement faciles à mettre en œuvre peuvent considérablement réduire la fatigue printanière. L’expert de la clinique Palatinat appelle, par exemple, des exercices matinaux pour activer le système cardiovasculaire et éliminer la fatigue. "Dans le cadre de l'exercice du matin sous forme de squats, mais aussi de douches changeantes ou d'un massage aux brosses", cite l'agence de presse "dpa", selon la déclaration du médecin.

Une courte sieste pour éviter la fatigue
En plus des exercices matinaux, un réveil-matin est vivement recommandé, rapporte le Dr. med. Weeß sur. "Le réveil émet une lumière semblable à celle du soleil dans la pièce", à laquelle nos yeux répondent. L’organisme supprime alors la production de l’hormone mélatonine. Ainsi, "nous nous réveillons plus vite et nous nous habituons plus rapidement au nouveau rythme sommeil-réveil", a déclaré le spécialiste du sommeil. Bien que le bon réveil et un peu d'exercice le matin facilitent la journée du matin, la fatigue au cours de la journée, selon l'expert, est principalement soulagée par une courte sieste. Cependant, cela ne devrait pas être trop long, sinon le sommeil de rêve sera réalisé. Dernière "peut nous rendre sans perte", a déclaré le chercheur en sommeil. La difficulté, cependant, est le timing. Parce que le sommeil de rêve peut commencer après des moments très différents. Bien qu'aucun réveil ne soit utile ici, mais selon Hans-Günter Weeß, un trousseau de clés dans la main peut résoudre le problème. Dès que le corps atteint le stade de sommeil N2, la tension musculaire diminue et la clé tombe au sol, ce qui, dans la plupart des cas, réveille les personnes concernées. Une sieste de 10 à 15 minutes était extrêmement relaxante et également possible au bureau sur une chaise au travail.

Préparer le biorythme dès le changement d'heure
Dans un récent communiqué de presse, DAK Health a non seulement évoqué les risques potentiels pour la santé associés au changement d'heure, mais a également mis en évidence des options permettant de minimiser les perturbations du biorythme causées par le changement d'heure. Par exemple, vous pouvez "aller au lit plus tôt que d’habitude quelques jours avant le changement d’heure et prendre vos repas plus tôt que d’habitude", rapporte le DAK. La compagnie d’assurance maladie recommande également de prendre une courte pause au cours de la journée si vous êtes très fatigué. Cependant, le terme DAK fait également référence à l’effet positif d’une courte promenade à l’air frais. Toutefois, les boissons stimulantes telles que le café ou les boissons non alcoolisées contenant de la caféine ne sont pas recommandées. "Pas de toxines addictives, pas de caféine sous une forme augmentée", est également le conseil du Dr. med. Weeß. Bien que ceux-ci aient un effet assez stimulant à court terme. "Mais si la dose est plus élevée que d’habitude, alors il y a un faible." Pour corriger la fatigue printanière, ils sont donc totalement inappropriés. (Fp)