La randonnée réduit le risque cardiovasculaire

Marcher le risque de maladie cardiovasculaire

01/07/2013

La randonnée vous donne non seulement la possibilité de passer votre temps libre dans la nature, mais est également saine. Cela peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Surtout les personnes âgées peuvent en bénéficier santé.

Basse fréquence cardiaque et tension artérielle
L'Association fédérale des cardiologues établis (BNK) souligne que les promenades sont bénéfiques pour le cœur et la circulation. Les performances de 50 à 150 watts sur plusieurs heures en marchant dans la nature entraînent le muscle cardiaque, augmentent son volume systolique et maintiennent les vaisseaux sanguins élastiques. Le pouls et la pression artérielle sont ainsi abaissés.

Surtout pour les seniors
Selon BNK, la randonnée est particulièrement utile pour la santé des personnes âgées de plus de 60 ans. Le muscle diminue plus rapidement avec le manque d'exercice avec l'âge. C'est pourquoi les aînés sont plus essoufflés et plus rapidement. Les deux sont une contrainte sur le coeur.

Deux promenades faciles par semaine
Une étude de l'Institut pour le diagnostic de performance et la promotion de la santé (ILUG) de l'Université de Halle-Wittenberg a montré que même les personnes à peine actives bénéficieraient de deux randonnées faciles par semaine dans leur vieillesse. Les participants, qui devraient être employés et physiquement inactifs, ont parcouru des distances comprises entre 3,8 et 5,6 km. Cela a eu un effet positif sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le poids corporel.

Renforcer le cœur par l'entraînement cardio
Même si une maladie cardiaque est déjà présente, la marche peut être un moyen de faire de l’entraînement cardiaque. Lors de la randonnée, non seulement les muscles sont entraînés, mais cela a également des effets positifs sur les vaisseaux et renforce le système immunitaire. Surtout dans les basses terres, il est possible de faire de la randonnée presque sans risque. Cependant, la prudence est recommandée lorsque le parcours comprend des montagnes plus raides et à des altitudes plus élevées où l'air devient plus mince. Les conditions d’entraînement et la maladie antérieure du patient jouent ici un rôle majeur. Une montagne escarpée ou un air maigre peut éventuellement entraîner une surcharge du cœur. Quoi qu’il en soit, pendant toute la randonnée, que ce soit dans les basses terres ou dans les montagnes, une conversation sans essoufflement devrait toujours être possible. (Ad)

Image: Julien Christ